I dorsali sono ovviamente sempre principalmente interessati, ma con la presa supina (palmi indietro / chin up) si coinvolgono maggiormente altri muscoli tra cui appunto i bicipiti, mentre la presa prona (palmi in avanti / pull up) isola di più il lavoro dei dorsali, che facilmente peccano un po' nell'atleta dilettante medio rispetto ad altri (tra tutti i pettorali).
Per questo motivo generalmente i chin up risultano più semplici. D'altra parte i pull up, che possono dare un grosso contributo a fare il classico corpo a V, coinvolgono e stressano maggiormente l'articolazione della spalla.
Non c'è motivo per cui, avendone la possibilità, non si dovrebbero allenare entrambe le modalità alternandole.
La presa a martello probabilmente rappresenta una via di mezzo e una valida seconda alternativa quando si intende variare.
L'importante è che si arrivi sempre a toccare col petto la sbarra.