training

E non lamentatevi che io l' ultimo periodo mi puppavo due ore filate..

Quote from: Ragnaz on January 29, 2014, 13:31:12 pm

Ecco, in effetti l'unico, per me, "difetto" di queste routine "lunghe" è proprio che meno di un'ora e 15 min non si riesce a finire tutto (warmup generico, warmup specifico, lavoro e allungamento finale). Diciamo che, aggiustandomi nel tempo, sono arrivato almeno a contenere in poco meno di 1 ora il lavoro "pesante"

Wendler nn è una routine lunga....

Nono, infatti, parlavo di quella postata da tobi e di quella che seguivo io

Curiosità: i 6*6 e 8*8 di Gironda con che carichi vanno fatti?

Credo ci sia un misunderstanding...
Quel "drill" consiste nell'allenarsi seguendo le indicazioni desumibili da una canzone di Moby che dice più volte Sally up, Sally down...quando c'è il down si scende e si resta giù fino a quando nn c'è l'up, quando c'è l'up si sale e si aspetta il down successivo.
La canzone dura un pò meno di 4 minuti.

Si, infatti non avevo capito. O meglio avevo visto il video senza audio e poi quando hai chiesto se anch'io con la musica avevo capito che c'era la musica sotto, ma non che ne seguisse le parole per scandire il movimento di risalita e discesa.
In generale comunque, anche se con un senso diverso rispetto all'esercizio del video, spesso abbino cambi di ritmo durante gli esercizi coi carichi anche in base alla musica.
Al di la della musica cmq quando faccio squat nella fase iniziale di avvicinamento al carico di lavoro mi piace stare culo al terra col bilanciare sulle spalle anche per sistemare la postura.

Grande invenzione l'australian squat.

Grande invenzione l'australian squat.

è uno squat normale ma si fa con il marsupio porta bimbi?

 
E' meglio conosciuto come zercher squat.

Parla come t'alleni...

Parla come t'alleni...

Grugnendo e bestemmiando?...Mi dicono tutti che non devo....  

Cmq sia lo Zercher è un grande esercizio...

Cmq sia lo Zercher è un grande esercizio...

Io lo facevo (simile) con la sandbag.... piaceva molto, in effetti 

ieri.

Entro in sala pesi, ho poco meno di 30 minuti prima di iniziare lezione.

Che faccio?

Troppo poco tempo... e se provo un massimale diretto?

Squat 90° al rack e trazioni.

Mi scaldo, poi 2 giri a vuoto di entrambi.

Resoconto:

Squat: carico 130. mi abbasso con cautela e via. Fatto quasi saltando... quindi è poco. Ricarico subito con 140. E di nuovo lo alzo bene.
Trazioni alla sbarra: sovraccarico con 16 chili, scendo, mi fermo 3-4 secondi e vado: fatto troppo bene.

Decido di andare avanti finché non scade il tempo.

Risultato... con lo squat arrivo a 160 kg (1x130, 1x140, 1x150 e 1x160), con la trazione arrivo a 27.5.

Solo che a 160, sentendo che ne ho ancora ma mi manca tempo, decido e faccio 3 ripetizioni. Con la sbarra non riesco a caricare ancora, devo scappare in sala.


La sensazione alle trazioni è stata che probabilmente con 30 di sovraccarico sarei arrivato al limite o molto vicino. Mentre con lo squat ho avuto una sensazione stranissima, come se continuando ad aumentare avrei continuato a sollevarlo. 


Ah, stamane mi sono alzato da letto come un 98enne. 

Così impari, cyborg di merda.

Quando nn sapete che cazzo fare....provate questo gioco...fattibile con vari esercizi...

Rich Froning's "Bring Sally Up" Challenge - Suprfit.tv

Fatto ieri sera, 4 circuiti:

1)Squat con bilanciere
2) Push up
3) crunch
4) Burpees

 

Un mezz'oretta davvero spassosa comunque.

Variante altrettanto spassosa per la parte "combattiva": "Sally up" tre pugni ai pao, "sally down" 3 middle kick ai pao