training

la vulgata vuole che sotto i 24 non sia amore 

Non credo più nell'amore...

 

Consiglio i 16, se non anche i 12 se non si è già in buona forma.
Se è vero che i risultati migliori si hanno usando kb dai 20 kg in su, dipende anche con chi abbiamo a che fare e da che situazione parte.
Iniziare con 20 o più kg è molto rischioso... farsi male a schiena e/o spalle è un attimo (ed è zeppo di gente scassata dai kb).
Consiglio inoltre, potendo, le gyrie e non i KB (coi kb "grossi" non si riesce a usare la presa carpea).
Tra l'altro, anche pensando che non valga la pena prenderne prima una "piccola" per abituarsi per poi passare a quelle più "grosse", contate cmq che la "piccola" verrà cmq buona per riscaldamento o simili...

 
http://www.deathandtaxesmag.com/233107/two-body-builders-argue-on-the-internet-about-how-many-days-are-in-the-week/

Amo internet

Appena tornato dalla palestra. Ho provato a vedere quanto tiravo su di stacco, facendo un piramidale.

135 kg sollevati ma movimento non finito. 


Ho anche provato a vedere quanto potevo sovraccaricare sui dips alle parallele: 3 ripetizioni con 30 kg.

Buono.
Io coi dips il massimo credo sia stato 20.
Mi manca la cintura a casa.

forse se non avessi messo il piramidale dei dips assieme a quello dello stacco facevo di più.
Anche se dopo ho fatto pure un circuito con panca-squatjump-raccolte addominali a sbarra-trazioni, in realtà ti devo dire che lo stacco mi ha ucciso.

Oggi sono passati 2 giorni e sono ancora a pezzi.

Io ho visto che per fare di più ti devi prendere veramente tanto tempo...
Io la seduta per calcolare il massimale con lo stacco ho fatto 50 minuti solo quello.

Lo sospettavo.
Io in 45 min ho fatto tutto invece.

Si ci vuole tempo.
un buon riscaldamento, il ramping "giusto", e recuperare tanto tra le serie...

cmq, nonostante il poco recupero, non pensavo di arrivare a 135.

forse se non avessi messo il piramidale dei dips assieme a quello dello stacco facevo di più.
Anche se dopo ho fatto pure un circuito con panca-squatjump-raccolte addominali a sbarra-trazioni, in realtà ti devo dire che lo stacco mi ha ucciso.

Oggi sono passati 2 giorni e sono ancora a pezzi.

Dimmi, figliuolo, come ti regoli col carico da usare negli squatjump?
In passato lessi di non so quale centometrista che non superava il 50%bw.. o forse era 50%1rm, boh

Oggi sono passati 2 giorni e sono ancora a pezzi.

Lo stacco vuole il suo tributo

Quote from: nicola on January 12, 2015, 10:13:28 am

forse se non avessi messo il piramidale dei dips assieme a quello dello stacco facevo di più.
Anche se dopo ho fatto pure un circuito con panca-squatjump-raccolte addominali a sbarra-trazioni, in realtà ti devo dire che lo stacco mi ha ucciso.

Oggi sono passati 2 giorni e sono ancora a pezzi.

Dimmi, figliuolo, come ti regoli col carico da usare negli squatjump?
In passato lessi di non so quale centometrista che non superava il 50%bw.. o forse era 50%1rm, boh

Io mi regolo a sensazione.  Stavolta ho messo 40 kg.

Quando facevo atletica ricordo di aver messo 100.