training

sull'onda lunga degli ultimi riscontri in palestra, sabato ho provato a rimettere 50 kg per il bear complex.

fatta 1 ripetizione della prima serie, già alla seconda grosse difficoltà a portare il bilancere sopra la testa.


Tornato al volo a 40 kg. 

Con che presupposto si parte nell' affrontare i complex? Amrap?

presupposto?

Il mio è la mancanza cronica di tempo da dedicare alla sessione, per cui mi sembra un buon esercizio ".zip". 


Analizzando il complex, ti direi che è fondamentale più la coordinazione motoria e una buona tecnica di base dei singoli esercizi, che non la forza generale.

Continuo a sentir gente che dice che se aumenti di forza, necessariamente il muscolo cresce, quindi non esiste una suddivisione tra un allenamento di forza e uno di massa. Ma ne siamo proprio sicuri?

Per esempio se alleno i bicipiti con serie da 3-4 rep, e aumento di forza dovrei crescere ugualmente (se non di piu) che non fa usando serie piu lunghe dove di forza non aumento na cippa, chesso 10-15 rep.

Cosa sono le vostre opinioni a riguardo?

io sto fuori parecchio dal coro, in merito.

quel che ho sempre detto è che allenare la forza si trascina dietro, come conseguenza, un certo trofismo. Quanto, dipende da molti fattori, uno dei quali è la genetica del singolo. Ma i fattori sono davvero molteplici, e si influenzano a vicenda con apporti ad oggi difficilmente quantificabili.

Altro aspetto: allenare la forza per singolo gruppo muscolare Vs allenare la forza per multiarticolari/multimuscolari. Anche questo può restituire le differenze di trofismo. A me un utente recentemente ha fatto notare che per il fisico che ho non si aspetterebbe i carichi che di fatto sollevo (con tutto che sono dei carichi comunque per me modesti); questo probabilmente perché il mio obiettivo è aumentare le capacità prestative, e non la massa.
Ricordiamo poi che l'aumento della forza si deve non solo alla sezione trasversa del muscolo.

Secco di merda....

oh... meglio di "sacco". 

Continuo a sentir gente che dice che se aumenti di forza, necessariamente il muscolo cresce, quindi non esiste una suddivisione tra un allenamento di forza e uno di massa. Ma ne siamo proprio sicuri?

Si e no

Per esempio se alleno i bicipiti con serie da 3-4 rep, e aumento di forza dovrei crescere ugualmente (se non di piu) che non fa usando serie piu lunghe dove di forza non aumento na cippa, chesso 10-15 rep.

Cosa sono le vostre opinioni a riguardo?

Che per un natural la scelta migliore è allenarsi in multifrequenza 3/4 volte a settimana, dedicando tempo e concentrazione ai "soliti" esercizi base multiarticolari (squat, stacco, panca, rematori/trazioni) e allenandoli "per la forza" (e quindi, soprattutto, curando molto la tecnica). Tenere poi le metodiche "classiche" del BB, eventualmente, per i complementari: spinte coi manubri, croci, bicipiti/tricipiti in isolamento etc.
Unico neo, occorre tempo, in quanto il volume richiesto per gli esercizi "base" è alto.
Aggiungo che il discorso comunque è assai vasto e complesso (come faceva notare giustamente anche nicola).
NON si riduce tutto a "per la massa" o "per la forza" e a "basse rep" o "alte rep", per fortuna o purtroppo il ns. corpo è molto più complesso di così

Ottimo, mescolate insomma: multiarticolari complesi con serie a basse rep per sviluppo forza, mentre esercizi piu semplici di isolamento fatti con protocolli da bb.

Ma una serie di squat da 10-15 rep (o piu) fa lavorare anche il sisytema cardio e a me pare dia risultati migliori, almeno nello schot-term, in termini di massa che non fa con altri sistemi tipo il distribuito.

Ma forse come dici tu, ci vuole piu tempo per vedere se alla lunga si sviluppa di piu con il distribuito.

Lo squat è l'esercizio più legato alla genetica e alla biomeccanica forse...

vi consiglio di provare lo "squat e mezzo"
si scende in buca, si risale a 90°, si riscende in buca e si torna in piedi, tutto questo conta come una rep.
belle sensazioni

Se non ricordo male ti viene anche da dire il rosario durante...

decisamente   

c'e' un video da vedere ?