training

Io ho fatto un piano che in teoria dovevo iniziare 10 giorni fa, ma al momento latita la voglia e latita anche la voglia di cambiare quello che sto facendo che mi lascia molto libero...

Day 1.
 

John come al solito con poche lettere riesce a farci capire esattamente tutto...
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Nn mi sembrava così interessante....
Ad ogni modo ho elaborato un piano che devia leggermente da quanto fatto massicciamente per ora...per i prossimi tre mesi.
Quindi ieri, la struttura è facilmente comprensibile, come primo giorno avevo:
Power clean 5x5
Panca piana 4x6
Superserie dip+rematore con manubrio 3x8
Superserie pull up x max+20 swing con kb

Nn mi sembrava così interessante....
Ad ogni modo ho elaborato un piano che devia leggermente da quanto fatto massicciamente per ora...per i prossimi tre mesi.
Quindi ieri, la struttura è facilmente comprensibile, come primo giorno avevo:
Power clean 5x5
Panca piana 4x6
Superserie dip+rematore con manubrio 3x8
Superserie pull up x max+20 swing con kb

Ecchèfai lanci il sasso e poi... 
Interessante, c'è un motivo particolare per il tuo cambio di rotta ?
Tieni aggiornati pure noialtri.

E' un esperimento.
Quando in passato nelle fasi di "massa" ho preso peso, quando ho poi cambiato regime nn sono riuscito a mantenere il peso che mi ero prefisso, poi sono passato a una metodologia analoga ove nn identica a quella del Crossfit e, complice un certo modo di mangiare, ho visto delle reazioni diverse del mio corpo quindi voglio vedere cosa combino unendo le due cose.
Ovviamente poi il programma è stato sviluppato mantenendo cmq una dose di funzionalità legata al fare altre attività, nel mio caso il CKM.

Siccome ne parlavamo altrove....
http://www.crossfit.com/cf-info/excercise.html#Oly

E per la ginnastica e il corpo libero
http://gymnasticswod.com/library

Con spunti interessanti anche dalla home page.

Per i lifts c'è davvero tanta roba. Quelli che ho visto per ora sono abbastanza classici.

Ho trovato interessanti, anche per un transfer marziale, quelli del parkour! Complimenti anche alla sciura che mi era partita un attimo sottotono, ma alla fine si è ripresa

Il primo sito lo conoscevo anche se era del tempo che non ci andavo più. Il secondo invece no, è bello!

Grazie dei siti John, visto che ci siamo,mi potresti suggerire in che ordine mettere questi esercizi relativi ad una routine fullbody?
Stacco - Panca piana - Alzate laterali - Estensioni tricipiti - Squat - Rematori - Piegamenti - Trazioni - Lento avanti - Curl bilanciere - Curl a martello - addominali vari
Grazie anticipatamente per consigli/critiche (ps 5x8 70% ove compatibile)

Nn esiste una regola univoca....e a secondo del volume di allenamento tutto quello insieme potrebbe essere troppo.
Ad ogni modo una opzione è:
Stacco-Panca-Lento avanti-Squat-Rematore-Braccia e accessori (magari in superserie)-addome

Segnalo anche....
http://www.mobilitywod.com/

Sulla mobilità articolare, con annesso canale video per le spiegazioni:
https://www.youtube.com/user/sanfranciscocrossfit/videos?view=0

Segnalo anche....
http://www.mobilitywod.com/

Posso dire che per il video "Great Sub-Scap Shoulder Smash Drill" il taiji si basa sullo stesso allenamento articolare praticamente in tutte le sue forme?
Con una differenza: la distanza che nel video è data dalla pallina da tennis nel taiji la da la postura.

Regalato oggi ai miei allievi...
Side Shuffle Shuttle W/ Burpee Stop and Go's

Provato magic 50 con KB

Snatch con 20 kg, Swing con 24 kg
Burpee con flessione + salto
60 secondi di recupero, eccetto gli ultimi due dove ho dovuto fare 1:20 e 2 minuti per non schiattare...

Poi mi sono comprato un gingillo che desideravo da tanto...

 
Provato la versione "facile", inginocchiato... avró fatto comlete una ventina di ripetizioni, che ho pagato con doms...
Divertente peró...

Per ultimo vorrei segnalare un esercizio (***EDIT***) che ho trovato interessante:

La versione "senza spinta" é bastardissima.

X il tibiale? A me ricorda un esercizio bastardissimo per i femorali