training

Grossolanamente significa che tu in meno di un mese è come se aumentassi il tuo massimale di 50-60kg....
Diciamo che la grazia più che Coleman te la deve fare Dio con l'aiuto di Mengele e Conte.

quello del libro?

Bhò..io l'ho recuperato in rete

comunque vaffanculo, uno viene qua tutto contento per i suoi stacchi, legge te e  
ma te dormi ultimamente?

Diciamo che crollo in maniera "intermittente" appena posso  .
Scherzi a parte le prime tre settimane è stato devastante.
Mi sono venuti dei colpi di sonno mentre lottavo a tutto spiano. Giuro, non è una battuta.
Di fatto la stanchezza ha  inciso parecchiò a metà programma, ora sono 2-3 settimane che va meglio e piano piano sta tornando la forza.
Ma sono quasi due mesi che non faccio una notte di sonno tutta di fila  ... a te che si dice? 

bel programma, quello sul libro è altro

toccando ferro, le ultime due notti sono andate di lusso, 5/6 orette di sonno
prima più di tre ore di fila niente 

bel programma, quello sul libro è altro

Il programma mi sembra niente male, mi sono imposto di non saltare MAI nessun fermo al petto, e TUTTE le alzate esplosive.
L'ho calcolato su un massimale di 90 Kg , quindi dovrei chiuderlo con un 6x3 con 76 Kg.
Maledetta panca però, , con lo schema di Poliquin, ho chiuso 6x3 con 82 kg, poi stallo e poi giù in picchiata, tornando (sigh) ad un 4x5 con 72 kg! 
Bhò..forse non erano 6x3 puliti..fatto sta che mi sono scazzato come non mai e ho ricominciato da capo con questo programma.
Pensa che oggi faro 6x10 con 50 kg...una noia...però mi riprometto di non aumentare alla cazzum al mio solito. 
   
   
Io non vedo l'ora di avere il libro per le mani. Il suo e quello di Paolo Evangelista.

toccando ferro, le ultime due notti sono andate di lusso, 5/6 orette di sonno
prima più di tre ore di fila niente 

Le tre ore e poi poppata sono state un must le prime tre settimane...ora dalle 23:00 alle 08:00 di solito fa tutto un tiro..inutile dire che mi sveglio lo stesso di tanto in tanto.. 

Ma un bel Wendler per la panca?

Ma un bel Wendler per la panca?

Guarda, se non chiudo questo di programma torno al wendler sicuro.

Domanda stupida. Oggi mi è venuto un dubbio: sappiamo che solitamente le ripetizioni più usate vanno dalle 3-5 per la fora e dalle 8 alle 12 per l'ipertrofia. Ora mi domandavo un fatto. Avrebbe senso, secondo voi, un programma che punta a portare uilpeso con cui riesci a fare tre ripetizioni a dodici?  faccio un esempo con numeri a caso. diciamo che io squatto 80kg per tre, quindi la prima settimana piglio e faccio X serie da 3. La settimana dopo, con lo stesso peso, per grazia di ronnie james dio coleman (in questo caso ci sta meglio, ma rip dio  anyway <3) ne faccio 5, alla terza settimana 8 e alla quarta 12.

Ora, ammesso che uno ci riesca (la vedo abb improbabile, ma magari su un ciclo più lungo, tipo di 8 settimane invece che di 4) non sarebbe un buon fatto stimolare i muscoli in varia maniera?

Magari è una stronzata, però sono quei dubbi a cacchio che vengono =)

Intanto quoto lo spartano.
Poi, il discorso iniziale porta un po' fuori strada. Dire che "3-5 rep per la forza e 8-12 per la massa" è davvero semplificare troppo. Magari il nostro corpo fosse così "semplice", saremmo tutti o fortissimi o grossissimi.
Detto questo, il programma che dici tu un senso potrebbe anche averlo, ovviamente spalmato su un periodo lungo.

Quote from: Chief Spartan on March 06, 2015, 10:58:16 am

Ma un bel Wendler per la panca?

Guarda, se non chiudo questo di programma torno al wendler sicuro.

conta anche che non tutti i programmi sono "per tutti", così come non tutti i programmi pensati per l'alzata X si possono applicare per l'alzata Y.
Per es. un programma specifico per la panca avrà sempre (se è sensato) molto più volume di uno pensato per lo stacco.

interessante, semplificando si potrebbe dire che
panca , squat e stacco sono in ordine decrescente di volume ottimale

Domanda stupida. Oggi mi è venuto un dubbio: sappiamo che solitamente le ripetizioni più usate vanno dalle 3-5 per la fora e dalle 8 alle 12 per l'ipertrofia. Ora mi domandavo un fatto. Avrebbe senso, secondo voi, un programma che punta a portare uilpeso con cui riesci a fare tre ripetizioni a dodici?  faccio un esempo con numeri a caso. diciamo che io squatto 80kg per tre, quindi la prima settimana piglio e faccio X serie da 3. La settimana dopo, con lo stesso peso, per grazia di ronnie james dio coleman (in questo caso ci sta meglio, ma rip dio  anyway <3) ne faccio 5, alla terza settimana 8 e alla quarta 12.

Ora, ammesso che uno ci riesca (la vedo abb improbabile, ma magari su un ciclo più lungo, tipo di 8 settimane invece che di 4) non sarebbe un buon fatto stimolare i muscoli in varia maniera?

Magari è una stronzata, però sono quei dubbi a cacchio che vengono =)

Potresti, a mio modesto parere, essere meno pretenzioso sui progressi e applicarvici i concetti del metodo del sollevatore paziente di Poliquin.
Di sicuro, ritengo che la frequenza di allenamento dovrebbe essere mooooooooooooolto alta.

interessante, semplificando si potrebbe dire che
panca , squat e stacco sono in ordine decrescente di volume ottimale

Più o meno sì 

Interessante concetto dei timed sets
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/superman_sets
http://www.vincedelmontefitness.com/blog/6578/advanced-training-techniques-for-destroying-plateaus-constant-tension-timed-sets/
http://physicalliving.com/the-hypertrophy-training-formula-and-how-to-build-functional-muscles-from-the-inside-out-sample-workouts-included/

limitatamente agli squats, anche qui abbiamo un massacrante uso di timed set
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/hungarian_oak_leg_blast

L'ultimo è perfetto se poi si vuole strisciare tre giorni...

Interessante concetto dei timed sets
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/superman_sets
http://www.vincedelmontefitness.com/blog/6578/advanced-training-techniques-for-destroying-plateaus-constant-tension-timed-sets/
http://physicalliving.com/the-hypertrophy-training-formula-and-how-to-build-functional-muscles-from-the-inside-out-sample-workouts-included/


limitatamente agli squats, anche qui abbiamo un massacrante uso di timed set
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/hungarian_oak_leg_blast

Preso dal secondo link
3) Start off with 40 seconds per set and add 5 seconds per week until you’re up to 65 seconds per set and then come back down to 40 seconds and start with at least 5% heavier. Don’t do CTTS for longer than 6-weeks because it’s extremely high amount of volume and you’ll burn yourself out. Next month I’ll teach how to perform Functional Hypertrophy Clusters, a perfect program to transition to after Constant Tension Timed Sets. Look forward to it!

Faccio una ripetizione di (es) panca piana che dura 40 secondi.
Per quante ripetizioni?
E quanto riposo tra una ripetizione e l'altra?

E' un'unica serie fino a che non scade il tempo...