training

va bè, alieni proprio

Perchè i 90 in alto invece...

Questa m'è capitata sotto mano l' altro giorno.
Lasciando stare i "fuori parametro" quelli che stan nel mezzo imbarazzano.
Basta pensare ad Iverson..

1. Kadour Ziani (Street Baller) 60"
2. Reggie Thompson (Jumpsoles) 56"
3. Earl "The Goat" Manigault. 52"
4. Michael Wilson (Globetrotters) 51"
5. Randy Moss (NFL) 51"
6. Michael Jordan 48"
7. Ronnie Fields (CBA) 48"
8. Spudd Webb 46"
9. James White 46"
10. Jason Richardson 46"
11. Pierce Henry Beckering 45"
12. Melvin Levett 45"
13. LeBron James 44"
14. Dee Brown 44"
15. Harold Miner 44"
16. Steve Francis 43"
17. Nate Robinson 43"
18. Fred Jones 42"
19. Vince Carter 43"
20. Steve Francis 43"
21. Dominique Wilkins 42"
22. Ricky Davis 42"
23. Tracy McGrady 42"
24. Antonio McDyess 42"
25. Allen Iverson 41"
26. Carmelo Anthony 41"
27. "Dr. J" Julius Erving 41"
28. Shawn Marion 41"
29. Shawn Kemp 40"
30. Larry Nance 40"
31. Jevon Kearse 40"
32. Rex Chapmann 39"
33. Brandon Dean 39"
34. Kobe Bryant 38"
35. Paul Pierce 38"
36. Desmond Mason 38"
37. Ralph Sampson 36"
38. Daryl Dawkins 34"
39. Shaq 32"
40. Lamar Odom 32"
41. Magic Johnson 30"
42. Karl Malone 28"
43. Larry Bird 28"

E aggiungerei che però "nel sanda il livello è elevato" .

Per chi non vuole convertire, Jordan saltava più di uno e venti. 

Trovo interessanti gli 80cm di Shaq a fronte di mai meno di 130-140kg di peso 

Si ma parliamo di fisici diversi...
Tale Dupree che ha fatto 43, oltre ad essere più basso, pesa 22 kg circa in più di Lebron James.

Si ma parliamo di fisici diversi...
Tale Dupree che ha fatto 43, oltre ad essere più basso, pesa 22 kg circa in più di Lebron James.

Assolutamente, è solo che ho trovato interessante il tutto (tipo Iverson che pesava 80kg bagnato credo).
I provini NFL li annuso anche io e mi danno sempre il pensiero di non appartenere alla stessa specie  :'(

Ragà, dato che grazie all'uni i miei tempi si soo ancora più ristretti sono andato per l'estremo ed ho provato il one lift a day di Dan John. Oggi ho finito la prima settimana e cazzo, spacca. e in 30 minuti al massimo ho pure chiuso e risistemato...incredibbble....certo, sono una fabbrica di doms, ma vabbuò

come funzionerebbe?

semplice: prendi 5 esercizi e ti alleni 5 volte a settimana facendo un solo esercizio al giorno. la prima settimana fai 7x5 (con ramping, o almeno credo si chiami così,  la seconda 6x3, la terza 5-3-2 e la quarta riposi (e ti assicuro che io già oggi, nonostante psicologicamente non sia stressante, sono felice di avere due giorni di riposo avanti a me)

Il sistema di carico è cosi (ti porto l'esempio di lunedì, quando ho squattato - e mi fanno ancora male le gambe - ):

Target: 75kg

riscaldamento stretching bla bla bla

1° serie: 5x50kg
2° serie: 5x60kg
3° serie: 5z70kg
4° serie: 5x75kg
5° serie: 5x55kg
6° serie: 5x65kg
7°serie: 5x80kg (o se si è troppo stanchi si ripete il peso usato alla quarta)
Ci ho impiegato circa 30 minuti.

Lui consiglia di fare due giorni-pausa- tre giorni ma io per motivi di organizzazione ho preferito fare 5gg di fila almeno per ora, poi dipende da che impegni tengo settimana per settimana.

Lo stesso schema si ripete la settimana dopo con il 6x3, ma ovviamente con una serie in meno e un carico più alto. Nella terza fai semplicemente un 5-3-2 cercando di spingere ancora un altro po' e la quarta ti schiatti sul divano e piangi di gioia, credo 

Come esercizi ho scelto (dal lun al venerdì, in ordine): squat, military press, stacco, panca piana, rematore con bilanciere.

Vi terrò aggiornati sui risultati =) per adesso sono soddisfatto, sono riuscito a mettere +5kg all'utltima serie su tutti i sollevamenti, anche se con la military press per sollevare 50kg ho dovuto usare il push press, ma spero di farcela per next week a usarlo di meno.

Più indietro(una pagiana fa credo) o linkato l'articolo di dan john a riguardo

Dan John....mica cazzi....

Carino!
Io però modificherei un po' al scelta degli esercizi. Piuttosto farei due panche e due squat, o almeno 2 panche e 1 giorno schiena (trazioni)

C'è anche questo...ancora più basic...
https://www.t-nation.com/training/40-workout-strength-challenge

Sulle modifiche diciamo che nn è nelle loro abitudini...

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_one_lift_a_day_program

http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/single_lift_a_day_workout

opinioni?

Io continuo a nerdare, che sta settimana pure sono stato fermo causa emorroidi (da abboffata andata male)...che palle!

Come cazzo è che li hanno già cancellati?

Veramente io li vedo entrambi o.O

Ragnaz: ci avevo pensato anche io, ma per i doms che ho avuto non penso riuscirei a fare 2 pance o 2 squat,almeno per adesso. perciò ho tenuto sto schema