training

Da quello che so io si alternano lavori di forza con serie a basse ripetizioni a lavori con carichi bassi, alte rep e volumi molto più alti.

Il secondo tipo di lavoro non allena anche la forza resistente ?

Così sì ma viene meno il fondamento del metodo a contrasto dove, in estrema sintesi, si alternano a carichi submassimali carichi più leggeri, ma in questi si guarda la qualità e la massima esplosività (che fa a pugni con alte ripetizioni). Con alti volumi non è possibile rompere certe barriere di esplosività e rapidità.
Dopo piuttosto, costruite certe qualità, in un secondo momento si lavora su più alti volumi (lavoro specifico) che portano alla gara. È la tipica periodizzazione a blocchi.

Nella pesistica olimpica non esiste l'attrezzato. E' una differenza solo del powerlifting.

non sapevo nemmeno questa di differenza 

ieri ho fatto il primo 5x8 di stacco mi hanno fatto iniziare solo col bilanciere e l'ultima con 40 kg
certo che con 5 serie e 3 minuti di pausa il tempo è poco...

Se non è proprio un tragitto breve breve potrebbe sicuramente essere una buona idea.

circa 20 min andata e 20 ritorno

Il CF mi piace e rispetto chi lo fa (bene),

non intendevo lo sport ma quell'attrezzo che sembra che si faccia sci di fondo

tu sei un preparatore atletico?

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Se non è proprio un tragitto breve breve potrebbe sicuramente essere una buona idea.

circa 20 min andata e 20 ritorno

Sono 40' x 5 (immagino) a settimana, bene direi.

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Il CF mi piace e rispetto chi lo fa (bene),

non intendevo lo sport ma quell'attrezzo che sembra che si faccia sci di fondo

Purtroppo non ho modo di accedere in una palestra. Se con la corsa non va penso che mi concentrerò su corda (nessun problema riscontrato finora) e shadow boxing.

tu sei un preparatore atletico?

certo che con 5 serie e 3 minuti di pausa il tempo è poco...

Cioè? che ti sembra che la sessione sia troppo corta o che il recupero ti sembra poco?

sono pochi 90 minuti per fare tutto, perché da 3 serie per gruppo son diventate 5 con sempre 3 minuti di pausa. Quindi 15 min invece di 9 senza considerare il tempo di esecuzione. Se metti riscaldamento e un po' di stretching alla fine 90 minuti  bastano a malapena

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Nella pesistica olimpica non esiste l'attrezzato. E' una differenza solo del powerlifting.

non sapevo nemmeno questa di differenza 

ieri ho fatto il primo 5x8 di stacco mi hanno fatto iniziare solo col bilanciere e l'ultima con 40 kg
certo che con 5 serie e 3 minuti di pausa il tempo è poco...

Beh visti i carichi che usi adesso (giustamente!) per imparare, le pause puoi sensibilmente ridurle, stando attorno al minuto.
Poi una volta che arrivi a carichi impegnativi mano mano le ri-aumenti fino ai 2/3 minuti.

sono pochi 90 minuti per fare tutto, perché da 3 serie per gruppo son diventate 5 con sempre 3 minuti di pausa. Quindi 15 min invece di 9 senza considerare il tempo di esecuzione. Se metti riscaldamento e un po' di stretching alla fine 90 minuti  bastano a malapena

Conta anche che, proprio per il poco tempo che hai, io farei praticamente SOLO i big 3, panca stacco e squat. Vorrebbe dire avere circa 30 minuti l'uno

domanda estiva: come strtturare lo stop annuale?
Nel senso durata, attività collaterali o riposo completo e cose del genere

domanda estiva: come strtturare lo stop annuale?
Nel senso durata, attività collaterali o riposo completo e cose del genere

Stop annuale? what's that?  

A parte I scherzi, se puoi NON stoppare, imho, è meglio.
Magari rallenti, fai solo 2 allenamenti a settimana, volume e intensità ridotti, ok. Ma almeno continui a "tener vivo" il gesto tecnico.
Come stop totale, direi massimo 15gg se proprio proprio ci tieni ad andare in ferie
Nel frattempo sarebbe ottimo fare anche altre attività. Nuoto, beach volley, beach tennis, se vai al mare, trekking se vai in montagna (per es.)
Provare altri sport (qualunque ti piaccia) tanto per cambiare un po' e divertirti (e riposare il SNC).

Dipende da cosa hai fatto prima e come...
Io di solito nelle tre settimane di ferie che ho per 10 giorni non faccio nulla che sia inquadrabile nella categoria fitness...
Poi qualcosina di blando e diverso...tipo nuotacchiare...anche se di solito poi mi piglia la scimmia e faccio piegamenti e trazioni potendo...

A parte I scherzi, se puoi NON stoppare, imho, è meglio.

questo volevo sentire 

Dipende da cosa hai fatto prima e come...
Io di solito nelle tre settimane di ferie che ho per 10 giorni non faccio nulla che sia inquadrabile nella categoria fitness...
Poi qualcosina di blando e diverso...tipo nuotacchiare...anche se di solito poi mi piglia la scimmia e faccio piegamenti e trazioni potendo...

Anch'io di questo avviso. In particolare io mi do al trekking. Comunque per me uno scarico passivo come detto da John ogni tanto ci vuole.

conta che ogni 4 settimane di lavoro, una è di scarico attivo, potrei trasformarne una in passivo
anche per le articolazioni

Aspetta che cresca il pupo....
L'anno scorso il mio nulla si è tramutato in due ore di "papà portiere in acqua"....