training

domanda (o)scema, ma in quel link che ho messo sopra sul metodo russo, sono serie X reps.?

domanda (o)scema, ma in quel link che ho messo sopra sul metodo russo, sono serie X reps.?

Non lo so...poi ci guardo.. però spesso sono rip x serie

EDIT: il primo link direi che è serie x rip

sospettavo, grazie 

si anche secondo me son serie x rip nel programma russo

ma anche io spesso vedo il contrario in giro

allora, ho letto di questo progrmma che sta spopolando tra i PLifter ultimamente
Korte 3x3, qualcuno di voi ne sa niente?

Non lo linko perchè ho trovato tante varianti diverse, modificate, limate ecc. ecc.
Ma fondamentalmente il nocciolo dela questione è il 3X3 che vuol dire 3 esercizi per 3 giorni, quindi tre giorni, con uno di riposo tra loro e due dopo l'ultimo, ovvero i classici Lun-Mer-Ven in cui si fa sempre Squat-Panca e Stacco (sempre in quest'ordine) cambiando le percentuali di carico e di volume

Ha risvegliato la mia curiosità, fermo restando che è qualcosa di eccessivamente specifico ed è da fare con carichi seri[1] per sfruttarlo al meglio

1.	prevede anche una divisione tra RAW e equipped per dire quanto sia specifico

No complementari ?

sì, la maggior parte delle versioni li prevede, ma sono molto secondari(più del solito) rispetto ai tre

Beh quindi non pare un training poi così nuovo. Si fanno tre total body a settimana, probabilmente con intensità media per non incorrere a necessità di recupero lunghe.

Il Wendler a fine serie prevede parecchia intensità per il discorso 5+ 3+ o 1+. E per il discorso boring but big.

Ecco cone mai si fa 1 esercizio principale al giorno.

Mi sembrava tantino, tipo staccare tre volte a settimana, anche in maniera pesante poi
l'idea è: cosa è meglio per staccare più kg? Lo stacco.
Da usare anche con gli altri due big
cerco un link non troppo personalizzato

EDIT:
http://prudvangar.net/2012/11/15/il-metodo-3x3-di-stephan-korte_a-cura-di-federico-gallo/
questo mi sembra buono, anche qui serie X rip., che confusione 

Vero, gli stacchi sono intensi gia na volta a settimana.
Ovvio che dipende dalle varianti. Se un giorno fai i classici, il secondo i sumo, il terzo la trap bar , credo sia fattibilissimo.

Io ormai faccio solo i sumo.

Vaspita ma che volumi  8 set da 5 rep di suqat, 8 set da 6 rep di panca,... un distribuito esasperato.

Con i 3 set di Wendler a me pare di lavorare anche troppo, venendo dal meotdo con monoserie.

allora, ho letto di questo progrmma che sta spopolando tra i PLifter ultimamente
Korte 3x3, qualcuno di voi ne sa niente?

Non lo linko perchè ho trovato tante varianti diverse, modificate, limate ecc. ecc.
Ma fondamentalmente il nocciolo dela questione è il 3X3 che vuol dire 3 esercizi per 3 giorni, quindi tre giorni, con uno di riposo tra loro e due dopo l'ultimo, ovvero i classici Lun-Mer-Ven in cui si fa sempre Squat-Panca e Stacco (sempre in quest'ordine) cambiando le percentuali di carico e di volume

Ha risvegliato la mia curiosità, fermo restando che è qualcosa di eccessivamente specifico ed è da fare con carichi seri[1] per sfruttarlo al meglio

1.	prevede anche una divisione tra RAW e equipped per dire quanto sia specifico

E' pesantino eh... però puoi provarlo tranquillamente se lo addolcisci un po'.
Conta che ogni programma va comunque adattato sul singolo. Sempre e comunque.
Fare sempre (3Xweek) squat, panca, stacco non è un problema, anzi, nei programmi norvegesi si fanno quasi tutti i gg tutte le alzate.
Chiaro che devi cmq modulare volume/intensità per renderlo adatto a te.
L'unico vero neo lo vedo, per chi non è seguito da coach, l'essere praticamente obbligato a fare stacco sumo, visto che il regulare 3Xweek ti uccide (salvo farlo iperleggero).
E lo stacco sumo, da autodidatta, non lo impari.

Vaspita ma che volumi  8 set da 5 rep di suqat, 8 set da 6 rep di panca,... un distribuito esasperato.

Con i 3 set di Wendler a me pare di lavorare anche troppo, venendo dal meotdo con monoserie.

Non è esasperato, è la norma
Difficilmente si fanno meno di 8/10 set per esercizio, contando anche il riscaldamento (che poi è un ramping più o meno rapido ed è cmq allenante).
Se poi parliamo della fase di accumulo (la chiama fase 1) è più o meno il minimo.
Ovvi che si usano carichi medi e massima attenzione allo schema motorio.
Se anche si pensa al famoso MAV (o meglio mav5), visti gli incrementi di carico molto piccoli, salvo uno abbia massimali bassissimi, di set ne fai molti di più.

Domanda: Tu nel MAV5 usi carico fisso?

A me pare che lo stacco sumo sia piu facile dello stacco classico, e meno rischioso. Comunque per ovviare il problema mi piacerebbe avere una cazzo di trap bar, e fare il goodmorning a parte per allenare i lombari.

Domanda: Tu nel MAV5 usi carico fisso?

Il mav non è a carico fisso. Si fa riscaldamento, poi si fa:
5x50%
5x60%
e poi si aumenta del 2,5% (ovviamente si arrotonda) a ogni serie da 5 successiva.
Si va avanti finchè anche solo la 5a rip diventa un po' più "lenta", meno dinamica.
A quel punto si mantiene il peso e si fa un 3x3 bello tecnico e pulito.

A me pare che lo stacco sumo sia piu facile dello stacco classico, e meno rischioso. Comunque per ovviare il problema mi piacerebbe avere una cazzo di trap bar, e fare il goodmorning a parte per allenare i lombari.

E' meno tassante e meno rischioso per la schiena, ma tecnicamente è un'altra galassia rispetto al regular.
Conta che il sumo NON è un regular a gambe "larghe" come invece molti, fuori dall'ambito PL, lo fanno.
Io ovviamente non so come lo fai tu, per cui sto parlando in generale.