training

Eddaje...

Evvai!



X ora io sto a 100.

X ora io sto a 100.

Con a occhio 40 kg in meno di peso corporeo però

Bene, ho fatto 3 x 5 x 80 kg di back squat sotto il parallelo. Forma decente per i primi due set, ma un po' persa nelle ultime due reps del terzo. Mi sa che rimango qualche seduta su questo carico prima di salire. Magari nel frattempo lavorerò con alto volume sul front, che è ancora brutto brutto brutto
Ora gioco con la panca e poi mi sa che inauguro l'underhand bentover row.

Domanda: il back squat voi come lo fate, high bar o low bar? e perché?

Alto...perchè lo sento meglio e riesco a tirare di più il bilanciere verso il basso...

Domanda: il back squat voi come lo fate, high bar o low bar? e perché?

Low bar. Banalmente, carichi di più
(in ottica didattica è meglio la barra alta, poi dopo un po' si passa a metterla più bassa, questo ovviamente nel PL)

High bar. Più equilibrato nelle leve tra knee dominant e hip dominant e forse più adatto a un movimento esplosivo (non a caso è chiamato olympic squat) anche se ovviamente non puoi caricare come nel low bar ed è più difficile salire.

scusate, io non ho mai capito bene la differenza tra high bar e low bar. voglio dire, credo di farlo low bar, ma non so dirlo con sicurezza. come si fa a discriminare con certezza?

Diciamo che per chi usa lo squat come PA tutto sommato è meglio usare la high bar. La barra poggia bella "comoda" sulla parte alta dei trapezi. E' anche la posizione "istintiva" nella quale ti viene da mettere il bilanciere.
La barra "bassa" è diversa per tutti. Ognuno ha il suo "punto" preferito. Però la zona è quella diciamo della parte medio/alta delle scapole.
Per giudicare bisognerebbe vedere un'immagine

La cosa importante comunque è che sia una posizione comoda. Le spalle devono risultare rilassate  e il petto aperto. Per il resto, cm più cm meno, non cambia nulla

Ryu, scusa, forse me lo sono perso ma: a che servono le tre singole? e con carico le fai? lo stesso con cui hai fatto le altre serie?

Sappiamo che il DL è talmente tassante per il SNC (con i conseguenti pericoli derivanti da un'esecuzione scorretta a seguito di affaticamento) che, quando si lavora sui submassimali, spesso è consigliata, tolto il ramping, una sola serie. Per me, che sono uno scansafatiche sminchiofacile, a maggior ragione.
Così, per aumentare il volume senza inficiare intensità e tecnica corretta, se me la sento, dopo la serie target faccio delle singole, sempre con lo stesso peso. Senza inficiare forma e intensità mi assicuro a ogni seduta una nutrita percentuale di stacchi in più con il peso target rispetto alle ripetizioni del set di base
Naturalmente se decido di lavorare sul volume, abbasso il carico e il discorso cambia completamente.

Nelle ultime due foto direi che si vede bene