training

Questo qui credo
http://prudvangar.net/2014/01/05/il-canadiar-bear-allenarsi-al-massimo-nel-minimo-tempo/

E' quello che sospetto anch' io, per questo volevo confrontare tale variante con la sua.
Probabilmente, pl-oriented stava per multifrequenza.

Da mò....

E' quello che sospetto anch' io, per questo volevo confrontare tale variante con la sua.
Probabilmente, pl-oriented stava per multifrequenza.

Esatto, proprio il can bear 2.0.
Fatto come da indicazioni è decisamente "metabolico", come si suol dire oggigiorno

Per quanto tempo lo hai eseguito? E che guadagni oggettivi hai ottenuto?

Un sacco di tempo libero? 

Per quanto tempo lo hai eseguito? E che guadagni oggettivi hai ottenuto?

Non l'ho mai seguito a lungo, l'ho solo usato ogni tanto "a spot" quando avevo poco tempo.
In ogni caso i risultati di qualunque lavoro serio si vedono in molti mesi/anni, e dipendono da molti più fattori che non dal singolo programma.

La versione high-frequency del Canadian Bear ha serie metaboliche, serie piu neurali e una programmazzione per rompere il plateau. A me pare abbia tutto possa essere un protocollo sostenibile anche per lunghi periodi.

Per l'ipertrofia pura preferisco il vecchio HST che ha alta frequenza ma set piu metabolici, l' HD long range che facevo gia tempo fa:

https://www.t-nation.com/training/hypertrophy-specific-training

http://www.bodybuilding.com/fun/hst1.htm

https://en.wikipedia.org/wiki/Hypertrophy-specific_Training

Se facessi gare di PL lo alternerei al bulgaro. Oppure i protocolli cinesi, che hanno praticamente tutto.

Ricordo l' hst, te lo segnalai io stesso quando parlavamo mi parlavi del long cycle.

Comunque nel canadian non si arriva mica a cedimento.

Ci arrivi cumulativamente nei set, invece che in un unico set. E' semplicemente un modo per aumentare i volumi.

Uhm, non sono strasicuro che ci arrivi, cumulativamente o meno.
Nell' edt di Stanley magari sì, tant' è che durante gli ultimi minuti vai avanti a singole, contro le 5 reps iniziali.
Il canadian, a quanto ho capito, prevede di nn sfiorare il cedimento anche a costo di fare meno sets.
Ma potrei anche sbagliarmi, eh?

Ma porta pazienza, se e' un "density training" vuol dire che devi fare quanti piu set possibili in un determinato periodo di tempo. Qua si parla di 20 minuti x il main lift. Se devi fare fino a 12 set da 5 rep in 20 minuti accorcerai sempre di piu il tempo di recupero. Una volta arrivato al numero target (12), aumenti il carico usato. Per poterlo fare, arrivi a cedimento. Altrimenti non ti sei spinto al limite, e quindi ce ne stavano probilmente 13 o piu di set, oppure un carico piu alto. Quindi non hai fatto quanti piu set possibili come dice la descrizione del training in quel link. 

Si direbbe non faccia una grinza... vediamo Ragnaz che dice.
Intanto, posto questo sui pullups

http://prudvangar.net/2014/12/12/un-programma-da-non-fare-2-0-migliora-le-tue-trazioni-in-6-settimane/

Ma porta pazienza, se e' un "density training" vuol dire che devi fare quanti piu set possibili in un determinato periodo di tempo. Qua si parla di 20 minuti x il main lift. Se devi fare fino a 12 set da 5 rep in 20 minuti accorcerai sempre di piu il tempo di recupero. Una volta arrivato al numero target (12), aumenti il carico usato. Per poterlo fare, arrivi a cedimento. Altrimenti non ti sei spinto al limite, e quindi ce ne stavano probilmente 13 o piu di set, oppure un carico piu alto. Quindi non hai fatto quanti piu set possibili come dice la descrizione del training in quel link.

Anche qui dipende da cosa vuoi ottenere.
Chi è interessato al "pompaggio" cercherà di spingere più possibile, chi sta lavorando a volume per tecnica tenderà cmq a non spingersi fino in fondo.
Di sicuro l'idea base è quella, cmq, di accorciare moltissimo i recuperi.