Il mio attaule programma bench press (fatto le prime due sedute)
sett 1 4X5
sett 2 5X4 (+5%)
sett 3 6X3 (+5%)
Poi si ricomincia con il 4x5 ma con il carico della sett 2 e così man mano, crescendo sempre di più.
Dice una volta le settimana, ma io voglio provare a farlo due volte (lun panca e squat/merc stacco/ven panca e squat/sabato stacco).
Mi brucerò in fretta al mio solito? 
Se stai tranquillo col carico non hai problemi.
Stai usando una programmazione "base" classica usatissima, per cui tranquillo.
Considerate che per la benh press sono partito con un carico infimo (4x5 con 72 kg) e a conti fatti mi sparo il 6x3 com 100 kg in due mesi.
Per lo stacco e squat invece uso le singole west side.
singole west side sarebbero?
Riguardo i consigli dello spartano,imho puoi tranquillamente fare 2 panche e 2 squat anche "uguali", soprattutto se la tecnica non è ancora ottimale.
Se invece di tecnica sei a posto allora puoi usare varianti, tipo box squat, variare high e low bar, etc.
Per la panca invece due a settimana "uguali" vanno benone. Volendo al merc puoi inserire una variante tipo panca stretta o inclinata o metterci un military press col bilanciere.
Quoto per lo stacco, soprattutto se lo fai regular, quello del sabato fallo leggero, tipo stacco al ginocchio col 60%, o stacco dai blocchi.
Di fatto è simile a quello che fa la westside visto che la citi.
Garanzia di bontà 
Oddio...dipende dai punti di vista
