training

Da me arriva il giovedì...ed è poi uno dei più rognosi per salire di carico...

Non a caso è considerata un'alzata dimenticata dai più ma indice di grande forza. Come dimenticare il mitico Ultimate Warrior che sollevava un altro wrestler intero sopra la testa

Io soprattutto sulle presse sono ancora indietro, ma finora, considerata la proporzione 2/3, faccio meno fatica con il shoulder che con il bench. Ma sicuramente è perchè sono appunto scarso io e quindi ha poco senso ancora il discorso.
Ad ogni modo, il shoulder press è come un oracolo che ti svela gran parte dei difetti posturali, soprattutto se qualcuno ti guarda

Timed sets.
Vorrei soprattutto opinioni sul secondo.
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/superman_sets
http://www.ugbodybuilding.com/threads/8165-Hungarian-Oak-Leg-Blast-Timed-Sets-for-Hypertrophy

Letto al tempo l'originale su T-Nation.
Sostanzialmente è una variante pratica dello squat ad alte ripetizioni fondato sul concetto di giocare totalmente col TUT (il tempo sotto tensione).
L'intento è dichiaratamente ipertrofico.
8 minuti buona fortuna...

8 minuti buona fortuna...

Appena letto  .
Non mi è chiaro se ci deve essere una  cadenza minima  con cui si squattare durante gli 8 min..

Io il massimo è stato forse 5 minuti con le parziali a corpo libero e ho visto il signore...
Con peso, 54kg, il massimo che ho fatto senza fermarmi un attimo è stato 25 ripetizioni...

Io do per scontato ci sia una cadenza di base da rispettare.
Rifletteteci un attimo: pur con bilanciere, il concetto non è lo stesso del girevoy sport?
O, se con reps raggruppate in piccoli veloci clusters, un amrap.

Provato lo squat senza la fase di discesa ...zero riflesso miotatico, e culo a non più di 10 cm da terra ...

dicembre svogliato... 

sabato con bilancere da 30 kg ho fatto un complex fatto così, tanto per farmi del male (tutto di fuila eh):

- bilancere a terra, mani sul bilancere: 2 piegamenti
- girata
- squat completo
- lento avanti
- bilancere sulle spalle: 2 semisquatjump
- lento dietro
- ritorno a terra

1 serie fatta da 3 giri completi.


Non contento, l'ho inserito in un circuito di 3 stazioni x 3 giri. una ventina di minuti ed ero da buttare nel cassonetto. 

Dicembre molto vario per me...
Domenica power clean, squat e panca...
Oggi front squat e panca...

nota positiva: ho aggiunto altri dischi da 2 ai manubrietti di casa: ora ho 2 manubri da 12 kg l'uno. 

Nota negativa: le bimbe sono riuscite a rompere la cyclette di casa per la seconda volta. E mi tocca rismontarla tutta da zero. 

Qualche link sui "microcicli shock"? 

quelli, se comprendi il principio, te li costruisci senza problemi da te.

Dagli il progetto del tuo a forma di mucca....

Dagli il progetto del tuo a forma di mucca....

questa era di finezza.