training

qualche esercizio per sostituire il close grip lat pull down?

Corso di canottaggio nel percolato di Acerra.

Quote from: Harvey Specter on April 27, 2015, 15:25:47 pm

qualche esercizio per sostituire il close grip lat pull down?

Trazioni a presa neutra (se riesci).
Oppure rematore a 1 braccio con manubrio (anche se il movimento chiaramente non è uguale).
Oppure il pulley (anche qui simile ma non uguale).

merci

O rematore con palmi avanti.

Scritto altrove lo riporto anche qui:
Ricordate il mio stallo alla panca a 80 kg per aver esagerato con l'allenamento?
Per uscirne ho utilizzato il ciclo shock di Ado Gruzza.
Risultato? Ieri 94 kg[1].

 

Lo consiglio vivamente a tutti coloro che ne dovessero avere la necessità (è un programma utile sia per la panca che per lo squat)

1.	E avevo i postumi di una gara e non era il giorno migliore per testare i massimali

ottimo. Se riesco ad avere contintuità in sala pesi ci provo.

ottimo. Se riesco ad avere contintuità in sala pesi ci provo.

La continuità è fondamentale in quanto si tratta di fare panca (e/o squat) tre volte la settimana per nove settimane.

ottimo. scartato. 

ottimo. scartato. 

 

ormai

Nun se pò vedè..  :'(

Volgiamo ricordarlo così

Toltosi tutti gli sfizi e arivato a una certa età avrà voluto reinventarsi in qualcosa di meno stressante.

Domanda sul Wendler (John?):

Mi appresto a iniziare la seconda settimana.
Nella scorsa, le ultime rip da 5 colpi, lì dove c'è il "+", non sono riuscito ad eseguire in nessun caso il sesto colpo.
Mi verrebbe da dire che ho sovrastimato il massimale, ma l'ho calcolato in modo diretto , con le singole a salire quindi ne sono certo.
Bhò  ...in rete leggo che è normale fare anche 8-10 rip invece che 5..

Dipende...
Ma potrebbe essere come dici tu...
O ti sei stancato molto nel riscaldamento...

Dipende...
Ma potrebbe essere come dici tu...
O ti sei stancato molto nel riscaldamento...

Vedo un pò oggi cosa succede con le serie da tre e vi aggiorno..