training

Sul dolore al fianco ho anche io dubbi, nemmeno i miei prof di semeiotica mi han saputo dare una spiegazione (e manco sull'effetto dei pugni al fegato se è per questo  ).

Io al fianco non avverto mai dolore...
Per quanto riguarda il numero delle serie esiste, e la cosa mi piace, una scuola di pensiero sempre più ampia dove queste vengono determinate dalle ripetizioni.
Grossolanamente i numeri guida sono 25 e 50.
Il primo si riferisce idealmente a protocolli di forza sui fondamentali, il secondo agli accessori meno orientati alla forza.
Cosa vogliono dire...vogliono dire che sostanzialmente tu devi raggiungere più o meno quel numero di ripetizioni, poi sta "a te" stabilire in che modo...
Esempio per la forza...il 5x5 classico, il 6x4, l'8x3...addirittura il 10x2...sono sostanzialmente modulazioni della stessa cosa.
Nell'altro caso, il 6x8, il 5x10 di Wendler o il 350 di Tate se nn erro.
Insomma, libertà.

e poi una domanda che non c'entra niente: perché quando una persona non allenata compie uno sforzo aerobico ad un certo punto gli fa male un fianco? cosa succede?

il celeberrimo Milza 

pappatevi questo
http://www.projectinvictus.it/metodo-hatfield-ipertrofia/

Quote from: happosai lucifero on December 10, 2014, 08:50:44 am

e poi una domanda che non c'entra niente: perché quando una persona non allenata compie uno sforzo aerobico ad un certo punto gli fa male un fianco? cosa succede?

il celeberrimo Milza 

bella domanda: se non ci sono stati aggiornamenti negli studi, da che ricordo io non è ancora stato dimostrato appieno il fenomeno.

Ci sono però una serie di casi:

- dolore al fegato
- dolore altezza milza
- dolori intercostali

Invece del dolore alla tibia quando si corre che mi dite?

Tibia o muscolo tibiale?

Io fra qualche anno:
https://www.facebook.com/video.php?v=1086887431327850



Ma ndo cazzo li trova i soldi per le proteine?!?

Quote from: Barvo Iommi on December 10, 2014, 10:22:00 am

Quote from: happosai lucifero on December 10, 2014, 08:50:44 am

e poi una domanda che non c'entra niente: perché quando una persona non allenata compie uno sforzo aerobico ad un certo punto gli fa male un fianco? cosa succede?

il celeberrimo Milza 

bella domanda: se non ci sono stati aggiornamenti negli studi, da che ricordo io non è ancora stato dimostrato appieno il fenomeno.

Ci sono però una serie di casi:

- dolore al fegato
- dolore altezza milza
- dolori intercostali

Milza è proprio il soprannome dato al meno in forma della combriccola, durante gli allenamenti, tutti siamo stati almeno una volta Milza
e Milza paga da bere 

http://www.gazzetta.it/Sport-Vari/Fitness/08-12-2014/fitness-boom-lesioni-giovani-sportivi-100171132106.shtml
Interessante...

Invece del dolore alla tibia quando si corre che mi dite?

Contrattura al flessore del piede?

E' una cosa che ha un mio allievo sistematicamente quando iniziamo a correre...
A me capitava anni fa quando non correvo per molto tempo nei primi minuti ma poi passava...

E' una cosa che ha un mio allievo sistematicamente quando iniziamo a correre...
A me capitava anni fa quando non correvo per molto tempo nei primi minuti ma poi passava...

A me attanagliava lo stesso problema, è sparito quando mi sono messo a fare stretching seriamente.

Io al fianco non avverto mai dolore...
Per quanto riguarda il numero delle serie esiste, e la cosa mi piace, una scuola di pensiero sempre più ampia dove queste vengono determinate dalle ripetizioni.
Grossolanamente i numeri guida sono 25 e 50.
Il primo si riferisce idealmente a protocolli di forza sui fondamentali, il secondo agli accessori meno orientati alla forza.
Cosa vogliono dire...vogliono dire che sostanzialmente tu devi raggiungere più o meno quel numero di ripetizioni, poi sta "a te" stabilire in che modo...
Esempio per la forza...il 5x5 classico, il 6x4, l'8x3...addirittura il 10x2...sono sostanzialmente modulazioni della stessa cosa.
Nell'altro caso, il 6x8, il 5x10 di Wendler o il 350 di Tate se nn erro.
Insomma, libertà.

Abbiamo citato più volte la tabella di Prilepin che, sebbene si riferisca alle alzate olimpiche (e quindi non tenga conto del lavoro eccentrico che si ha in squat, panca e, spesso anche stacco soprattutto per chi lavora a casa e non vuole trovarsi in braccio al vicino di sotto), fornisce dei parametri piuttosto affidabili e su cui si riescono bene o male a incastrare i programmi di largo consumo (Stronglift, SS...).
Prilepin si orienta su un approccio molto qualitativo (e quindi mi piace e su quello mi setto), ma non è l'unico:
http://complementarytraining.net/percent-repetitions-chart/

http://www.gazzetta.it/Sport-Vari/Fitness/08-12-2014/fitness-boom-lesioni-giovani-sportivi-100171132106.shtml
Interessante...

Non leggo nemmeno. Sarà sicuramente il solito discorso, specializzazione precoce, programmazione inesistente, sport = faccio la partita di domenica, roba fatta a cazzo.