training

Quote from: Ragnaz on June 17, 2016, 11:44:43 am

Quote from: GiBi on June 17, 2016, 10:14:07 am

Quote from: Barvo Iommi on June 15, 2016, 11:29:07 am

Quote from: GiBi on June 14, 2016, 16:15:20 pm

ESIGO spiegazioni da voi 

 

Mangia di più, sempre 

Magari eri arrivato al massimale troppo cotto
o per la settimana o per la giornata

Se hai fatto il test massimale dopo il 6X3 facile tu fossi già "bruciato" 

Il massimale l'ho fatto in un giorno apposito, ma comunque ero cotto.
Ho avuto un "picco" di forza durante il MAV (mai fatti 5 colpi facili con 80 Kg) e poi sono crollato..

Probabile.
ci vuole sempre almeno e dico almeno 1 settimana di scarico prima dei massimali (anche 10gg se il programma seguito era bello tosto).
Tra mav e vobo avevi scaricato?

No..nessuno scarico tra MAV e VoBo..seguo i vostri consigli e vediamo un pò 

Lo scarico ci vuole. Spesso nei programmi che trovi sul web e/o libri non sono indicati (anche perchè sono piuttosto personali)
Io vista la mia veneranda età scarico (leggero) 1 settimana ogni 3 e poi 7/10 gg di scarico più "scarico" prima dei massimali.
Poi provando e vedendo ognuno trova i suoi tempi.

Io, nonostante l'etá, cerco di farne il meno possibile
in un anno non voglio scaricare per più di tre mesi

Oggi ho provato a fare panca nonostante la mano che non si chiude tutta...pensavo peggio.

Io, nonostante l'etá, cerco di farne il meno possibile
in un anno non voglio scaricare per più di tre mesi

Lo scarico serve, cosi come servono il riposo e il recupero.
Ognuno se lo aggiusta per i suoi bisogni, ma pensare che sia un "non allenarsi" o un "perdere tempo" può essere dannoso

Quote from: Barvo Iommi on June 20, 2016, 14:04:51 pm

Io, nonostante l'etá, cerco di farne il meno possibile
in un anno non voglio scaricare per più di tre mesi

Lo scarico serve, cosi come servono il riposo e il recupero.
Ognuno se lo aggiusta per i suoi bisogni, ma pensare che sia un "non allenarsi" o un "perdere tempo" può essere dannoso

sicuramente, anzi è utilissimo, ma le cose vanno anche utilizzate a dovere, non muovo carichi sorprendenti e posso permettermi di non saltare delle intere settimane[1], poi utilizzando la programmazione a blocchi ho già tutto lì, l'unico riposo completo è post test massimale per ora[2] 

1.	lo scarico attivo è già un altro discorso
2.	ogni dodici sett. più o meno

Quote from: Ragnaz on June 21, 2016, 12:28:15 pm

Quote from: Barvo Iommi on June 20, 2016, 14:04:51 pm

Io, nonostante l'etá, cerco di farne il meno possibile
in un anno non voglio scaricare per più di tre mesi

Lo scarico serve, cosi come servono il riposo e il recupero.
Ognuno se lo aggiusta per i suoi bisogni, ma pensare che sia un "non allenarsi" o un "perdere tempo" può essere dannoso

sicuramente, anzi è utilissimo, ma le cose vanno anche utilizzate a dovere, non muovo carichi sorprendenti e posso permettermi di non saltare delle intere settimane[1]

1.	lo scarico attivo è già un altro discorso

Ehm, lo scarico è sempre attivo

poi utilizzando la programmazione a blocchi ho già tutto lì, l'unico riposo completo è post test massimale per ora[2] 

2.	ogni dodici sett. più o meno

Ah beh io riposo completo non lo faccio mai, salvo quando mi capita di non potermi allenare 3/4gg di fila

Respect!

https://www.facebook.com/IntegrtyDrivenNutrition/videos/279680419044473/?pnref=story

Oggi ho provato a fare panca nonostante la mano che non si chiude tutta...pensavo peggio.

remember:

https://www.youtube.com/watch?time_continue=11&v=Uv7IoVPUZPE

Io sono per i carichi umili in questo caso....

Come vi sembra?
https://strengthchats.wordpress.com/2016/05/23/essere-tecnici-sotto-caricodi-federico-gallo/

Come vi sembra?
https://strengthchats.wordpress.com/2016/05/23/essere-tecnici-sotto-caricodi-federico-gallo/

Letto tempo fa.. non sono molto d'accordo e l'esperienza mia e degli atleti porta a dare cmq rilevanza anche al lavoro con carichi medi.
D'altra parte il lavoro a volume è determinante per l'apprendimento motorio, e non puoi fare volume con l'80% o più del 1RM.
Ciò non toglie che sia però altrettanto determinante lavorare anche con carichi alti.
Per i "comuni mortali", il 90% ca della popolaz mondiale, alternare i lavori a volume a quelli a maggior intensità è il metodo migliore.
Che poi ci possano essere alcuni che migliorando con metodi diversi, ok.
Ok anche che cmq il tutto va adattato al singolo praticante (per mille fattori: leve, eventuali problemi fisici, tempo a disposizione, risultati che si vogliono ottenere, tolleranza al volume e al carico etc.)
non sono d'accordo manco quando dice che nel raw bisogna cucire addosso l'alzata più che nel gear.
E' una balla, il gear lo riesci a fare (riesci a sfruttare la gear) solo se hai già un'ottima base tecnica raw.

Ero infatti dubbioso, non che non sia un ragionamento valido quello che propone ma bò mi sembra una cosa da fare una volta al cento e per breve tempo tanto per rompere la routine


Molto interessante l'ultimo articolo AIF, lo linko dopo dal fisso

Ero infatti dubbioso, non che non sia un ragionamento valido quello che propone ma bò mi sembra una cosa da fare una volta al cento e per breve tempo tanto per rompere la routine


Molto interessante l'ultimo articolo AIF, lo linko dopo dal fisso

Questo? http://www.accademiaitalianaforza.it/pesante-medio-leggero-dal-principiante-allavanzato/

Quello, grazie