training

fatto il magic 50, con kettlebel da 8 per lo snatch[1] e 16 lo swing, con meno di 30 sec. tra le serie, next time lo provo tutto filato, anche se non penso di riuscirci bene bene 

1.	ancora come movimento non me lo sento perfetto e non mi arrischio a caricare troppo

next time lo provo tutto filato

Ross non è molto d'accordo: http://www.rosstraining.com/forum/viewtopic.php?p=533078#p533078

Quote from: Iommi on August 29, 2012, 18:39:46 pm

next time lo provo tutto filato

Ross non è molto d'accordo: http://www.rosstraining.com/forum/viewtopic.php?p=533078#p533078

ma?? Mi sembrava lo consigliasse proprio lui nel link postato da gio'
Non avevo visto il link e il mio scarso inglese ha fatto il resto 

In pratica dice che conviene allenare il corpo a recuperare il più possibile ed al meglio tra le "raffiche" di attività, come succede in pratica durante gli incontri negli sport da combattimento

Quoto Beppegggggg.
Meno recupero non sempre è sinonimo di miglior performance

Quote from: Iommi on August 29, 2012, 18:39:46 pm

next time lo provo tutto filato

Ross non è molto d'accordo: http://www.rosstraining.com/forum/viewtopic.php?p=533078#p533078

Beh, il riposo è parte integrante dell'allenamento. Grazie Beppe, leggere Ross fa sempre bene.

ma esercizi focalizzati solo su quei muscoli?
Io a parte i classici sollevamenti del corpo mettendo la punta del piede su di uno scalino(e il tallone va su e giu) non ne faccio.
Penso di allenarli mentre faccio esercizi multimuscolari che comunque coinvolgono le gambe o solo sulle gambe.
Poi pliometria (balzi, ostacoli, drop jump; ecc)...
Soprattutto per l'esplosiva, ma se ti fai un circuito di un certo tipo con ad ogni stazione un es diverso pliometrico ti fai anche la resistente.
Umilissimamente imho.

mi piacerebbe aprire un capitolo riservato a tutti i muscoli al di sotto del ginocchio: gastrocnemio, tibiali, soleo, ...

quali allenate? quanto li allenate e come?

Beppe direbbe 'dipende da qual'è il tuo obiettivo', ed avrebbe ragione a chiederlo, ma la domanda vuole essere proprio in termini generali: come ne allenate la forza generale? e quella massima? e quella resistente? e quella veloce? e quella esplosiva?

e allora sotto! [cit]

[/quote]


Tieni conto che solitamente tutto quello che e' dal ginocchio in giu' e' coinvolto in ogni tipo di attivita' ergo allenamento specifico, a parte necessita' particolari ( sopratutto per le esigenze "marziali", piu' fcile capiti in situazioni di trattamento infortunio ) , e' difficile che se ne faccia.

Tieni conto che dal punto di vista del volume(se ti interessa) i muscoli del polpaccio sono al 80% natura e anche allenandoli molto non danno grandi risultati( a meno che tu non usi la arnold rutine, con gli arnold "supplementi")...

Di esercizi specivici ce ne sono parecchi, che sono però tutti basati sul "su e giù dallo scalino" di cui parlava Quiao

Una domanda da niubbo:

Ho trovato su internet un programma chesi basa sull'eseguire un 5x5 con 5 esercizi divisi in due allenamenti chiamati A[1] e B[2]alternati tre vole a settimana per 12 settimane. A causa di problemi economici non posso permettermi di pagare un'ulteriore mensilità per usare la sala attrezzi quando voglio e quindi l'unica cosa che sono riuscito a cavare sono state due sessioni settimanali in sala per 10 euro in più al mese. Mi domandavo quindi se andasse bene lo stesso fare due volte a settimana A e B e magari aggiungere una terza sessione a casa con quel che ho o  mi convenisse cercare qualcosa di diverso (o nel caso studiarmi qualcosa con l'istruttore di BB che è  mio amico ). Questo programmino mi sembrava sfizioso assai, mannaggia alla mia ciorta   

1.	A: Squat/ Bench press/Barbell row
2.	B: squat/overhead press/deadlift

Credo sia un programma di Tsatsouline ispirato al 5x5 di Starr.
Non va bene....va benissimo...
Unico mio consiglio nn fare due volte lo squat o lo stesso tipo di squat.

Credo sia un programma di Tsatsouline ispirato al 5x5 di Starr.
Non va bene....va benissimo...
Unico mio consiglio nn fare due volte lo squat o lo stesso tipo di squat.

Mo mi commuovo, grazie per la bella notizia John :'( :'( :'( :'(


Comunque il programma è quello che danno aggratis su stronglifts.com =)

Basta nn farlo all'acqua di rose...

Me ne ricorderò, grazie mille