Sì, è come dice Giannizzero.
Qualunque esercizio, che comporti un sovraccarico, o anche un carico naturale, che richieda fisiologicamente l'anteroversione della spalla mette a rischio la cuffia dei rotatori. Quindi i dip con la sedia o la panca, le tirate al mento e anche i chin up per fare degli esempi, necessitano di una posizione della spalla tale da sovraccaricarla. La posizione safe della spalla è quella che tieni quando fai il bench press (o anche qualunque shoulder press se è per questo), depressione e retroposizione,
indietro e giù[1].
C e B quindi, mentre il 90% delle persone e probabilmente il 95% degli sportivi sta in D e A anche solo quando rimane in piedi ferma.
Certamente ci sono persone che hanno l'anteroposizione perenne della spalla e gli va bene, ma diciamo che finchè lavori senza carico o con carichi molto modesti è possibile che non succeda nulla (ma può succedere), ma generalmente quando si inizia a caricare i nodi vengono al pettine. Per questo si raccomanda sempre una per lo meno buona mobilità della spalla prima di iniziare a sollevare. Diversamente, i chili sollevati si scaricano tutti sulla cuffia e possono derivare problemi che vanno dall'infiammazione noiosa, alla calcificazione, alla sindrome da impingement o conflitto subacromiale...
Il problema è reale e può riguardare tutti, è da ricordare che, insieme alla caviglia, la spalla è l'articolazione più soggetta a infortuni; soprattutto, è intelligente pensarci prima, perchè spesso le infiammazioni sono bastarde e iniziano silenti, si manifestano solo quando la cosa è già progredita.
Per questo motivo sono raccomandabili esercizi di mobilità, stretching e tanta, tantissima attenzione alla programmazione dei WO, in modo che non si creino squilibri tra la parte anteriore, solitamente molto sviluppata nella maggior parte degli sportivi, e quella posteriore, molto meno frequente vederne di ben allenate invece, soprattutto nelle nostre discipline, per non parlare di alcuni casi dove volontariamente si cercano posture errate
Alla luce di questo noioso pippone, se riguardi ora Schwarzie, vedi che inclina il tronco in modo che, piegando le braccia, le sue bellissime spalle rimangono retratte e con la testa dell'omero depressa, e in quella posizione rimangono per tutto il ROM. Il nervo che passa tra omero e acromion ringrazia sentitamente, l'esercizio è più duro e i muscoli impegnati lavorano di più.
La signorina invece per restare col tronco dritto mentre è in piegamento, sulla base di chissà che, stupra letteralmente le sue cuffie, nota come le sporge appunto la testa dell'omero, quando distende, tutto si scarica lì. Give me a shoulder impingement
Oh, yeeeah!
Per lo stesso motivo ho sconsigliato a Mad i dip su sedia, dove non è ovviamente possibile inclinare il tronco in modo da allineare le spalle.
Sulle spalle sono diventato un rompicoglioni, lo so...