training

o pacco e stanca 

ho fatto così, diviso in 2 parti:

1a parte - panca e stacco:

2 giri a bilancere scarico, poi: 3x3 con 75 kg panca, 3x3 con 100 kg stacco. Dopo scendo a 60 di panca e 80 di stacco e faccio 2 serie da 5 reps, poi riscendo ancora a 40 di panca e 60 di stacco e faccio 2 x 7 reps, per finire con 2 serie bilancere scarico.

2a parte - circuito: sacco pesante, sit-ups incrociati, shadow boxe, trazioni. 3 giri.

segue regolare allenamento di jkd.

ah, paranoia alla John, alla 3a serie di panca con 75 kg, solo in palestra, la 3a ripetizione è stata a rischio stallo a metà movimento. Poi mi son detto "eh no, decapitato no", e ho finito al micropelo il movimento.

Sacco pesante come lo fai?

Intervalli con colpi tutti caricati e "a perforare" alternati a momenti in cui tiri leggero, oppure alternati a momenti in cui tiri "misto". Oppure colpi pesanti e caricati per l'intera durata della ripresa senza nemmeno un colpo di disturbo o a simulare un'azione di sparring? 

In questo caso. Colpi leggeri alternati a colpi più forti e penetranti, l'azione di sparring provo a immaginarmela quasi sempre.  Quando non lo faccio è perché mi concentro sulla tecnica dei colpi.

http://prudvangar.wordpress.com/2014/06/03/come-sopravvivere-allapocalisse-zombie-in-palestra/
 

Buuff...come è possibile che ho (all'incirca) gli stessi numeri nello stacco e nello squat? 

E nn sei contento?
Io ho la panca simile allo squat 'n altro pò... :'(

Ma infatti, lamentati anche.

Dipende... se è lo squat che spinge ma lo stacco fatica, o viceversa... conta cmq che "nell'ambiente" ci sono molti agonisti di alto livello che hanno più di squat che di stacco...

Sono  tra 140 e 150 di stacco e tra 130 e 140 di squat..

John..magari  avessi io la panca come lo squat 

sono signori numeri.

Dipende... se è lo squat che spinge ma lo stacco fatica, o viceversa...

quale dei due è il meno peggio? 

sono signori numeri.

da cui, però mi ci voglio schiodare quanto prima..almeno 150 di stacco e 140 di squat entro fine anno!!