training

Se intendiamo il fatto che la spalla scende e idealmente di lato nello specchio vediamo la sua porzione posteriore allora è un movimento che ho visto consigliare più volte proprio per motivi di attivazione e isolamento.

Se intendiamo il fatto che la spalla scende e idealmente di lato nello specchio vediamo la sua porzione posteriore

Sì, quello.

allora è un movimento che ho visto consigliare più volte proprio per motivi di attivazione e isolamento.

Beh, a noi piacciono i compound no? Ma poi mi sembra che, anche ammesso che uno voglia isolare, come coinvolgere un segmento in più contribuisca all'isolamento, teoricamente dovrebbe essere il contrario.

Attivazione (dorsale?) è quello che ho letto pure io e il motivo per cui ho provato.
Ma posto, come dicevo, è in controtendenza rispetto alla regola per lo stacco, per la panca, ed è in conflitto con la maggior parte di quello che viene consigliato per i pull up, e quindi un dubbio sorge... ma a parte questo, varrà la pena quell'ipotetica frazione di attivazione rispetto all'oggettivo rischio a cui sottoponi la spalla?

https://www.youtube.com/watch?v=7Q1cMRD8rcg#t=111

Azz però nell'esecuzione qua lui mi pare non tenga la spalla "packed" (come dicevi tu ) anzi la lascia andare giù....

Vero...

Per la serie stranezze....
Sto ricalcolando i massimali questa settimana; reduce da mesi di relax sapevo che ci sarebbero stati numeri "stimolanti" ma sono cmq rimasto sorpreso di come in proporzione i numeri con lo stacco siano rimasti molto più vicini a quelli di un anno fa rispetto alla panca...
Lo squat domenica.

facciamo una colletta e regaliamo un paio di scarpe a Gruzza 

Vero...

Rimane comunque il dubbio...
Se riesci a sapere qualcosa in più o se qualcun'altro ha dati alla mano su questo fatto, sarei molto interessato anche io di sapere qual'è il modo più sicuro e migliore per fare sti rematori ad una mano...PErchè anche io li faccio "packed" ma vorrei capire...

Beh, diciamo che, personalmente, visto che è bastato un paio sedute con l'unpacking a sminchiarmi le spalle, penso che opterò per il packing a prescindere.
Ad ogni modo cercherò qualcosa anche se dubito di trovare un trattato sufficientemente approfondito da zittire gli altri.

ma il packing non si ottiene avendo gli adduttori della scapola sempre attivati?

Beh, diciamo che, personalmente, visto che è bastato un paio sedute con l'unpacking a sminchiarmi le spalle, penso che opterò per il packing a prescindere.

Idem

Ad ogni modo cercherò qualcosa anche se dubito di trovare un trattato sufficientemente approfondito da zittire gli altri.

Gli altri posson fare come gli pare...
Con le spalle packed è più sicuro, punto.
Che poi nel modo in cui lo fanno nel video ci possa essere più attivazione e che chi non ha mai avuto noie alle spalle non abbia (almeno nel medio/breve periodo) dei problemi, ci posso credere.
Fatto sta che comunque nel PL si usa molto poco, per cui anche se qualcuno lo facesse "male", probabilmente non ne sentirebbe gli eventuali fastidi.

ma il packing non si ottiene avendo gli adduttori della scapola sempre attivati?

Spalle addotte e retratte, gli esatti muscoli coinvolti non li so, ma sicuramente si tratta di una sinergia.
Qui se ne parla.

Quote from: Ryujin on October 02, 2014, 18:24:19 pm

Ad ogni modo cercherò qualcosa anche se dubito di trovare un trattato sufficientemente approfondito da zittire gli altri.

Gli altri posson fare come gli pare...
Con le spalle packed è più sicuro, punto.
Che poi nel modo in cui lo fanno nel video ci possa essere più attivazione e che chi non ha mai avuto noie alle spalle non abbia (almeno nel medio/breve periodo) dei problemi, ci posso credere.
Fatto sta che comunque nel PL si usa molto poco, per cui anche se qualcuno lo facesse "male", probabilmente non ne sentirebbe gli eventuali fastidi.

Grazie

Si Iommi, diciamo che tutto ciò che concerne le scapole lavora isometricamente lungo tutta la serie.
Si suppone sia anche per questo che il deadlift, seppur meno dei pullups, siano comunque un aiuto niente male per rafforzare e/o ingrossare tale zona.


Rimanendo in ambito pull
http://www.alkavadlo.com/2009/11/09/the-50-pull-up-challenge/

Un interessante spunto per chi non è allergico alla multifrequenza
http://www.my-personaltrainer.it/allenamento/shock-training.html

Oggi sul sito Crossfit volevano fare i morti...
Feeks

For time:
2 x 100-meter shuttle sprint
2 squat clean thrusters, 65-lb. dumbbells
4 x 100-meter shuttle sprint
4 squat clean thrusters, 65-lb. dumbbells
6 x 100-meter shuttle sprint
6 squat clean thrusters, 65-lb. dumbbells
8 x 100-meter shuttle sprint
8 squat clean thrusters, 65-lb. dumbbells
10 x 100-meter shuttle sprint
10 squat clean thrusters, 65-lb. dumbbells
12 x 100-meter shuttle sprint
12 squat clean thrusters, 65-lb. dumbbells
14 x 100-meter shuttle sprint
14 squat clean thrusters, 65-lb. dumbbells
16 x 100-meter shuttle sprint
16 squat clean thrusters, 65-lb. dumbbells

 

Si dice che il CF abbia una originaria matrice militare.
Io, invece, scommetto sull' Inquisizione.