ciao ragazzi, sono tornato! negli ultimi giorni sono stato un po' impegnato e non sono riuscito a seguirvi
stamattina ho provato un allenamento con copertoni usati (perché i sacchi di cemento mi hanno rotto i coglioni, in questo periodo non li sopporto):
- copertone al collo, affondo e, salendo, lancio del copertone a 45° in avanti (ovviamente alternando le gambe);
- 'stacco da terra' e lancio del copertone all'indietro (anche qua, alternando il lato);
- allunghi trascinando due copertoni (non impilati) legati ad una corda di un paio abbondante di metri, legata alla cintura
tra una settimana lo rifaccio, però volevo un consiglio su serie, ripetizioni e recuperi, perché non so qual è il modo ottimale di sfruttare un carico come quello di un copertone o due
e poi ovviamente se avete altri esercizi da suggerire.. in ogni caso penso che tra un po' inizierò ad usarli anche come saccone quando sono a Foggia, appendendoli ai canestri rotti del parchetto pubblico devastato in cui mi alleno