training

Sono simili a prima vista, ma differenti: lo stacco parziale in quanto tale lavora principalmente, come diceva il Conte ( ), sugli estensori della colonna mentre il movimento degli RDL colpisce soprattutto i femorali.
Anche i carichi sono moolto diversi.

  fantastica

è arrivato anche il bilanciere 
Domani mi tocca

una foto del modello che hai preso l'avevi postata per caso?

Sono simili a prima vista, ma differenti: lo stacco parziale in quanto tale lavora principalmente, come diceva il Conte ( ), sugli estensori della colonna mentre il movimento degli RDL colpisce soprattutto i femorali.
Anche i carichi sono moolto diversi.

Spoiler: show

Per fortuna che sei meno telegrafico del Conte...Non volevo abusare ancora della sua gentilezza ma non avevo in effetti capito tutto  .
Grazieeee 

una foto del modello che hai preso l'avevi postata per caso?

tu che mi  chiedi foto di un modello ed io non dovrei fare battutacce 

Dimensioni massime del Power Rack 1200x1200x2300mm, spazio interno di lavoro 1100x650x2225mm.
300 kg di tenuta

Help (al solito)

Mi aiutate a "tradurre" (si lo sò che è scritta in italiano..) questa pagina sul wendler?

http://www.fabiopersonaltrainer.it/il-531-di-jim-wendler.html

Devo fare pesi due volte la settima (altre tre ho allenamento funzionale)

Poniamo che voglia fare lento/stacco il lun e panca/squat il merc. Mi sono chiare le percentuali e la progressione nei vari cicli.
I complementari no!!

In fondo a quel link ci sono diverse schede per i complementari, mi indicate la più appropriata alle mie esigenze (forza/ipertrofia,  tanto la resistenza la faccio con il funzionale) e mi spiegate come legarla ai due esercizi principale che devo cmq fare ad ogni seduta?
Se fate  in tempo a darmi consigli stasera stessa inizio 
 

A me è arrivato il ferro grezzo oggi...

Quote from: R-Eugene on September 19, 2013, 16:34:11 pm

Sono simili a prima vista, ma differenti: lo stacco parziale in quanto tale lavora principalmente, come diceva il Conte ( ), sugli estensori della colonna mentre il movimento degli RDL colpisce soprattutto i femorali.
Anche i carichi sono moolto diversi.

Spoiler: show

Per fortuna che sei meno telegrafico del Conte...Non volevo abusare ancora della sua gentilezza ma non avevo in effetti capito tutto  .
Grazieeee 

Ne riparliamo al corso se vuoi

Help (al solito)

Mi aiutate a "tradurre" (si lo sò che è scritta in italiano..) questa pagina sul wendler?

http://www.fabiopersonaltrainer.it/il-531-di-jim-wendler.html

Devo fare pesi due volte la settima (altre tre ho allenamento funzionale)

Poniamo che voglia fare lento/stacco il lun e panca/squat il merc. Mi sono chiare le percentuali e la progressione nei vari cicli.
I complementari no!!

In fondo a quel link ci sono diverse schede per i complementari, mi indicate la più appropriata alle mie esigenze (forza/ipertrofia,  tanto la resistenza la faccio con il funzionale) e mi spiegate come legarla ai due esercizi principale che devo cmq fare ad ogni seduta?
Se fate  in tempo a darmi consigli stasera stessa inizio 

Ma che è sto programma?
Io consiglio Boring but big o quella che lui definisce la preferita.
Se ci si allena su due giorni con due sollevamenti fondamentali cmq nn aggiungere più di due complementari imho.

Ma che è sto programma?

Ti riferisci al mio di programma? Dicamo che sono "obbligato" : mart e ven tengo il corso e  primi 30min sono di allenamento funzionale ( l'altra ora di tecnica), il sabato vado a fare l'allievo in un'altra palestra di lotta/mma..e volevo tirarla  su un pò di ghisa ogni tanto!! senza strafare però.. per non  trovarmi al mio solito in sovrallenamento e venire quì a lamentarmi.. 

Io consiglio Boring but big o quella che lui definisce la preferita.
Se ci si allena su due giorni con due sollevamenti fondamentali cmq nn aggiungere più di due complementari imho.

E non essere criptico 
Facciamola terra terra :stasera faccio 5-3-1 di panca e 5-3-1 di squat.
Poi?

Si giocava...sono un estimatore sputtanato di Wendler...
Fai panca e squat?
Bene, dip o spinte su inclinata e rematore o trazioni.
Addome se ti va.
Fine.

John, Faccio il copia incolla del programma che mi hai consigliato

Boring But Big
Lento 5/3/1
Lento (bil o man) 5×10 (serie x ripetizioni)
Trazioni 5x max

Stacco 5/3/1
Stacco 5×8 (serie x ripetizioni)
Leg raises 5×10

Io leggo : lento 5/3/1..però nel programma base c'è scritto che la prima settimana vanno fatte 5 ripetizioni (65%-75% e 85%).
A quelle devo aggiungere il 5/3/1 e poi gli altri due esercizi? 

Si giocava...sono un estimatore sputtanato di Wendler...

Qualche mese fa proprio TU me lo hai consigliato (quando ero in stallo, ricordi?) 

Fai panca e squat?
Bene, dip o spinte su inclinata e rematore o trazioni.
Addome se ti va.
Fine.

Perfetto. Serie e ripetizioni? sempre con quello schema e quelle percentuali? Oppure (come dice dopo) serie da 5x10?

5-3-1 fa riferimento allo stile/nome ma la progressione è quella settimanale che sai.
I complementari sono sempre 5x10 tranne per le braccia che sono 3x10.
Nessuna percentuale e schema.
Un peso che nn sia al cedimento e che lasci un paio di ripetizioni in canna.

5-3-1 fa riferimento allo stile/nome ma la progressione è quella settimanale che sai.
I complementari sono sempre 5x10 tranne per le braccia che sono 3x10.
Nessuna percentuale e schema.
Un peso che nn sia al cedimento e che lasci un paio di ripetizioni in canna.

chiarissmo!
Grazie!!