training

a me ispira sempre di più quel faleev che postai di là

Se ti ispira, provalo 

Prima devo finire Tidow, maremma maiala
Poi se mi si incastra bene con gli orari provo faleev 

Prima devo finire Tidow, maremma maiala

Mi raccomando i test alla fine eh

Poi se mi si incastra bene con gli orari provo faleev 

Dajje

Ieri allenamento alla zozz gym...
Per levarmi l'Under Armour mi sono dovuto impigliare a una maniglia...

Iniziare il ciclo russo il 20 di luglio ...fatto 

A giudicare dalla prima seduta..prevedo qualcosa di massacrante ..

Iniziare il ciclo russo il 20 di luglio ...fatto 

A giudicare dalla prima seduta..prevedo qualcosa di massacrante ..

Vabeh dai, sempre meglio che farci i massimali, con 32,5 gradi in palestra

https://www.youtube.com/watch?v=A8-QAL5L-dk

 

Prima parte (Ado Gruzza e la programmazione)

http://www.accademiaitalianaforza.it/programmare-come-creare-un-programma-di-allenamento-che-funzioni-davvero/

https://instagram.com/p/5XPu2dBFag/?taken-by=simplyshredded

 

Io, in sti giorni, ho ripreso istintivamente il sogno nel cassetto di divenire un Maestro dell' anaerobico lattacido, ma credo debba prima assicurarmi di avere stabilizzazione meteo che non riporti il caldo degli ultimi tempi.

Nel mentre, please, fatemi un sunto e un pò di link di ciò che mi servirà: ho il cervello spento e , or ora, mi vengono in mente solo gli HIIT.

Prima parte (Ado Gruzza e la programmazione)

http://www.accademiaitalianaforza.it/programmare-come-creare-un-programma-di-allenamento-che-funzioni-davvero/

interessante in pratica si può fare come si vuole o non ho capito niente io? 

Quote from: Ragnaz on July 22, 2015, 12:38:05 pm

Prima parte (Ado Gruzza e la programmazione)

http://www.accademiaitalianaforza.it/programmare-come-creare-un-programma-di-allenamento-che-funzioni-davvero/

interessante in pratica si può fare come si vuole o non ho capito niente io? 

Eh .. il punto è che in tutti, o quasi, quegli esperimenti sono stati modificati fattori relativamente poco o nulla rilevanti ai fini dell'allenamento.
Il numero di ripxserie e il carico risultano meno importanti rispetto ad altro, come la tecnica esecutiva (per es.).
Quindi tecnicamente NO, non puoi fare come vuoi, anzi.
Una volta, però, che la tecnica è quella che deve essere, allora puoi provare tanti tipi di programmazioni diverse e divertirti
(anche qui però non esageriamo, c'è tantissima variabilità, ma ci sono sempre linee guida che è meglio seguire, soprattutto se si è principianti e/o non si ha un coach che segue)

quindi in teoria, una programmazione valida sarebbe quella che ti rende in grado di migliorare la tecnica senza rovinarti

ok quindo non ci ho capito nulla 

io di solito faccio il classico 3 serie da 10 ripetizioni, che mi hanno detto essere forza generale. Visto che non faccio gare penso vada bene anche se non mi dispiacerebbe migliorare qualcosa nell'allenamento solo che quando si parla di sistemi energetici e tipi di forza vado in blocco 

ok quindo non ci ho capito nulla 

io di solito faccio il classico 3 serie da 10 ripetizioni, che mi hanno detto essere forza generale. Visto che non faccio gare penso vada bene anche se non mi dispiacerebbe migliorare qualcosa nell'allenamento solo che quando si parla di sistemi energetici e tipi di forza vado in blocco 

Il discorso è MOLTO lungo. Se hai tempo/voglia ti consiglio di dare una scorsa ai 3D che trovi su questo settore (performance/prep atl/recupero)
Sono 3D lunghi, mi rendo conto, ma contengono tantissime info.
Giusto però per darti l'abbrivio, ti dico che il 3x10 può servire giusto per il primo mese d'allenamento, giusto per fare un po' di base.
L'importante è, però, che l'approccio classico delle palestre fitness/bodybuilding, NON FUNZIONA per gente che voglia migliorare le prestazioni per davvero e non vada in palestra solo per farsi 2 chiacchiere.
Quindi, salvo casi particolari, sono da evitare i lavori tipici tipo appunto 3x10, 4x8, le serie a cedimento, i recuperi super-brevi e tutte le modalità da BB.
Soprattutto a chi fa sdc o am serve lavorare su esercizi multiarticolari (squat, panca, stacco, trazioni, rematori e poco altro) puntando tutto sulla tecnica d'esecuzione.
Di nuovo, NON ti affidare al classico istruttore da palestra commerciale che se va bene ha fatto il corsetto in FIF o simili. NON ne hanno un'idea di cosa sia un'alzata fatta bene.
Se poi per fortuna hai in zona un centro dove fanno powerlifting o weightlifting allora già andiamo MOLTO meglio.
Se non hai nulla del genere (cosa non difficile) potresti provare col crossfit, ma, anche qui, cercando istruttori certificati  e non il classico improvvisato che si è messo a fare CF per seguire la moda.
Tanto per darti altre info ti allego un paio di link:

http://www.salutediferro.com/perche-il-bodybuilding-non-funziona/

http://www.salutediferro.com/falsi-miti-chi-fa-pesi-e-legato/

http://www.salutediferro.com/conditioning-e-pa-generale/

Siti "noti" per essere il "top" dell'informazione sull'uso dei pesi e sulla prep. atl. in generale:

http://www.accademiaitalianaforza.it/

http://www.rawtraining.eu/

http://www.uipasc.it/