training

Quote from: Ryujin on September 01, 2014, 14:24:48 pm

Sono simili a quelli che mi erano ai tempi stati prescritti.
Ti suggerisco senz'altro di seguire le sue indicazioni e, nel contempo, di cercare la corretta attivazione della cuffia dei rotatori anche nelle alzate, in particolare sui press.
E' una cosa inizialmente rognosa e che forse comporta un po' di riduzione dei carichi, ma IMHO ne vale la pena.

E' il momento giusto Da quando ho ricominciato ho ridotto tutti i carichi per cui non mi dispiace troppo adesso.
Mi baso sul video di Gruzza in cui spiega la panca, c'è altro?

Quote from: Menosse on September 01, 2014, 14:36:56 pm

Quote from: Ryujin on September 01, 2014, 14:24:48 pm

Sono simili a quelli che mi erano ai tempi stati prescritti.
Ti suggerisco senz'altro di seguire le sue indicazioni e, nel contempo, di cercare la corretta attivazione della cuffia dei rotatori anche nelle alzate, in particolare sui press.
E' una cosa inizialmente rognosa e che forse comporta un po' di riduzione dei carichi, ma IMHO ne vale la pena.

E' il momento giusto Da quando ho ricominciato ho ridotto tutti i carichi per cui non mi dispiace troppo adesso.
Mi baso sul video di Gruzza in cui spiega la panca, c'è altro?

IL mio maestro di Bjj è anche Istruttore FIPE      Devo solo riuscire a trovarlo libero e concordare un giorno in cui trovarci...Solo che dopo che vedrà con quali carichi mi alleno perderà ogni possibile stima che poteva avere di me 


Raven81: Io mi faccio fare dei massaggi con olio di canfora o olio 31 , una delle più grandi bazze di avere la morosa dopo il sesso  . Oppure con i foam roller e le palline da tennis da solo, quando ho un pò di tempo...Aiuta molto...

Quote from: Ragnaz on September 08, 2014, 20:32:14 pm

Quote from: Menosse on September 01, 2014, 14:36:56 pm

Quote from: Ryujin on September 01, 2014, 14:24:48 pm

Sono simili a quelli che mi erano ai tempi stati prescritti.
Ti suggerisco senz'altro di seguire le sue indicazioni e, nel contempo, di cercare la corretta attivazione della cuffia dei rotatori anche nelle alzate, in particolare sui press.
E' una cosa inizialmente rognosa e che forse comporta un po' di riduzione dei carichi, ma IMHO ne vale la pena.

E' il momento giusto Da quando ho ricominciato ho ridotto tutti i carichi per cui non mi dispiace troppo adesso.
Mi baso sul video di Gruzza in cui spiega la panca, c'è altro?

IL mio maestro di Bjj è anche Istruttore FIPE      Devo solo riuscire a trovarlo libero e concordare un giorno in cui trovarci...Solo che dopo che vedrà con quali carichi mi alleno perderà ogni possibile stima che poteva avere di me 

Consigli per ridurre i doms?

Genericamente io sapevo che occorre allenarsi con criterio (riscaldamento, wourkout appropriato, defaticamento e stretching), mangiare "bene" nel post-workout e al limite qualche antiinfiammatorio.

Avreste degli ulteriori consigli per ridurli e/o smaltirli? 

Consigli per ridurre i doms?

Genericamente io sapevo che occorre allenarsi con criterio (riscaldamento, wourkout appropriato, defaticamento e stretching), mangiare "bene" nel post-workout e al limite qualche antiinfiammatorio.

Avreste degli ulteriori consigli per ridurli e/o smaltirli? 

Se non lavori a cedimento non dovresti avere doms.. salvo quando fai per la prima volta qualche esercizio nuovo.... (o riprendi dopo un periodo di riposo)

Grazie Menosse per l'idea dei foam roller, anche se non so come usarli! Magari li farò usare dalla morosa, sperando non le vengano strane idee! 

@Spartan: lo sparring il giorno dopo è gustosissimo infatti!  moto in più dicevi esercizi tipo "risveglio muscolare/qualche andatura" a cui abbina qualche es. di stretching il giorno dopo o il giorno stesso dopo il workout che ha causato i doms? Oppure subito prima dell'allenamento successivo?

Quote from: Ragnaz on August 30, 2014, 11:14:32 am

Quote from: Ryujin on August 30, 2014, 00:05:49 am

Mi spiegate bene la differenza tra i due? Uno lo vedo più impostato e in tenuta, l'altro molleggiato tipo Celentano.

Beh l'hai detto eh... alla fin fine la cosa più "evidente" è proprio quella.
Nell'articolo viene spiegato imho piuttosto bene.
Nella pratica, avendo provato entrambi gli approcci, mi trovo meglio e sento più "fisiologico" il metodo classico (Ilika-girevoy-biasci)
Ammetto però che le uso da poco le gyrie, per cui ancora non ho ben approfondito il discorso.
Un ragazzo che ha fatto il primo livello con Ilika e provato anche Rkc, mi ha confermato in linea di massima quello che dice l'articolo.
Rkc è più "di forza" ed è meno efficiente, nel girevoy devi invece avere la massima efficienza (quindi anche minimo sforzo) per poter massimizzare il numero di alzate nel tempo.

Mia opinione: in questo caso mi piace più sicuramente l'HS, che è anche il metodo insegnatomi al corso Lo ritengo più focalizzato e soprattutto ne vedo una funzione esclusiva: focus su un hip hinge ma dinamico, contrariamente al DL.
Rispetto a un Girevoy, sul discorso efficienza, mi orienterei più allora verso un lavoro su clean & press, jerk, o varianti, tra cui ovviamente il power clean.

Grazie Menosse per l'idea dei foam roller, anche se non so come usarli! Magari li farò usare dalla morosa, sperando non le vengano strane idee! 

Per curiosità, questi dolori arrivano subito dopo l'allenamento o dopo un giorno o due?

Per curiosità, questi dolori arrivano subito dopo l'allenamento o dopo un giorno o due?

Comunque io ho un pò l'idea che se non lavori a cedimento non stai lavorando, per cui mi sto facendo un gran culo ed ho sempre dei gran doms...
Cioè per me l'ultima ripetizione di una serie deve essere sempre bestiale, e bisogna farla gridando se no non vale...