training

Tra l'altro noto che da quando faccio pesi c'è stata, come dire... un'amplificazione del richiamo della foresta
Ahuuuu

chiamiamolo pure effetto "ghisa in ano" in ricordo dell'ingegnere che lo scoprì ?

 

Che belli che siete, vi ucciderò x ultimi

Sabato scorso ho fatto 40 min in sala pesi e son 2 giorni che sto accartocciato.

Guarda che l'effetto rialzo del testosterone nn lo devi subire....

Più che tutte le salse, si intende proprio aumentare sistematicamente le ripetizioni per serie e abbassare il carico.

Ah...ecco, io pensavo l'esatto contrario, cioè si parte con poco peso e tante ripetizioni e poi man mano si carica e si aumenta la percentuale sull'1RM 

Tra l'altro noto che da quando faccio pesi c'è stata, come dire... un'amplificazione del richiamo della foresta
Ahuuuu

Vero...ma mi sono anche accorto che mi arrabbio più facilmente, per esempio alla guida...proprio io, che a detta di tutti sono tranquillissimo 

Quote from: R-Eugene on September 16, 2013, 10:59:35 am

Più che tutte le salse, si intende proprio aumentare sistematicamente le ripetizioni per serie e abbassare il carico.

Ah...ecco, io pensavo l'esatto contrario, cioè si parte con poco peso e tante ripetizioni e poi man mano si carica e si aumenta la percentuale sull'1RM 

Non mi pare il contrario di quello che ho scritto, ma di quello che scrivevi tu, che facevi il 90% mi sono perso un passaggio?

Quote from: R-Eugene on September 16, 2013, 12:05:53 pm

Tra l'altro noto che da quando faccio pesi c'è stata, come dire... un'amplificazione del richiamo della foresta
Ahuuuu

Vero...ma mi sono anche accorto che mi arrabbio più facilmente, per esempio alla guida...proprio io, che a detta di tutti sono tranquillissimo 

Strano, io questo effetto non ce l'ho e rimango tranquillo come al solito se non di più, anzi, il ferro mi rende una specie di Buddha

Quote from: Jolly Roger on September 16, 2013, 13:19:25 pm

Ah...ecco, io pensavo l'esatto contrario, cioè si parte con poco peso e tante ripetizioni e poi man mano si carica e si aumenta la percentuale sull'1RM 

Non mi pare il contrario di quello che ho scritto, ma di quello che scrivevi tu, che facevi il 90% mi sono perso un passaggio?

Ora sto lavorando così, ma ci sono arrivato dopo un sacco di tempo: negli ultimi 15 mesi ho sempre fatto queste alzate fondamentali, partendo da serie di 12-15 reps. A parte la military, che ho introdotto in primavera per sostituire il lento avanti.
Comunque, l'importante è che alla fine ci siamo capiti 

A parte la military, che ho introdotto in primavera per sostituire il lento avanti.

non è la stessa cosa? 
Facile mi sbagli io


Domanda: stacchi da terra e presa con i palmi in fuori invece della classica, per mantenere le spalle e la schiena meno collassate ha senso?

Quote from: Jolly Roger on September 16, 2013, 13:52:45 pm

A parte la military, che ho introdotto in primavera per sostituire il lento avanti.

non è la stessa cosa? 

Il lento è seduto, la military in piedi. Poi, per esperienza personale, aggiungo che girando per palestrine di basso livello senti nomi d'ogni tipo per gli esercizi 

capito 
in effetti una volta c'era il lento declinato in seduto, in piedi, avanti e dietro 

premesso il fatto che io ho la memoria di un pesce rosso per i nomi, alla fine mi son stufato e dico "quell'esercizio così in cui si fa cosà", oppure lo mimo così faccio prima.

Io ho sempre un brivido di emozione quando sento parlare di bicipidi...

 

Quote from: R-Eugene on September 16, 2013, 13:25:47 pm

Quote from: Jolly Roger on September 16, 2013, 13:19:25 pm

Ah...ecco, io pensavo l'esatto contrario, cioè si parte con poco peso e tante ripetizioni e poi man mano si carica e si aumenta la percentuale sull'1RM 

Non mi pare il contrario di quello che ho scritto, ma di quello che scrivevi tu, che facevi il 90% mi sono perso un passaggio?

Ora sto lavorando così, ma ci sono arrivato dopo un sacco di tempo: negli ultimi 15 mesi ho sempre fatto queste alzate fondamentali, partendo da serie di 12-15 reps. A parte la military, che ho introdotto in primavera per sostituire il lento avanti.
Comunque, l'importante è che alla fine ci siamo capiti 

Infatti, dicevo di diminuire il carico e aumentare le ripetizioni finchè si è pronti, poi ovviamente si passa ad altro.
Al di la' dei 15 mesi che non sono tanti ma nemmeno pochissimi, ti consiglierei di valutare attentamente il tuo reale stato di forma (gli episodi della schiena e dei quadricipiti che mollano più presto dei femorali lasciano qualche dubbio).

Ho capito, grazie. Sto pensando di cominciare da settimana prossima a rinforzare le fondamenta: quelle alzate più trazioni, dip e crunch. Con poco peso per stare sopra le 10 rep...poi fra un mese vedo. Che poi se l'oroscopo mi è favorevole magari posso ricominciare qualche disciplina marziale