training

http://www.t-nation.com/training/mass-made-simple

Con aggiustamento...

gracias

Prego.
Anche se ho dei dubbi sul terzo giorno di sicuro il programma è su misura per le mie esigenze.

http://www.t-nation.com/training/mass-made-simple

Con aggiustamento...

Che topa galattica

She squats, bro.

http://smartlifting.org/2014/06/26/misuriamo-la-forza/
Estremamente interessante

bello, prematuro ma registrato 

Ti direi che non è prematuro. Definire un obiettivo SMART ti aiuterà a misurarti e a migliorare più facilmente

poi mi deprimo 
ok ok 

Siccome il buon Ironpaolo qui parla solo di PL, girando un po' vedo che il consensus dice:

- row idealmente come bench press
- front squat circa 80% del back (... se high bar. Se low il rapporto si riduce)
- Shoulder press circa il 66% del bench
- Power clean circa il 60% del deadlift (edit: ci sono stime più ottimistiche ma già così e dura e anzi, spesso vedo si riporta anche un 50%, che rapportato a un ipotetico 2.5 per il deadlift, sarebbe un 1.25 che mi sembra già stratosferico...)

Sarò sproporzionato io, ma così con il PC dovrei alzare più di quello che attualmente è il mio massimale in panca piana! 

Mi viene da dire che o hai una panca della madonna o hai uno stacco da migliorare allora

Mi viene da dire che o hai una panca della madonna o hai uno stacco da migliorare allora

quoto
(panca tecnica con fermo sì? (domanda per raven))

Comunque, non so se ho capito bene, ma indicativamente considerando i valori di riferimento "classici" e tipici, su panca siamo tra 1.25 e 1.50, così anche sul PC che appunto è tra il 50 e il 60% dello stacco (2.25 / 2.50).
Insomma, panca e PC in realtà dovrebbero avvicinarsi abbastanza suppergiù.

http://www.t-nation.com/training/mass-made-simple

Con aggiustamento...

I've fallen in love with Jim Wendler's 5/3/1 program because, well, it works.