training

Oggi ero talmente zuppo che pure coi guanti da muratore ultragrip mi scivolava il bilanciere nello stacco...

Oggi ero talmente zuppo che pure coi guanti da muratore ultragrip mi scivolava il bilanciere nello stacco...

Io mi devo asciugare la schiena prima della panca, sennò scivolo... pur riposando molto fra le serie... siamo davvero alla frutta, co sto caldo 

Direi che va bene finchè sei nel periodo di accumulo e usi carichi di lavoro medio-leggeri.
Poi dovrai per forza tagliare un po', sennò arrivi al carico di lavoro più stanco che riscaldato

Infatti più sale il carico di lavoro e meno ripetizioni faccio, se no è follia

https://www.muscleandstrength.com/workouts/jason-blaha-ice-cream-fitness-5x5-novice-workout

in giro sento molto parlare di questo programma, l'avete mai visto?

mi pare molto simile allo "starting strength" di Rippetoe.

Deadlifit 1 serie da 5 rep 1 volta a settimana forse e' un po poco. Ma come da titolo, e' infatti un programma per principianti che si sono da poco avvicinati ai bilancieri.

3 volte ogni due settimane, si incastrano i programmi
comunque sì, sembrava un po' poco anche a me, soprattutto pensando ad un principiante che dovrebbe macinare 

Credo che la monoserie di stacchi ci possa anche stare ma almeno 3 volte a settimana. Così facendo sono un totale di 15 rep di stacchi a settimana. È il minimo di volume credo per poter pensare di allenarsi.

ho la stessa idea, lì il tipo dice che è per non sovraccaricare troppo il snc, forse per chi inizia da zero è una accortezza valida, bò

Può essere vero. Ma basterebbe stare leggeri tipo 70%, e lavorare di velocità.

Boh a me non sembra un training così fico come lo pubblicizzano.

stessa impressione mia, pensavo infatti mi fosse sfuggito qualcosa

Intanto bisogna distinguere tra regular e sumo.
Il sumo può essere allenato più spesso. Il regular cuoce molto di più e ha più senso secondo me allenarlo con volumi bassi e con più giorni di recupero.

In secondo luogo, secondo me è il contrario. Posto che un principiante non dovrebbe comunque allenarsi con submassimali, in realtà è aumentando il carico che il SNC ne risente molto di più. Se il tuo 80% sono 100 kg è diverso che se sono 200. Quindi volumi bassi bassi per me hanno molto più senso per gli esperti, come in realtà accade per le altre alzate in proporzione.

Come sempre dipende dalle singole individualità trovare la formula giusta. Io i migliori risultati finora li ho ottenuti con poche ripetizioni (intorno a 5 o 6 totali con eventuali load drop) e frequenza ogni circa 9 giorni.
Naturalmente in questo intervallo ho allenato la catena posteriore con altri esercizi, in particolare squat ATG, PC e / o RDL.

Imho inutile per chiunque.

 
solo moda

solo moda

Sì, anche perchè ormai, in questo campo, da inventare c'è rimasto ben poco....

a me ispira sempre di più quel faleev che postai di là