training

Quote from: Shashka on August 20, 2014, 17:42:55 pm

Quote from: Primate Marziale Takuanzen on August 20, 2014, 16:33:31 pm

Ciao a tutti,
è da due mesi che i miei fratelli mi hanno regalato un kettlebell. Mi ci sto divertendo un po'. Per ora solo con swing a due mani e alzate (snatch?). Mi sono letto un po' di materiale in giro e sto lavorando per minuti col Timer, incrementando progressivamente. Poi spero in futuro di alzare gradualmente anche la pezzatura. Che dire mi ci trovo bene e mi diverte molto. Sto facendo due sedute a settimana, due di esercizi indiani a corpo libero e il resto allenamento cinese.

Tipo questa mattina:

2 minuti swing
2 minuti alzate

Il tutto ripetuto 3 volte, con pausa di 1 minuto tra le serie. Che ne dite? Grazie.
Per ora è quello che posso permettermi, però mi dà soddisfazione, psicologicamente e fisicamente. Sto allenando solo gli esercizi di base, perché vedo che ci vuole un po' per prenderci familiarità, e non voglio fare errori pericolosi come ho visto fare da alcuni ragazzi in palestra durante i circuiti. 

Se usi le kettlebell per fare piccoli allenamenti completi e non come complemento l'importante è variare, con una da 20kg si possono  fare diverse cose interessanti senza l'impegno di un peso eccessivo e inoltre fare cose pericolosamente sbagliate è molto più difficile che con un bilanciere.

https://www.youtube.com/watch?v=q68QfoQyf6Q#ws

Per variare guarda qualche video e prova roba non complicata e familiarizza con lo strumento.

Grazie Shaska per il video e la spiegazione!!    Me lo sono segnato. Io lo swing a due mani ora, dopo un paio di mesi, lo gestisco piuttosto bene. Ho provato a due mani alternate e la sensazione non mi piaceva. Ora, anche grazie a questi video, sto affrontando il passaggio intermedio degli swing con un braccio solo e mi sto familiarizzando con quelli.
Ho interrotto anche gli strappi, perchè ho scoperto che, come mi avevano mostrato al corso di MMA, non era corretto. Diciamo che sto riprogrammando tutto con calma e informandomi, proprio per familiarizzarmi con lo strumento, come hai detto tu.

Grazie dei consigli.

[ balzi partendo da una posizione di squat ben sopra i 90°?

anche secondo me la cosa migliore è il riposo fino a recupero completo, perché accorcia i tempi[/font]

Mi spiegate bene la differenza tra i due? Uno lo vedo più impostato e in tenuta, l'altro molleggiato tipo Celentano.

io sono veramente ignorante, e infatti in una circostanza del genere me ne starei zitto zitto in un angolino a leggere ed imparare dalle risposte degli altri, però tu mi aiuti sempre quando ne ho bisogno e non voglio che sembri che me ne sto fregando. per questo ho preferito lasciar parlare prima gli altri. e il fatto che ti faccia male dopo uno sforzo ma non a caldo mi fa pensare sia un'infiammazione muscolare, altrimenti penso ti farebbe male sempre. no?

per quanto riguarda gli esercizi: cyclette? slanci delle gambe? balzi partendo da una posizione di squat ben sopra i 90°? a me sono venuti in mente questi, ma onestamente non so se sia il caso. anche secondo me la cosa migliore è il riposo fino a recupero completo, perché accorcia i tempi

Quote from: Ryujin on August 30, 2014, 00:05:49 am

Mi spiegate bene la differenza tra i due? Uno lo vedo più impostato e in tenuta, l'altro molleggiato tipo Celentano.

Beh l'hai detto eh... alla fin fine la cosa più "evidente" è proprio quella.
Nell'articolo viene spiegato imho piuttosto bene.
Nella pratica, avendo provato entrambi gli approcci, mi trovo meglio e sento più "fisiologico" il metodo classico (Ilika-girevoy-biasci)
Ammetto però che le uso da poco le gyrie, per cui ancora non ho ben approfondito il discorso.
Un ragazzo che ha fatto il primo livello con Ilika e provato anche Rkc, mi ha confermato in linea di massima quello che dice l'articolo.
Rkc è più "di forza" ed è meno efficiente, nel girevoy devi invece avere la massima efficienza (quindi anche minimo sforzo) per poter massimizzare il numero di alzate nel tempo.

salvo ipotetiche eccezioni, in natura esistoni cerchi, ellissi e pendoli, ma linee rette belle che pulite.

Sostituire MA con CON.

  sostituire CON con NON