training

Guarda, quelli fondamentali sono stati la posizione dei piedi in modo da avere la spinta con le gambe e il modo per inarcare la schiena in modo da focalizzarsi sulla parte alta.
Trovate tutto qui cmq:
http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/the_virtual_bench_press_seminar

ok, sono gli stessi consigli.

Molto interessante

OT: Utilizzo del bilancere con schiena a terra, cosa ci alleno e come ?

Il mondo...
Floor Press

Era una cosa che mi chiedevo anche io da un pò, ma cosa comporta rimanere alti con i gomiti? Il pettorale non rimane raggomitolato?

Alti in che senso?Qui?

Nel senso che i gomiti non scendono oltre il busto.

la differenza è ovvia: non arrivando a distensione completa del grande pettorale (e annessi), il movimento lavora ad ampiezza non totale.

diventano ripetizione negative?

Intanto toglie dall'equazione dorsale e spalle, poi ha una funzione di solito ad hoc, uno, per enfatizzare il coinvolgimento dei tricipiti, due, data la similitudine col lavoro dei "board press", per aiutare quelli che hanno difficoltà o plateau con la panca nella fase di lock o in quella immediatamente precedente.

Minchia stacco e squat insieme...

Cioè un'alzata olimpica?

No...per ora due esercizi distinti.
Preceduti oggi da balzi sul box e seguiti da pin press al rack che m'hanno disintegrato i tripi...

Ragazzi... Sto cercando qualche modo per aggiungere peso ad esercizi a corpo libero, tipo lo squat ad una gamba che ha fatto vedere John in una discussione, oppure le trazioni alla sbarra

Cressey Performance - Chain Push-up Drop Sets

Che catene si usano generalmente come sovrappeso?
Quanto pesano per metro? / gli anelli quanto sono lunghi? / diametro metallo? / in che tipo di negozi si trovano?

Mi da l'idea che costino un casino qui in Arg.

Forse all'inizio potrei optare per sistemi piú caserecci, tipo uno zaino con dentro sacchetti di sabbia...
E per esercizi dove carico di piú (tipo piegamenti) potrei usare una cintura per appendere KB