training

Io penso che vada di diritto nella top 10 dei best workout video ever....

https://www.facebook.com/video.php?v=846461115425430

Se non avete un cazzo di meglio da fare col vostro corpo
https://www.facebook.com/video.php?v=956946887701280&set=vb.361175883945053&type=2&theater

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Divertente, complimenti comunque. Mi piacciono sempre questo tipo di sperimentazioni! Grazie. 
Alcuni miei amici lo facevano col tavolo. Ed erano anche bravi.
Io non ci sono mai riuscito, nemmeno con le persone...

in mezzo al piramidale di ieri sono riuscito a fare 3 ripetizioni di panca piana con 80 kg. 

Ma le superserie non si fanno con maggiori ripetizioni?

 

la progressione è stata così:

scarico 10 reps; scarico 10 reps; 60 kg x 5 reps; 75 kg x 4 reps; 80 kg x 3 reps (la terza ripetizione ha necessitato di micro aiuto); 75x4; 70x5; 65x6; 60x7; scaricox10; scaricox10.

Secondo me se non facevi quella da 75 ne avevi più in canna....

anche secondo me.
Solo che a mettere su 80 ero parecchio titubante, per cui ho cominciato con 75.
Poi mi son detto che se voglio progredire, mi devo metter sotto a roba che forse non solleverò.
Mi sono deciso quando ho visto un tizio che poteva farmi assistenza.

Non so perché ma con 80 mi capita come quando da ragazzetto mettevo 60, e poi dopo 70. specie di blocco psicologico. Poi mi venivano in mente scenari spartani di teste ghigliottinate da bilanceri...

Crush your demons....

Via di mezzo, a 75 facevi due colpi invece di 4

ah, tra l'altro la panca piana era inserita in un circuito:

- panca piana
- crunch con sovrappeso (piramidale: con 25 kg, 22.5, 20, 18, 15, scarico)
- squat + semisquatjump (piramidale: con 50 kg, 45, 40, 35, 30, scarico)

Nicola, ti capisco quando parli di "incubi da teste mozzate" sotto la panca  ..Mi sono ripromesso di farmi tutte le 8 settimane di ciclo shock senza spotter per essere certo che il peso fosse "il mio"..sono alla settima 5: 6x6 con 68 kg, al 35° colpo ho chiesto assistenza..non ha messo neanche un dito ma sapere che c'era ha fatto tanto..

Nel frattempo ..
Deadlift 9 x 140 kg
Squat    9x 106 kg

Per entrambi ho ripetuto la seduta della scorsa settimana con il medesimo peso in quanto non li avevo chiusi per bene.
Mi attendono i 7 colpi e poi i 5 per chiudere il terzo ciclo di west side e poi calcolare i massimali.
Inizia a diventare davvero dura..soprattutto psicologicamente..non credevo che i pesi potessero dare uno stress mentale del genere  ..li avevo sempre associati al "sudore" e basta

Nicola, ti capisco quando parli di "incubi da teste mozzate" sotto la panca  ..Mi sono ripromesso di farmi tutte le 8 settimane di ciclo shock senza spotter per essere certo che il peso fosse "il mio"..sono alla settima 5: 6x6 con 68 kg, al 35° colpo ho chiesto assistenza..non ha messo neanche un dito ma sapere che c'era ha fatto tanto..

Idem per me: io 80 li ho tirati su per questo. Se ero solo giuro non so proprio.

Nel frattempo ..
Deadlift 9 x 140 kg
Squat    9x 106 kg

bei numeri!

Sullo stress, devo dire che ho un imprinting mentale da tutti gli anni di atletica leggera, in cui la giornata di pesi era la più "rilassante". Soprattutto se la paragoni a 10 volte i 400 con recupero di 3 minuti, 8 volte gli 800 con recupero di 200 m di passo, 2000-1500-1000-500, o le triplette 500-400-300 (m-o-r-t-a-l-i).

diciamo poi che l'incubo testa mozzata dal bilancere me l'ha messa il buon Spartan 

Prima di questo incubo per me c'era la frattura dello sterno o le clavicole spezzate. Il che, pur essendo decisamente meglio di una decapitazione, non è comunque una bella diapositiva.

Soprattutto se la paragoni a 10 volte i 400 con recupero di 3 minuti, 8 volte gli 800 con recupero di 200 m di passo, 2000-1500-1000-500, o le triplette 500-400-300 (m-o-r-t-a-l-i).