training

Per il discorso girata, tabella della federazione pesistica tedesca con  pesi da raggiungere per avere un buon transfer alla disciplina sportiva:

Squat sotto al parallelo    1,5-2,0
Squat parallelo    2,0-2,5
Front squat    1,5-2,0
Strappo    1,0-1,5
Slancio    1,5
Girata al petto    1,5-2,0

Che tu sia benedetto! 
  Grazie

Son ovviamente numeri impegnativi, non ci si arriva tanto presto o tanto facilmente.

Son ovviamente numeri impegnativi, non ci si arriva tanto presto o tanto facilmente.

Per dire...Tu ci sei mai arrivato? 

Yes nel back squat, piuttosto prossimo nella girata, nononono nel frontsquat.
Mai fatto strappo e slancio se non a fini puramente didattici e con non più di un 70-80kg

Per il discorso girata, tabella della federazione pesistica tedesca con  pesi da raggiungere per avere un buon transfer alla disciplina sportiva:

Squat sotto al parallelo    1,5-2,0
Squat parallelo    2,0-2,5
Front squat    1,5-2,0
Strappo    1,0-1,5
Slancio    1,5
Girata al petto    1,5-2,0

Più o meno ci sono con tutti i rapporti, solo elevati alla ^-1

C'è anche
Stacco   2,5
... no?

Probabilmente stacco 2-2.5 e panca 1.2-1.5.
Poi, inteso, gli atleti di livello quella roba la sorpassano (magari non in tutti i parametri ma ci siamo capiti ) e quelli che lavorano in specifico se la fumano.

Probabilmente stacco 2-2.5 e panca 1.2-1.5.
Poi, inteso, gli atleti di livello quella roba la sorpassano (magari non in tutti i parametri ma ci siamo capiti ) e quelli che lavorano in specifico se la fumano.

Ma certo.
Non sono messo così male allora dai.
Panca mi mancano circa 5-6 kg. Stacco una decina. Squat full  7-8 kg...Per raggiungere il minimo....

Occhio che lo squat è considerato atg e che la panca è ovviamente col fermo.

Secondo gli standard USA 2,5 lo stacco e 1 la panca.

Occhio che lo squat è considerato atg e che la panca è ovviamente col fermo.

atg means?
si la panca con il fermo 

ass to the grass

Si si ok....full squat intendevo così. Cioè come nell'immagine di riugino esplicativa: http://3.bp.blogspot.com/-nZbIXctubvs/TgUqKBU2IwI/AAAAAAAAAiM/vFq0se8qvps/s1600/Squat+Guide.jpg
Anzi a dire il vero io vado un pò più giù mi sa...

Bho mi paiono parametri discretamente alti, o ti alleni da parecchio e con metodo o sei abbastanza portato.
Quanto pesi ?

Bho mi paiono parametri discretamente alti, o ti alleni da parecchio e con metodo o sei abbastanza portato.
Quanto pesi ?

O forse non ho capito nulla..
Vado dai 69 ai 73 kg. Ora sto sui 72. Ma è un pò che non mi peso, con il lavoro di volume potrei aver preso qualcosa.
Comunque sono tutti massimali che ho calcolato indirettamente con la tabellina apposita facendo 2-3 ripetizioni.

p.s. In ogni caso su panca e stacco ci lavoravo anche prima di avere il Power Rack. L'inverno scorso almeno una o due volte a settimana. Magari un pò di transfert sullo squat c'è con lo stacco.

I calcoli teorici imho lasciano il tempo che trovano...
Io ho un'applicazione per il Wendler che mi calcola i "nuovi" massimali in tempo reale...
Quando provi sotto la sbarra ti rendi conto che la realtà è diversina...