training

Onestamente non ho alcun bisogno specifico. Non essendo un agonista né un esperto mi alleno semplicemente per la gioia di farlo e a come ho voglia quel giorno, quindi tutto fa brodo ^^

Dumbbell Complex

Crossfit - Dumb Bell Complex

This Crazy Dumbbell Complex Will Tear You Up!

E libero di aggiungere classici esercizi per le braccia o le spalle o anche gli affondi come alternative agli squat.

Senza un obbiettivo come fai a stabilire un piano d'allenamento con i pesi,per raggiungere cosa,maggiore resistenza,maggiore forza e sviluppo,maggiore forza esplosiva.
Come giustamente dici,non sei agonista,ma se cerchi aiuto un aspetto vorrai migliorarlo,a questo punto ti chiedo,quale?

Senza un obbiettivo come fai a stabilire un piano d'allenamento con i pesi,per raggiungere cosa,maggiore resistenza,maggiore forza e sviluppo,maggiore forza esplosiva.
Come giustamente dici,non sei agonista,ma se cerchi aiuto un aspetto vorrai migliorarlo,a questo punto ti chiedo,quale?

Nel caso specifico più che altro stasera cercavo qualcosa da fare dato che stasera non esco, non mi va di studiare e oltre una certa ora non posso suonare, quindi ho pensato di rispolverare i manubri per questo ho detto che mi va bene tutto 


Grazie mille per i video John! 

Veramente interessanti questi esercizi!! Grazie.

Non so se una cosa del genere abbia senso, però:

Gambe:
Salto della corda[1] 5 min. abbondanti
squat completi 15X4 rec. 2 min (sovraccarico 60 kg instabili - sacco sulle spalle)
Hindu squat 25X4 rec. breve, una vntina di secondi
Calf Rise su scalino 15X4 rec. 2 min (sovraccarico 8 e 0 kg[2])
Balzi da fermo su terzo o quarto scalino 10X4 rec. 2 min abbondanti (rischio di perdere i denti davanti: altissimo)
Pliometria[3]-caduta e salto sul primo scalino - 10X3 rec. oltre i 3 minuti
Shiko[4] 7 min.
rec. tra gli esercizi 2 o 3 minuti,  quasi 5 minuti prima e dopo i balzi "pliometrici"
 
La sera a correre

La mattina dopo, due ganasce strette intorno alle gambe  :'( :'( :'(

1.	alla faccia di Mad
2.	ho problemi di equilibrio in questo esercizio
3.	vabbè per modo di dire
4.	non so se si scrive così

Io nn farei due esercizi di squat.
Ma fila.

Io nn farei due esercizi di squat.

l'ho fatto perchè il primo non mi appaga in pieno e perchè comunque lavorano su angolazioni e anche muscoli differenti, come da me appreso il giorno prima nel 3d apposito   [1]

Ma fila.

grazie, è importante sentirselo dire, vado ancora a tentoni e se non ci fossero i vostri consigli sarei perso 

1.	sto vampirizzando la sezione

Se nn ti appaga puoi fare due cose, o metti gli affondi come secondo esercizio o invece di fare lo squat classico fai un simil zercher o un simil goblet.

la prossima volta provo e poi ti faccio sapere 

Non so se una cosa del genere abbia senso, però:

Gambe:
Salto della corda[1] 5 min. abbondanti
squat completi 15X4 rec. 2 min (sovraccarico 60 kg instabili - sacco sulle spalle)
Hindu squat 25X4 rec. breve, una vntina di secondi
Calf Rise su scalino 15X4 rec. 2 min (sovraccarico 8 e 0 kg[2])
Balzi da fermo su terzo o quarto scalino 10X4 rec. 2 min abbondanti (rischio di perdere i denti davanti: altissimo)
Pliometria[3]-caduta e salto sul primo scalino - 10X3 rec. oltre i 3 minuti
Shiko[4] 7 min.
rec. tra gli esercizi 2 o 3 minuti,  quasi 5 minuti prima e dopo i balzi "pliometrici"
 
La sera a correre

La mattina dopo, due ganasce strette intorno alle gambe  :'( :'( :'(

1.	alla faccia di Mad
2.	ho problemi di equilibrio in questo esercizio
3.	vabbè per modo di dire
4.	non so se si scrive così

modificato in:

Gambe:
Salto della corda[5] 5 min. abbondanti
squat simil goblet 15X4 rec. 2 min (sovraccarico 60 kg instabili - sacco sulle spalle)
Calf Rise su scalino a piedi alterni 15X4(a zampa) rec. 2 min (sovraccarico 8  kg)
Balzi da fermo su quarto scalino 10X4 rec. 2 min abbondanti (rischio di perdere i denti davanti: altissimo)
Pliometria[6]-caduta e salto sul primo o secondo scalino - 10X4 rec. oltre i 3 minuti
rec. tra gli esercizi 2 o 3 minuti,  quasi 5 minuti prima e dopo i balzi "pliometrici"
stretching

5.	alla faccia di Mad
6.	vabbè per modo di dire

Quanto e' stupido/sensato costruire un lavoro tipo:

AxBxAxy ?

Dove A e B sono routine di lavoro a corpo piu' o meno libero mentre x sono giorni di corsa e pochissimo lavoro tecnico?
(Y riposo totale)

 

tl;dr:
non c'ho sbatti di correre lo stesso giorno in cui m'alleno.


e siccome son ignorante in materia mi chiedo se abbia senso fare cosi' o se sia lesivo per sailcazzocosa tipo riposo... 



Edit: se la faccina era per il acxbaxbabexbaxbagertshiòuiew, era un modo per schematizzare la settimana