training

no, e che nicola arrotonda facendo l'idraulico quindi ci tiene a certe cose

Spoiler: show

 

una cosa Minosse, Quiao, Zenigata (come preferisci) io non vorrei ci fosse troppo carico all'articolazioni delle spalle avendo Military Press e Trazioni in entrambi i giorni, non so, è una cosa che io sento, forse non è per tutti così 

Mmmm per ora sento che per le spalle gli esericizi un pò  pesi sono military e bench (forse perchè non la faccio perfettamente a livello tecnico).
Le trazioni non ci ho mai fatto caso che mi dessero problemi...

di norma è: 3+1, oppure 4+1, oppure 5+1, oppure 6+1.

Vuoi dire 3 giorni di lavoro al 4 riposo; 4 giorni lavoro al 5 riposo; e così via?
Oppure settimane?

no, parlo di settimane.

no, parlo di settimane.

OK 
Scarico totale? Cioè birra e salsicce sul divano? 

Quote from: Barvo Iommi Er Pirata on October 17, 2013, 15:20:36 pm

no, e che nicola arrotonda facendo l'idraulico quindi ci tiene a certe cose

Spoiler: show

 

una cosa Minosse, Quiao, Zenigata (come preferisci) io non vorrei ci fosse troppo carico all'articolazioni delle spalle avendo Military Press e Trazioni in entrambi i giorni, non so, è una cosa che io sento, forse non è per tutti così 

Mmmm per ora sento che per le spalle gli esericizi un pò  pesi sono military e bench (forse perchè non la faccio perfettamente a livello tecnico).
Le trazioni non ci ho mai fatto caso che mi dessero problemi...

meglio così 

meglio così 

Così visto che hai detto che le trazioni le accusi un pò a livello di cuffie dei rotatori...(o no?)
Non è che quando fai il movimento di trazione tendi a "mollare" un pò le spalle, non mantenendo la retroversione? Intendo nella fase in cui hai le braccia stese.
Non so se mi spiego bene. Le scapole credo dovrebbero rimanere sempre "chiuse" dietro la schiena (petto in fuori) per tutta l'esecuzione. La butto lì è ....

Quote from: Barvo Iommi Er Pirata on October 17, 2013, 16:04:08 pm

meglio così 

Così visto che hai detto che le trazioni le accusi un pò a livello di cuffie dei rotatori...(o no?)
Non è che quando fai il movimento di trazione tendi a "mollare" un pò le spalle, non mantenendo la retroversione? Intendo nella fase in cui hai le braccia stese.
Non so se mi spiego bene. Le scapole credo dovrebbero rimanere sempre "chiuse" dietro la schiena (petto in fuori) per tutta l'esecuzione. La butto lì è ....

in teoria ci sto attento, ho un buon maestro di trazioni, un tipo un po' equivoco ex arrampicatore e che oggi pare faccia l'idraulico, pare  , ora comunque ci farò ancora più attenzione 
in questo periodo sto anche nuotando tanto e non credo sia la cuffia[1]

1.	e qui le battute si sprecherebbero

Quote from: GiBi on October 17, 2013, 12:20:14 pm

Quote from: Spartan P.I. on October 16, 2013, 12:03:59 pm

Sempre per gli interessati...
http://tnation.t-nation.com/free_online_forum/jim-wendler-531?pageNo=1&s=forumsNavTop

Spartan, ieri ho iniziato la mia terza settimana di Wendler ..
La prossima scarico, poi ricalcolo i massimali e vediamo.. 

Intendi aggiungendo il peso previsto, I suppose....

Ehm..il programma dice di aggiungere 2,5 kg alla panca/lento e 5kg per stacco/sqaut.
Li devo aggiungere al "vecchio" massimale e ricalcolare il soito 90% 1RM e poi il 65% ecc ecc giusto?
Oppure semplicemente aggiungere 2,5 kg (o 5 kg) al peso sollevato in queste tre settimane?

Gibi, ma non è la stessa cosa?   

Non lo sarebbe...
Devi aggiungere al 1RM calcolato quelle cifre e ricalcolare il 90% e tutte le percentuali sulla base del 90%.
Se interessa su Google Store ci sono due applicazioni perfette per farlo...FiveThreeOne o Big Lifts.

avevo letto male la domanda 

Quote from: Il Commissario Manara on October 17, 2013, 10:19:09 am

Più della mia panza?
Cosa vuoi dire?

Che nn puoi pensare solo alla pancia...
Per paradosso ho visto cambiamenti imponenti "alla pancia" facendo esercizi che nn c'entrano quasi un cazzo con la pancia...
Dell'alimentazione nn parlo chiaramente.

Oh... In quel senso.
Sì attualmente ho messo un po' da parte anche gli allenamenti tecnici e mi sto sfondando di PL, WL, complementari con i manubri e qualcosa anche BW. A ciò aggiungo core, corda e qualche esercizio di stabilità. Almeno una volta a settimana un po' di tecnica per limitare la ruggine.
Confermo che in lustri di dannata corsa non ho ottenuto nemmeno un quarto di quello che sto ottenendo lavorando da meno di un anno ad ampio spettro e come consigli pure tu.
... e sto ancora schiscio con i carichi
Non parlo dei progressi a livello di muscolatura perché sebbene lenti sono costanti e oggettivi e non c'è molto da dire, migliora e può solo migliorare. Parlo della panza perché quando e se sparirà lei significherà aver raggiunto uno stato di forma globale accettabile.

poi improvvisamente ne sentirai la mancanza

Mi ci vuole un attimo a farla ricrescere

Non lo sarebbe...
Devi aggiungere al 1RM calcolato quelle cifre e ricalcolare il 90% e tutte le percentuali sulla base del 90%.
Se interessa su Google Store ci sono due applicazioni perfette per farlo...FiveThreeOne o Big Lifts.

Quindi avevo capito bene..l'unico dubbio era che a conti fatti (grazie per le app  ) la differenza sul bilanciere è davvero di pochi kg..

Ma mi fido del workout e procedo.

E' quello il segreto.....