training

Quote from: Quiao zhi on March 03, 2013, 15:58:50 pm

Io tendo a fare quasi sempre gli stacchi normali. Con tutta la ghisa che ho a disposizione in questo momento riesco a fare una decina di ripetizioni x 4 serie.
Con in RDL e lo stesso peso però ne faccio meno, tipo 5 o 6 massimo.
Io uso sempre la cintura per sicurezza.

In che senso la cintura per sicurezza?

Quote from: Quiao zhi on March 03, 2013, 15:58:50 pm

Quote from: Ryujin on February 28, 2013, 16:10:09 pm

Concordo con John.
Oltretutto, Bellero, anche chi semplicmente lotta sottopone la colonna e soprattutto le cervicali a uno stress non indifferente. Tanto vale sviluppare una muscolatura adeguata IMHO.

Venerdi sera mentre lottavo con uno, questo mi ha preso la testa in clinch e ha tirato verso il basso molto forte e continuativamente. Tanto che ho sentito subito che il muscolo a del collo che va a inserirsi ai lati della spina dorsale si è contratto e oggi mi fa ancora parecchio male.

Spoiler: show

E' considerata leva alla cervicale no? Non si potrebbe fare se non sbaglio...

Lottavi...? ma con che regolamento ? sanda?

La cintura di cuoio grossa, quella da power lifter...presente? 

Lottavo a terra, una volta a settimana faccio grappling. 

Se lotti, qualunque muscolo che sia relato al movimento di collo e spina deve essere più che allenato, tonico e forte.
La cintura è utile, ma io non la userei sempre. Dovresti cercare di discriminare quando è utile e quando non lo è, altrimenti quando sei a corpo libero e carichi qualcuno, la cintura che regge i lombari e gli addominali non ce l'hai..

Se lotti, qualunque muscolo che sia relato al movimento di collo e spina deve essere più che allenato, tonico e forte.
La cintura è utile, ma io non la userei sempre. Dovresti cercare di discriminare quando è utile e quando non lo è, altrimenti quando sei a corpo libero e carichi qualcuno, la cintura che regge i lombari e gli addominali non ce l'hai..

Hai ragione  ...Sta sera non l'ho usata, sono stato un pò più attento. E' andata bene  .

Da un mese a questa parte avendo a disposizione solo un giorno a settimana per dedicarmi alla ghisa mi limito agli esercizi più "famosi": Panca piana e/o Military press; Girate e/o stacchi; rematori. Il tutto per fare un'ora di allenamento.
Esercizi che conosco io che possano allenare i muscoli del collo sono tutti quelli tipo ponte sulla testa...tu che fai o fai fare Xjej?

Lottavi...? ma con che regolamento ? sanda?

La cintura di cuoio grossa, quella da power lifter...presente? 

Lottavo a terra, una volta a settimana faccio grappling. 
[/quote]

SIsi, ma io la userei il meno possibile, piuttosto allena bene quella muscolatura, che è quella che ti dà la sicurezza vera 
Beh se era grappling ... sono vietate le prese al collo/testa??? 

Esercizi che conosco io che possano allenare i muscoli del collo sono tutti quelli tipo ponte sulla testa...tu che fai o fai fare Xjej?

Io un paio di volte ho dovuto battere su di un triangolo fatto con le braccia ( che poi è diventato il mio marchio di fabbrica ) perchè si stiracchiava uno dei muscoli del collo.
Per quanto il mio collo sia rimasto quello di una pippa ho comunque cercato di ovviare al problema.
Lavori in isometria con ascigamano che tira e testa che oppone, oppure peso in ghisa e cintura riadattata in modo da fare da fascia che passa sopra la testa e via di ripetizioni.

Per quanto il mio collo sia rimasto quello di una pippa ho comunque cercato di ovviare al problema.
Lavori in isometria con ascigamano che tira e testa che oppone, oppure peso in ghisa e cintura riadattata in modo da fare da fascia che passa sopra la testa e via di ripetizioni.

Che sono i lavori tipici e più semplici da fare.

Per esempio c'è pieno di video di preparazione a incontri in cui Mayweather viene inquadrato mentre lavora sul potenziamento del collo con un sistema con cinghia e corda legate a un peso. Lui è appoggiato al ring e mette solo la testa fuori.

Quote from: Quiao zhi on March 03, 2013, 22:53:50 pm

Esercizi che conosco io che possano allenare i muscoli del collo sono tutti quelli tipo ponte sulla testa...tu che fai o fai fare Xjej?

Io un paio di volte ho dovuto battere su di un triangolo fatto con le braccia ( che poi è diventato il mio marchio di fabbrica ) perchè si stiracchiava uno dei muscoli del collo.
Per quanto il mio collo sia rimasto quello di una pippa ho comunque cercato di ovviare al problema.
Lavori in isometria con ascigamano che tira e testa che oppone, oppure peso in ghisa e cintura riadattata in modo da fare da fascia che passa sopra la testa e via di ripetizioni.

Perdona l'ignoranza: in tutte le direzioni ?

Di solito...

ieri sera sono tornato a correre mezz'ora, dalle 21:45 alle 22:15.

Babbabia che freddo. 

Per il collo il "wrestler bridge" é utile?

Per il collo il "wrestler bridge" é utile?

Per i muscoli "posteriori"... indubbiamente

Me lo tirano in ballo come forte portatore di ernie discali cervicali, ma non dispongo fi nulla di documentato..

Letto sconsigliare più volte...

L'istruttore di lotta lo fa, ma sempre senza sovraccarichi, e con parecchia accortezza.


Per il resto, ieri sera ho provato a fare una sessioncina-ina inserendo il bear complex (che non avevo mai fatto), ma molto blando, utilizzando i miei due manubri da 10 kg.

Anche con solo 20 kg da sollevare, farne 3 serie da 5 ripetizioni sfonda parecchio.

Per il resto, ieri sera ho provato a fare una sessioncina-ina inserendo il bear complex (che non avevo mai fatto), ma molto blando, utilizzando i miei due manubri da 10 kg.

Anche con solo 20 kg da sollevare, farne 3 serie da 5 ripetizioni sfonda parecchio.

Quanto sollievo mi dai con questa affermazione 
io ci ho sofferto con un 3x8 con bilancere caricato a 20Kg:

Quote from: John Spartan on February 26, 2013, 12:24:14 pm

E allora è quello...perchè se la spinta la fai dall'appoggio può assomigliare a un clean e jerk...ma se mi parli di thrusters allora è un "semplice" complex...

Mi piace molto, mi da l'idea di esercizio "totale", e mi fa soffrire con poco carico