training

Secondo voi nel giro di un mese è fattibile mettere su 800/1000 g di massa, con criterio e senza sfondarsi  ?

Sfondarsi in che senso?

suppongo che intenda inciccionirsi.
Secondo me no, i teorici 800g di massa possibile sono valori di riferimento e sottostanno alla variabilità individuale, nel senso che a seconda dei geni che ti ritrovi puoi spaccarti come una bestia e mettere 600g o fare due cagate e mettere 1 kg di massa magra.
In ogni caso crescere cosi tanto in cosi poco tempo implica mangiare molto e questo porta sicuramente a superare la soglia calorica giornaliera, con la conseguenza di mettere anche grasso.
Se cosi non fosse non esisterebbe il periodo di definizione nel bb.

Secondo voi nel giro di un mese è fattibile mettere su 800/1000 g di massa, con criterio e senza sfondarsi  ?

Dipende da un quintale di fattori..ci starebbe un discorso ampio come un condominio che porta la cosa nel range tra "non pensarci nemmeno" a "non c'è problema".
In primis, finalità ?

Se nn si ha una genetica nemica si....

suppongo che intenda inciccionirsi.

Ma lui ha detto solo "massa", senza specificare se magra o grassa.

0: di tutti gli articoli sull'allenamento a onde, questo su T-Nation mi è piaciuto questo. Un po' estremo riguardo il volume (che io invece ritengo financo importante) ma molto sensato quando parla di onde.

Appena finito.
Stacco 1 x 5 x 107.5 kg (+ 3 singole di rito). New PR
Fatte... ma che fatica Era un po' che non smadonnavo con lo stacco, stasera ho recuperato
Quasi scivolato dalle mani il bilanciere nella terza ripetizione :ocon questi carichi ora ci vuole concentrazione per non perderlo.

Noto che nelle settimane in cui ho un turno che mi permette di dormire poco, la qualità tecnica si deteriora molto vistosamente. Settimana scorsa con un turno più tardo, nonostante le due ore di traffico per tornare, avevo squattato alla grande. Oggi, pur avendo avuto anche il lusso di guardarmi TWD prima di iniziare[1] ho avuto molta più difficoltà nel tenere tutto insieme. Stessa cosa l'altro ieri. Sollevare si solleva, ma la tecnica è molto meno piena. In queste giornate forse è meglio lavorare più sul volume.

1.	Beware! Spoiler ahead... Spoiler: show Shish Kebob

uhm due domande:

1: cosa ne pensate dell'accoppiata kettlebell e scherma (storica)

2: volendo iniziare con i kettlebell è meglio comprare una boccia iniziare con quella e poi passare a due o comprarne direttamente 2?

Nella nostra sala ne abbiamo preso uno. secondo me si sposa molto bene. con uno ci puoi fare tanti lavori, se poi c'hai li sordi due so pure meglio (anche se a sto punto li prenderei di pezzature differenti.

Uno va benissimo, come avevo scritto altrove con uno da 20kg puoi fare un sacco di cose con del peso molto contenuto.

uhm due domande:

1: cosa ne pensate dell'accoppiata kettlebell e scherma (storica)

Che non è lo strumento a essere buono o meno, ma che uso ne fai in base alle tue esigenze.

2: volendo iniziare con i kettlebell è meglio comprare una boccia iniziare con quella e poi passare a due o comprarne direttamente 2?

Tolto lo swing che obiettivamente col KB viene meglio, credo che un manubrio permetta di lavorare in maniera sufficientemente simile per gli esercizi che interessano, sia più versatile ed economicamente accessibile. Meglio averli entrambi ma io, dovendo scegliere, tutta la vita manubrio.

Quote from: Spartan on October 22, 2014, 09:49:14 am

Ok l'ottimale ma io a due atleti che a parità di peso e magari disciplina fanno il primo 100 di panca perfetta e il secondo 180 con un pò di spalla chiusa guardo in maniera diversa...

Anch'io. Ma dipende quanto fa il tipo da 180 se prova ad alzare con una tecnica perfetta. Se scende a 90 è un discorso, se scende a 150 è un altro.

senza soffiare sulle braci della discussione, che avete espresso già bene i vostri punti di vista 
ma solo prendendo come esempio i due tizi di sopra,
è legittimo pensare che nel corso del tempo il tizio che fa 100 di panca perfetta arriverà a 200 mentre il tizio che fa 180 di panca "a cazzo" arriverà ad uno stop delle prestazioni se non peggio?

Io ritengo che le variabilli siano molte e che una predizione universale dia difficile. Quindi preferisco fare considerazioni generiche.

Mr. 100 sta esprimendo il suo potenziale (pur magari ridotto rispetto all'altro) mentre l'altro no. Inoltre Mr. 100 anche se solleva meno, sta facendo legna per i progressi futuri e soprattutto avrà migliori benefici in termini reclutamento e di transfer se fa PA.

Inoltre c'è il discorso infortuni, problemi di natura sia traumatica che cronica che in Mr. 180 sono naturalmente più probabili. Poi c'è anche chi non si fa niente pur facendo i rimbalzoni con 180 ma la regola è che più salgono i carichi, più gli errori di esecuzione si pagano.

Ovviamente qui il paragone è stato (volutamente) un po' estremizzato perchè penso che senza troppa fatica Mr. 180 con un po' di correzioni (e voglia di ascoltarle) possa magari scendere a 140 kg con una buona tecnica risultando migliore comunque di Mr. 100.

Altra precisazione: se lo scopo è la gara di PL, l'importante è che si sollevi quanti più kg possibili entro il regolamento, quindi quando si arrivano a quelle cifre da capogiro, si vedono ancora esecuzioni impeccabili ma altrettante esecuzioni teoricamente discutibili. Ma appunto, parliamo di campioni. Di PL.
Se si fa PA, presupposto il discorso portato avanti da Gruzza & soci sull'argomento (ma pure dalla UIPASC ovviamente), la qualità del gesto ha la preminenza sul carico, che sì deve salire, ma non a discapito della prima.

grazie mille 
altra domanda sull'ultimo capoverso, aldilà del regolamento che va rispettatto dallo sportivo per fare risultato, la forma che viene richiesta per dare valida un'alzata non corrisponde alla forma migliore per fare le cose in sicurezza e al massimo delle proprie potenzialità?




lo sai quale era la mia filosofia di vita quando andavo in palestra, eoni fa, quando ero giovane e bello?
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