training

Quote from: happosai lucifero on September 24, 2014, 10:03:56 am

Ryu, scusa, forse me lo sono perso ma: a che servono le tre singole? e con carico le fai? lo stesso con cui hai fatto le altre serie?

Sappiamo che il DL è talmente tassante per il SNC (con i conseguenti pericoli derivanti da un'esecuzione scorretta a seguito di affaticamento) che, quando si lavora sui submassimali, spesso è consigliata, tolto il ramping, una sola serie. Per me, che sono uno scansafatiche sminchiofacile, a maggior ragione.
Così, per aumentare il volume senza inficiare intensità e tecnica corretta, se me la sento, dopo la serie target faccio delle singole, sempre con lo stesso peso. Senza inficiare forma e intensità mi assicuro a ogni seduta una nutrita percentuale di stacchi in più con il peso target rispetto alle ripetizioni del set di base
Naturalmente se decido di lavorare sul volume, abbasso il carico e il discorso cambia completamente.

Volendo puoi anche fare volume con le singole. Ci sono programmi con 20 singole di fila. Se ti ci trovi bene puoi prenderlo in considerazione.

Per adesso tengo la mia routine, che piano piano mi permette di salire, finchè funziona.
Mi segno comunque la cosa perchè in futuro mi tornerà sicuramente utile.
Grazie.

Io lo faccio High bar perchè più indietro di cosi le braccia non ci vanno 

Io lo faccio High bar perchè più indietro di cosi le braccia non ci vanno 

Beh io un (bel) po' di mobilità per spalle la farei... in generale eh.
Conta anche che, ovviamente, dipende molto da quanto tieni distanti le mani...

Pure io sbarra alta.

Quote from: Menosse on September 24, 2014, 13:29:10 pm

Io lo faccio High bar perchè più indietro di cosi le braccia non ci vanno 

Beh io un (bel) po' di mobilità per spalle la farei... in generale eh.
Conta anche che, ovviamente, dipende molto da quanto tieni distanti le mani...

Qualcosa sto facendo .
Se ti va di mandarmi una routine a questo proposito (tipo linkino video ecc) e magari un consiglio su quante volte la settimana lavorarci...Alla fine sono esercizi che quando ho 5 min li faccio...

Quote from: Ragnaz on September 24, 2014, 14:12:52 pm

Quote from: Menosse on September 24, 2014, 13:29:10 pm

Io lo faccio High bar perchè più indietro di cosi le braccia non ci vanno 

Beh io un (bel) po' di mobilità per spalle la farei... in generale eh.
Conta anche che, ovviamente, dipende molto da quanto tieni distanti le mani...

Qualcosa sto facendo .
Se ti va di mandarmi una routine a questo proposito (tipo linkino video ecc) e magari un consiglio su quante volte la settimana lavorarci...Alla fine sono esercizi che quando ho 5 min li faccio...

video non ne ho ora come ora... di esercizi ce ne sono tanti e quelli che stai facendo probabilmente vanno benone.
Se trovo qualcosa in giro poi le lo posto
Sulla frequenza, un 3 volte a settimana come "terapia d'urto" ci sta tutta. Poi quando hai raggiunto un livello accettabile puoi scendere a una di mantenimento.
A che distanza tieni le mani?

A che distanza tieni le mani?

intendi facendo squat? oppure sul bastone che uso per fare gli esercizi (l'apertura che mi permette di girare oltre la testa)?

Quote from: Ragnaz on September 24, 2014, 22:42:30 pm

A che distanza tieni le mani?

intendi facendo squat? oppure sul bastone che uso per fare gli esercizi (l'apertura che mi permette di girare oltre la testa)?

Nello squat

Nello squat

Strette. Perchè così riesco a contrarre più facilmente i dorsali e serrare le scapole. Mi sento più "compatto"...

Quote from: Ragnaz on September 25, 2014, 01:21:01 am

Nello squat

Strette. Perchè così riesco a contrarre più facilmente i dorsali e serrare le scapole. Mi sento più "compatto"...

Giustissimo, ma se poi questo ti "incasina" il resto puoi tenere anche le mani più aperte. Nel senso, se con la barra alta e le mani strette ti "senti bene", continua così e non preoccuparti.
Se vuoi provare la barra bassa e le spalle non collaborano, prova ad allargare le mani

Giustissimo, ma se poi questo ti "incasina" il resto puoi tenere anche le mani più aperte. Nel senso, se con la barra alta e le mani strette ti "senti bene", continua così e non preoccuparti.
Se vuoi provare la barra bassa e le spalle non collaborano, prova ad allargare le mani

Ok grazie...
 

Cmq per la mobilità delle spalle consiglio l'acquisto di un elastico.

Cmq per la mobilità delle spalle consiglio l'acquisto di un elastico.

Ecco infatti io uso sia bastone che elastico, per esempio faccio questi:
Ma bastano?