training

Articolo interessante e condivisibile.
Bisogna però sempre contestualizzare.
Ci sono esercizi che fanno male anche quando fatti bene? Per me no.
Se il carico è corretto e l'articolazione si muove nel miglior modo possibile, in rapporto all'esercizio,
allora fa bene.
E mi è parso un pò il solito discorso del multi articolare contro gli esercizi in isolamento.
L'articolo secondo me è abbastanza pl oriented, ma pure i pesisti ogni tanto gli parte il gomito o il ginocchio.
Voglio dire che quando l'esercizio è fatto bene il carico è importante e diventa il principale fattore di
infortunio. Per il resto sono d'accordo.
Tranne per le tirate al mento perché le ha cassate un pò troppo velocemente come se non si possano fare nel modo
corretto. Invece si possono fare bene e senza scassare le articolazioni.

anch'io sulle tirate al mento non sono molto d'accordo, soprattutto perché comunque puoi variare molto l'ampiezza della presa se hai fastidi, in secondo luogo per andare dietro a una sua osservazione (che in genere ritengo corretta) relativa alla non fisiologicità degli sforzi "da dietro": questo è uno sforzo "da davanti" per cui...

Ma quindi i PL le tirate al mento non le fanno? Cioè nelle girate alla fine c'è una fase che è praticamente tirata al mento no?
Mi date qualche consiglio in merito a questo esercizio per favore?

Il gomito in quel caso ruota sotto il bilanciere...

IMHO...
In quel caso la dinamicità del movimento permette di non stressare i polsi e le spalle, perchè il bilanciere si solleva grazie alla triple extension e gli arti superiori semplicemente guidano il movimento, poi nella fase di aggancio il lavoro grosso lo fanno tronco e gambe, mentre con le braccia si gira "intorno" al bilanciere mentre questo si libra nell'aere grazie alla suddetta precedente spinta.
Nella tirata, soprattutto alla fine della fase concentrica e nell'eccentrica, sicuramente le articolazioni sono molto più stressate. Comunque concordo anch'io che di tutto l'articolo che trovo molto condivisibile, le tirate forse sono un po' più border line, vero è anche che abbiamo un abduzione con intrarotazione della spalla.
D'altra parte si possono stimolare i deltoidi e i trapezi in altro modo. Ma si può anche tranquillamente fare le tirate con i manubri... insomma le soluzioni ci sono.

Mi capita di avere spesso tutta la fascia addominale demolita il giorno dopo l'allenamento, sebbene non abbia fatto esercizi specifici. Non lo ritengo un cattivo segnale... Pensavo che, allenandomi con pesi e un po' di BW, tutti a fortissima prevalenza multiarticolare probabilmente essendo ovviamente molto coinvolto nella catena cinetica, il core sia sufficientemente stimolato senza doverci insistere molto di più.
In realtà ho già ricevuto conferme in tal senso, sebbene le scuole di pensiero non siano tutte dello stesso avviso.

Ah... ieri record personale nella singola serie di chin up: 6 puliti in una botta sola
Da adesso inzierò a implementare con il row a presa larga per preparare i dorsali ai (per me) temibilissimi pull up.

Ah... ieri record personale nella singola serie di chin up: 6 puliti in una botta sola
Da adesso inzierò a implementare con il row a presa larga per preparare i dorsali ai (per me) temibilissimi pull up.

Congratulatio, sodale! Affronta tosto lo rematore, così da poter sconfiggere la saracina risalita!

Nanowar Of Steel - Feudalesimo e Libertà (Inno ufficiale)

Ringrazioti per la nobiltade de le tue cortesi parole messer David, la meta di levarmi al ceruleo firmamento con lo guizzo dei bicipiti  X volte sine sosta alcuna si staglia ancor lontana et arduo est lo sentiero da percorrere, sed, cum la divina provvidentia, la vogata flexa sarà lo destriero che seco mi condurrà a vincere la pugna contro la saracina risalita!

Chiuso il secondo mese di Wendler (la prossima settimana è di scarico) e la forza pian piano aumenta 

Sempre...

Sempre...

Visto che sei da queste parti...in rete qualcuno sosteneva di poter fare a meno della settimana di scarico visto che l'incremento del massimale è minimo...tu che dici? 

Wendler parla, io ascolto...e obbedisco.

Wendler parla, io ascolto...e obbedisco.

Recepito! 

Poi cmq è vero che è una settimana blandissima, ma nulla vieta di dedicarsi in scioltezza anche ad altro tanto per non annoiarsi...
Tra l'altro io ho scoperto con l'applicazione apposita che in realtà il massimale potenziale reale è ben più alto di quello che lui poi fa ricalcolare, ma il segreto è proprio lì...tenersi sempre un pò di benzina per nn bruciarsi presto.