training

Ieri su input dei miei studenti ho ripreso i nostri famigerati circuiti...
7 stazioni: piegamenti, sledgehammer, fune nautica, military press in piedi, squat fronte muro con spinta della palla medica, saltelli sullo step, addominali.
Mai visto pentimento più repentino..

Ieri su input dei miei studenti ho ripreso i nostri famigerati circuiti...
7 stazioni: piegamenti, sledgehammer, fune nautica, military press in piedi, squat fronte muro con spinta della palla medica, saltelli sullo step, addominali.
Mai visto pentimento più repentino..

Quanto tempo per ogni stazione?
Quanto di recupero?
Quante ripetizioni di tutto il circuito?

22 secondi a stazione
10 secondi di recupero
3 giri
Quando schioppavano la scelta era fra la contrazione isometrica e i piccoli impulsi, stasi nn prevista.

Che differenza c'è tra girevoy sport originale e kb training occidentale?

L'uso.

Appunto: che cambia a livello di uso quotidiano, programmazione, ecc?

La stessa differenza che passa fra il fare sollevamento pesi come sport e l'usare gli esercizi olimpici per prepararsi ad altro.

Insomma, allenarsi in ottica GS significa volersi, tra le altre cose, iperspecializzarsi nei gesti di gara ed essere fissati col battere il proprio record di reps in essi, giusto?

Significa che lì la prestazione col KB è il fine e nn un mezzo.

Tu ne usi solo uno o due?

Per ora uno.

Allenamento dell' addome.
Su web ci sono pareri discordanti circa frequenza settimanale, volume, intensità, ecc.

Voi come vi regolate?

Allenamento dell' addome.
Su web ci sono pareri discordanti circa frequenza settimanale, volume, intensità, ecc.

Voi come vi regolate?

Cerco di non esagerare, perché alla fine l'addome è sollecitato nella quasi totalità delle pratiche sportive, dal riscaldamento saltellando sul posto fino all'esercizio più ultraspecifico, per cui la sovrapposizione (non sempre positiva) degli effetti è quasi garantita.
Inutile poi dire che poi ognuno differisce dall'altro, e quel che a me stimola massicciamente, a un altro dà fastidio.

iniziata la bisettimanale di passione...

oggi:

300m sciolti

4x100m mix a 15'' di rec. nuotati con attenzione alla tecnica variando l'ordine degli stili tra un 100 e un altro

blocco centrale: 6x 250m stile libero b2[1] suddivisi in 100/50/50/25/25 con recupero a scendere (l'ultimo era il 100m-1.40'' - i 50m-45'' - i 25m a 25'') tra un 250 ed un altro 3' di rec. completo.

4x150m (25+50+75) mixcon 15'' di rec. dopo ogni distanza

poi la parte bastarda, il finale a stile libero:
16x25m ( 4 F-P[2], 4 P-F[3], 4 ipossiche, 4 solo braccia)

16x 25m uguali a sopra ma con "palette"

16x 25m uguali a sopra ma con pinne ( e invece che 4x25m solo braccia , solo gambe)


tot: 4000 m 

1.	che non ho ancora capito cosa significhi esattamente questa sigla, ma cmq va fatto forte tipo al 70-80% dei battiti ah sono riuscito ad arrivare sempre sotto 1.25''
2.	partenza Forte , arrivo Piano
3.	il contrario