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Sabato sera ho incontrato delle vecchie amiche e mi hanno fatto un sacco di complimenti! Incomincio a vedere i primi risultati del power rack!

Ricordo un vecchio dizionario femminile - maschile che girava anni addietro tramite email e che parlava di questo genere di complimenti

john mi ha fatto venir voglia di guardare quanto faccio di stacco. Secondo me 120 non lo tiro su.

(Sabato scorso mi son stupito, visto l'agghiacciante livello di """forma""", di esser riuscito a fare abbastanza bene 4x5 reps. squat 90° con 100 kg + 4x5 reps. di panca con 70 kg). Dalì se non mi alleno ovviamente non mi schiodo, ma per fortuna neanche da lì scendo sotto.

3  mesi di Wendler e + 10 kg di massimale nella panca  (dopo due anni di regressione prima e stallo poi )

Funziona... 

 

Sabato sera ho incontrato delle vecchie amiche e mi hanno fatto un sacco di complimenti! Incomincio a vedere i primi risultati del power rack!

Si chiama voglia di volatili, mica risultati del power rack 

Proprio quello diceva il dizionario

Limortacci tua che non mi scrivi mai ma quando scrivi è bello denso eh 

Succede quando il neurone si attiva
Take your time & thanks

Io ho urlato quando ho visto i cavi messi come esercizio...

A me i cavi piacciono. Macchina ingombrante, ma permette di fare un sacco di cose interessanti.
Sono rimasto più divertito quando il mio amico che fa crossfit mi ha detto che non possono usari i guanti perché non abbastanza da "uomini".
Possono però usare del nastro, venduto dalla stessa palestra, a 8 euro a rotolo...

Digli che guardasse bene le competizioni....

Avevi ragione..il segreto è progredire  con calma per non bruciarsi in fretta.. 

John, doveroso dirti che sul Wendler penso proprio che avevi ragione tu. Volendo utilizzare quell'approccio (per me ancora un po' precoce penso, ma magari tra qualche tempo...) adesso sono convinto che, dati i presupposti, le linee guida proposte siano ottime così come sono e giocarci richiede probabilmente un livello di competenza oltre la mia.

Ieri:
Stacco 120 sollevati benone, 130 a metà salita ho fatto retromarcia e posato il bilancere.

Panca 85 sollevati a stra-pelo.

Finito il test, via con un circuito e poi lezione canonica. Oggi ho la schiena a pezzi.

Ieri:
Stacco 120 sollevati benone, 130 a metà salita ho fatto retromarcia e posato il bilancere.

Panca 85 sollevati a stra-pelo.

Finito il test, via con un circuito e poi lezione canonica. Oggi ho la schiena a pezzi.

Abbiamo praticamente gli stessi massimali 

Domanda a tutti: Sul wendler leggevo che è consigliato per chi solleva almeno il 150% del proprio peso nello squat. Cioè non per un principiante.
E' vero?
Volevo provare pure io. Per quanto riguarda gli esercizi big credo di aver sitemato abbastanza la tecnica da potermi cimentare.
La più difficile è la panca...Ho ancora qualche problema ad impostare schiena e spalle, nei carichi grossi vedo che mi scompongo...Comincio a spingere con le spalle (togliendo la retroversione) e alzo il culo dalla panca.

Diciamo che i lavori in cui si sposta l'ago della bilancia verso l'intensità e le singole (o quasi) massimali (come nel wendler, direi) sono più adatti a persone allenate e che hanno già un buon livello di forza. Per gli "intermedi" credo siano meglio lavori con un po' più di volume e serie con rep di lavoro tra le 3 e le 5/6.
almeno per quel che ne ho capito io fin'ora....