training

Got it! 

parliamo di questo qui, vero?

Si ma la foto dovrebbe essere incompleta...
Quelli mostrati sono i fermi di sicurezza a cui mancano i ganci di emergenza, poi mancano pure i fermi veri e propri su cui poggi il bilanciere normalmente.

mera curiosità.... chiedo a chi nelle proprie sessioni fa abitualmente raccolte addominali alla sbarra o dalle parallele:

indipendentemente dalle vostre capacità personali, come giudicate l'esercizio: molto duro, duro, medio, semplice, molto semplice ?

Indendo dire, lo inserite quando volete fare una sessione stressante per il core/addominali/busto o lo inserite come un crunch qualsiasi?

mera curiosità.... chiedo a chi nelle proprie sessioni fa abitualmente raccolte addominali alla sbarra o dalle parallele:

indipendentemente dalle vostre capacità personali, come giudicate l'esercizio: molto duro, duro, medio, semplice, molto semplice ?

Indendo dire, lo inserite quando volete fare una sessione stressante per il core/addominali/busto o lo inserite come un crunch qualsiasi?

Io dopo i primi mesi in cui le inserivo il giorno in cui facevo stacco, o smesso...Prima di tutto perchè il core lo lavoro tanto i giorni di bjj e i giorni dedicati allo strike (con crunch in varie salse)...
Comunque quando facevo i leg raise alla sbarra era un esercizio che mi "stressava" ma non tanto a livello addominale, voglio dire che magari ne facevo 10 o poco più, ma non sentivo l'indolenzimento tipico concentrato all'addome...Comunque direi esercizio medio...

Segnalo questo articolo da leggere con attenzione in alcuni passaggi...
http://www.t-nation.com/training/bodybuilder-goes-crossfit

Non tanto per dire cosa sia meglio o peggio ma più che altro per alcune valutazioni empiriche.
Poi ancora una volta dall'estero abbiamo una grande lezione di umiltà. 

Provato il primo allenamento tutto dedicato alle kettlebell...come divertimento per quando si ha pochissimo tempo non è male.

Posto qui perché non è stato proprio un allenamento breve:

a) FRAN WOD (con manubri da 12kg): ero morto all'inizio del terzo giro e per non "cheat-tare" troppo sono partito sostituendo i push-up alle trazioni nella serie da 21 rep, poi tutto il resto come previsto dal wod. 21' e rotti.

b) - 1km run
    - 20 kb swing (16kg)
    - 15 push-up
    x2 volte

Ora mi sono meritato il mio beverone post-wo e del sano stretching! 

(allenamento completamente alla cazzo e fuori da ogni programmazione, fatto "tanto per")

Secondo me hai interpretato male il Fran....
E nn saresti solo....

Ho finito un bel WO alla cazzo di cane venti minuti fa pure io:

front squat 3x7 per mettersi in moto

mini circuito kettlebell da 10min con 16kg e 20kg alternati con in mezzo 2 in di recupero

dato che il bilanciere era carico back squat a sfinimento

stretching.


La nota più positiva del tutto sono stati i Sepultura in sottofondo...

Ops! 

Come andava fatto? 

Un solo giro....21,15 e 9.
Feci lo stesso errore la prima volta...quasi...muoroooo!

 

Ci stavo lasciando le penne!    (arrivando a preoccuparmi di avere un condizione fisica scadente se ero preso così male dopo il primo giro!  )

(ho letto solo una volta la descrizione del workout e trovando scritto "21/15/9 for three rounds" ho dato per scontato che fossero 3 giri  )

Non so, non era specificato nel sito da dove ho tratto il wo.
In ogni caso ho una sola scelta se voglio farne 21.