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« Reply #150 on: April 22, 2012, 16:57:47 pm »
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 :o  teribbile!!
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« Reply #151 on: April 23, 2012, 00:03:23 am »
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ragazzi, vorrei inserire nella mia routine di stretching qualcosa per deltoidi e tricipiti, ma non mi viene in mente nulla di adatto. avete suggerimenti?
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« Reply #152 on: April 23, 2012, 00:10:58 am »
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« Reply #153 on: April 23, 2012, 00:15:51 am »
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grazie Iommi, però con due di questi tre esercizi ho qualche problema:

- con il primo, quello della signorina, mi dà fastidio il braccio più in basso.. mi sembra di disarticolarmi la spalla;

- il terzo ho la sensazione che non mi faccia alcun effetto. forse lo faccio male, non so, ma non mi sembra funzionare
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« Reply #154 on: April 23, 2012, 00:31:07 am »
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per il primo: prova a tenere disteso verso l'alto il braccio superiore con la mano rivolta verso l'esterno inclinando anche il busto e spingi con quello sotto nella posizione come da foto

nel terzo non so: prova a spingere di più con la mano sul gomito  :)


prova anche: disteso a pancia sotto con le braccia aperte alla titanic, ruoti il bacino portando il piaede sinistro verso la mano destra e viceversa, scioglie anche il petto
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« Reply #155 on: April 23, 2012, 00:51:07 am »
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Quote from: Iommi on April 23, 2012, 00:31:07 am
per il primo: prova a tenere disteso verso l'alto il braccio superiore con la mano rivolta verso l'esterno inclinando anche il busto e spingi con quello sotto nella posizione come da foto

in pratica sarebbe l'esercizio della seconda immagine (il ragazzo albino in boxer) fatto con i palmi delle mani rivolti verso la schiena, un braccio alla volta. giusto?

Quote from: Iommi on April 23, 2012, 00:31:07 am
nel terzo non so: prova a spingere di più con la mano sul gomito  :)

sì, era per scansarmi la faticaccia

Quote from: Iommi on April 23, 2012, 00:31:07 am
prova anche: disteso a pancia sotto con le braccia aperte alla titanic, ruoti il bacino portando il piaede sinistro verso la mano destra e viceversa, scioglie anche il petto

grazie :)
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« Reply #156 on: April 23, 2012, 10:27:27 am »
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Quote from: happosai on April 23, 2012, 00:51:07 am
Quote from: Iommi on April 23, 2012, 00:31:07 am
per il primo: prova a tenere disteso verso l'alto il braccio superiore con la mano rivolta verso l'esterno inclinando anche il busto e spingi con quello sotto nella posizione come da foto

inclinando lateralmente non frontalmente, praticamente ti pieghi verso il basso dal lato in cui pieghi il braccio dietro la schiena, è un propedeutico per l'altro  :)

Per il terzo puoi aumentare la tensione anche ruotando il bacino nel verso della spalla che pieghi, aumenta la tensione sulla spalla  :)

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« Reply #157 on: April 23, 2012, 11:10:26 am »
+1
anche questo

ma fatto da seduto a terra e con le mani appoggiate al suolo, scivolando avanti col culo per aumentare la tensione
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« Reply #158 on: April 23, 2012, 11:13:17 am »
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vi sto seguendo eh...  :thsit:
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« Reply #159 on: April 23, 2012, 11:26:21 am »
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 :D minaccioso
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« Reply #160 on: April 23, 2012, 11:34:55 am »
0
il terzo, quello della spalla:

prova a ruotare anche il bacino in direzione della trazione. Poi prova a piegare il collo nella stessa direzione.

Se hai una spalliera fai così: piedi semidivaricati contro l'ultimo piolo. mani su un piolo all'altezza del torace, ma scambia la dx con la sx. Piegati in fuori e ruota leggermente il bacino e il busto prima verso sx, poi verso dx.


E se ancora non funziona vaff....  ;D
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« Reply #161 on: April 23, 2012, 11:36:29 am »
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Quote from: Iommi on April 23, 2012, 11:10:26 am
anche questo

ma fatto da seduto a terra e con le mani appoggiate al suolo, scivolando avanti col culo per aumentare la tensione


grandissimo! e grande anche per aver usato un personaggio di Milo Manara per  illustrare l'esercizio.. sono molto più carini illustrati da personaggi con le tette!
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« Reply #162 on: April 23, 2012, 11:37:20 am »
0
Quote from: nicola on April 23, 2012, 11:34:55 am
il terzo, quello della spalla:

prova a ruotare anche il bacino in direzione della trazione. Poi prova a piegare il collo nella stessa direzione.

Se hai una spalliera fai così: piedi semidivaricati contro l'ultimo piolo. mani su un piolo all'altezza del torace, ma scambia la dx con la sx. Piegati in fuori e ruota leggermente il bacino e il busto prima verso sx, poi verso dx.


E se ancora non funziona vaff....  ;D

grazie ragazzi, molto gentili. stasera li provo un po' tutti e vi faccio sapere  :thsit:
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« Reply #163 on: April 23, 2012, 11:41:19 am »
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a proposito: se non va l'esercizio 3, hai anche l'opzione di abbassare il braccio e poi provare a spingere sempre sul gomito.
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« Reply #164 on: April 23, 2012, 11:42:56 am »
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oppure lo fai steso a pancia sotto
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