training

Quote from: Barvo Iommi on December 17, 2014, 17:31:23 pm

27 rep contro 9, hai detto niente 
bei numeri comunque

Quote from: ScaRyujin on December 17, 2014, 18:26:40 pm

Si chiama "affaticamento"

Infatti proverò a partire dai 7 eliminando le prime 10 reps 

Maledetti  ..avevate ragione voi 

Oggi mi scaldo per il deadlift e vado con :
- 5 colpi 120 kg
-3 colpi 130 kg
-1 colpo 140 kg
-1 colpo 150 kg
-1 colpo 160 kg..

20 kg in più da quei 140 da cui credevo di non schiodarmi più .. 

Push press con 60 kg.

Domani provo i massimali di panca e squat.   
 

Mi consolo coi press....

Mi consolo coi press....

Ho maledetto timore venga fuori la spalla mentre tiro sul col press e ciò mi limita molto..allo stesso tempo credo (un pò come per gli stacchi e le ernie alla schiena) che se mi impegno il push press mi darà delle spalle più forti che smetteranno di andare a spasso mentre lotto 

Io non ho mai avuto fastidio coi press pur soffrendo a una spalla per lungo tempo.

qualche anno fa durante lo stage di lotta libera mi sono massacrato la spalla destra, che ogni tanto mi tormenta, eppure i press non mi hanno mai dato fastidio.

Fino ad ora neanche a me[1]..al solito è una questione psciologica..sono certo che mi darà spalle più "ferme" e forti..

1.	invero l'ho allenato quasi niente proprio per timore..

Qualcuno conosce l'allenamento che negli SDC di striking viene chiamato "power training"?

[A quanto ne so, cioè poco perché semplicemente a volte mi viene fatto fare] E' un esercizio del tipo 'gesto tecnico con sovraccarico" e si esegue con manubri leggeri; consiste nel fare una combinazione di 2-3 colpi con dei manubri da, p.e., 3kg e intervalli che io definirei "alattacidi" (spero sia corretto, si recupera circa 10''-15'' o poco meno), per una ripresa da uno o due minuti; successivamente si recupera un minuto e si fa una ripresa analoga o con manubri significativamente più leggeri o a mani vuote (e così via alternando).

C'è una qualche teoria dietro o almeno qualche idea fondata o è una cosa campata per aria e fatta per "tradizione"? Mi pareve di aver visto qualcosa di simile nel libro di Martorelli consigliato da Ruyjin, ma con metodologie e carichi completamente diversi (= quindi una vera e propria metodologia diversa!)

 

C'è una qualche teoria dietro o almeno qualche idea fondata o è una cosa campata per aria e fatta per "tradizione"?

Propenderei per questa ipotesi.
Tirare di striking con sovraccarico sporca troppo il gesto tecnico, senza peso poi il pugno tende a salire verso l'alto.
A chi dice che "ma tanto ci metto giusto mezzo kg..non di più" si risponde che a quel punto tanto vale mettere dei guantoni più pesanti.

Poi oh, la "serata shadow boxe con pesetti" è un must nelle pugilistiche, vai a convincere che è meglio non farlo..

Quote from: Raven81 on December 23, 2014, 18:18:12 pm

C'è una qualche teoria dietro o almeno qualche idea fondata o è una cosa campata per aria e fatta per "tradizione"?

Propenderei per questa ipotesi.
Tirare di striking con sovraccarico sporca troppo il gesto tecnico, senza peso poi il pugno tende a salire verso l'alto.
A chi dice che "ma tanto ci metto giusto mezzo kg..non di più" si risponde che a quel punto tanto vale mettere dei guantoni più pesanti.

Poi oh, la "serata shadow boxe con pesetti" è un must nelle pugilistiche, vai a convincere che è meglio non farlo..

Sicuramente!

Però qui non si tratta propriamente di vuoto con pesetti e c'è comunque modo per tirare i pugni senza sporcare il gesto tecnico (o almeno così dicono i cervelli in nazionale FPI), per questo chiedevo delucidazioni.

c'è comunque modo per tirare i pugni senza sporcare il gesto tecnico

Questa cosa mi interessa..se in futuro riesci a saperne di più passa le info 

Quote from: Raven81 on December 23, 2014, 19:25:48 pm

c'è comunque modo per tirare i pugni senza sporcare il gesto tecnico

Questa cosa mi interessa..se in futuro riesci a saperne di più passa le info 

Finché non farò il corso anch'io devo limitarmi a ripetere la vulgata che recitano i tecnici recentemente formati dalla FPI. 

A quanto ho capito, se immaginiamo di dividere l'intero movimento del pugno in tre momenti, il primo dei quali corrisponde al movimento dei piedi, dell'anca e al primo impulso dato dalla spalla, se immaginiamo questo (e ci limitiamo con il manubrio in mano a questo momento) limitiamo l'effetto "negativo" sull'apprendimento del corretto schema motorio del pugno e (FORSE!) possiamo trarre qualche beneficio dalla suddetta metodologia del "power training".
Di più non so/non ho capito. 

Dovremmo evocare l'utente Wing Tsun Marche, che è molto più ferrato di me su queste cose. 

A cosa dovrebbe servire?

a usare i manubri da 1 kg
 

Maledetti  ..avevate ragione voi 

-1 colpo 160 kg..

Sinceri complimenti

"power training"

E' uno dei 5 metodi di allenamento speciale della forza e prevede l'utilizzo di resistenze basse, come manubri leggeri, cavigliere (occhio a queste, hanno dei pericoli), giubbotto zavorrato. E' un metodo che evidentemente si avvicina molto al gesto specifico, e quindi va utilizzato in fase di trasformazione. Il gesto si sporca un po', senz'altro, e questo è un drawback, ma come accade in tutti gli aspetti dell'allenamento ben programmato può essere gestito in modo da massimizzare i lati positivi e neutralizzare i negativi. Ad esempio, non userò questa metodologia sotto il periodo di gara, quando invece la specifiità deve essere non all'80 o al 90, ma al 100%.
Da considerare che il problema, oltre al gesto che si sporca, è la specificità dello stesso poichè, qualora il peso sia eccessivo lo schema motorio cambia completamente, anche se visivamente pare lo stesso. Con "eccesso" in questo caso si intende oltre il 5% del carico normale, oltre il quale, si sta allenando qualcos'altro.
Onestamente eviterei aggiustamenti di traiettoria per compensare o altri artifici. Meglio ripulire in seguito il gesto.
Quindi sì, i pesi da 1 kg possono tornare utili a meno che non si abbia un braccio che pesa 40 kg

Fino ad ora neanche a me[1]..al solito è una questione psciologica..sono certo che mi darà spalle più "ferme" e forti..

1.	invero l'ho allenato quasi niente proprio per timore..

Confermo i buoni effetti del shoulder press sulla spalla purché eseguiti con tecnica impeccabile. Inizia con il bilanciere vuoto e poi quando ti senti pronto e sicuro sali di carico.
Non mi piace molto il push press senza una solida base di shoulder press però.