training

Ma lo stesso bulgaro non è una mezza aberrazione all'interno del PL?

Tu parli del short range... ma quell'intervallo di rep (1-3) in realtà è usato poco, in proporzione al resto.

Dajje co sto short range

I protocolli "comunisti" proposti da sto metodo sono principlamente due:

1) Ad alta intensita con il massimo che si puo spingere (e.g. bulgaro). Questi usano un range corto da 1-3 rep
2) Ad alti volumi, buffer e tante ore spese a far tecnica. Questi usano range di tutti i tipi, ma non metabolici
 
Quindi o mi usi short range, o mi usi set non metabolici. Per la costruzione muscolare, il metodo usato da bodybuilder usa long range 4-12 (o piu) e set tirati ad alta intensita', quindi molto metabolici. 

I cinesi fanno un misto, e usano anche set metabolici. Poi se vedi alcuni champ russi, anchessi tirano serie al limite. Quindi sto buffer, e sto focus su ore spese a far tecnica, non e' proprio cosi usato da tutti in quelle zone del pianeta.

Oddio...
Un programma in cui le 5 ripetizioni da manuale le superi solo una volta ogni mese e con la logica di quante ne hai in canna mi pare forzato metterlo in quell'ottica...
Per me è un bell'ibrido...

L'ultimo set nel core training e' sempre spinto al limite (5+, 3+, 1+). Quindi no buffer.
Il boring but big con 5 set da 10 rep e' molto metabolico.
Non vedo ore spese a far tecnica, o set bufferizzati nel Wendler. Poi vero, ultimamente ha aggiunto ANCHE lavoro tecnico. Ma come contorno.   

Quote from: Ragnaz on March 01, 2016, 16:52:53 pm

Tu parli del short range... ma quell'intervallo di rep (1-3) in realtà è usato poco, in proporzione al resto.

Quote from: Ragnaz on March 01, 2016, 16:55:28 pm

Dajje co sto short range

I protocolli "comunisti" proposti da sto metodo sono principlamente due:

1) Ad alta intensita con il massimo che si puo spingere (e.g. bulgaro). Questi usano un range corto da 1-3 rep
2) Ad alti volumi, buffer e tante ore spese a far tecnica. Questi usano range di tutti i tipi, ma non metabolici

Oddio... solo due? Ma magari

 
Quindi o mi usi short range, o mi usi set non metabolici. Per la costruzione muscolare, il metodo usato da bodybuilder usa long range 4-12 (o piu) e set tirati ad alta intensita', quindi molto metabolici. 

I cinesi fanno un misto, e usano anche set metabolici. Poi se vedi alcuni champ russi, anchessi tirano serie al limite. Quindi sto buffer, e sto focus su ore spese a far tecnica, non e' proprio cosi usato da tutti in quelle zone del pianeta.

Intanto qui stiamo parlando di atleti d'elite e del loro allenamento come tali. I bulgari che hanno cmq vinto tanto PRIMA si allenavano a volume da principianti/intermedi, POI da atleti avanzati venivano allenati a massimali tutti i gg. Inoltre se ne sono cotti/infortunati tanti, molti di più di quelli che poi hanno retto e hanno vinto.
Detto questo, TUTTI lavorano a volume, e si allenano tutti i gg anche più volte al giorno (vedi norvegesi e cinesi, e anche alcuni russi).
Poi sempre tutti lavorano anche di muscolazione, soprattutto da principianti.

Ma lo stesso bulgaro non è una mezza aberrazione all'interno del PL?

Abbastanza si...

Il volume e la freqeunza non li discuto, anzi sono proprio le cose migliori di sti protocolli.

Quote from: Barvo Iommi on March 01, 2016, 17:11:40 pm

Ma lo stesso bulgaro non è una mezza aberrazione all'interno del PL?

Abbastanza si...

Leggendo tra le righe sembra che anche Gruzza lo sconsigli
senza bombe

Giá lo Sheiko che è molto piú razionale sembra uno scoglio non indifferente

Mentre mi è piaciuto molto il Tidow(Gruzzato)

Quote from: Ragnaz on March 01, 2016, 19:16:10 pm

Quote from: Barvo Iommi on March 01, 2016, 17:11:40 pm

Ma lo stesso bulgaro non è una mezza aberrazione all'interno del PL?

Abbastanza si...

Leggendo tra le righe sembra che anche Gruzza lo sconsigli
senza bombe

Giá lo Sheiko che è molto piú razionale sembra uno scoglio non indifferente

Mentre mi è piaciuto molto il Tidow(Gruzzato)

Mi trovi abbastanza d'accordo si.
Inoltre c'è da dire che il bulgaro nasce per la pesistica, che cmq è molto diversa dal PL.
Nel PL i metodi pseudo-bulgaro imho in media non hanno molto senso (salvo qualche eccezione che conferma la regola)

Un mio collega a cui do spesso consigli e con il quale a volte mi alleno mi ha sottoposto una scheda di un istruttore simil Sheiko...bah...
Può essere tipo 35-40 serie a settimana di un esercizio?

Se usi sempre pesi sotto il 50% potrebbe starci
ma non sarebbe un gran che

E non era il caso...

Ti spacchi a fare una cosa così

Infatti gliel'ho cassata....

Se guardi i programmi sheiko originali hanno anche periodi con più di 200 rep di panca a settimana. Se splitti sto volume in 3 workout a settimana son circa 70 rep di panca a sessione. Parecchio sopra il 5x10 di Wendler . Se fatti a doppie ... a doppie sono già 100 serie di panca a settimana.

Un mio collega a cui do spesso consigli e con il quale a volte mi alleno mi ha sottoposto una scheda di un istruttore simil Sheiko...bah...
Può essere tipo 35-40 serie a settimana di un esercizio?

Tutto può essere, ma detta così non so dirti se "ha un suo senso" o meno.
Dipende da come son distribuite e da quello che voleva fare il tuo amico.
Se hai voglia di postarla più in dettaglio ci guardiamo.
(magari è davvero una minchiata eh)