training

https://www.t-nation.com/training/185-rep-squat-workout mi è salita l'ansia solo a leggerlo o.ò

Pensavo che la pratica più crudele fossero i 20 breathing squats di Platz...

Pensavo che la pratica più crudele fossero i 20 breathing squats di Platz...

Che % dell' 1RM si utilizza nei 20 breathing squats?

https://www.youtube.com/watch?v=9Di74GRbNu8

Mortacci sua...
https://instagram.com/p/2ji60tKM4h/

che notizia inaspettata... 

mesi al rack a sollevare chili... e mi viene in mente di chiedere a un ragazzo che frequenta la palestra:

"il bilancere del rack pesa quanto quello della panca piana vero?" (il bilancere della panca piana è 20 kg)

risposta del tipo: "no. quello della panca piana è 20. Quello del rack è 27.5"

 

Ho sempre sollevato 7.5 kg in più di quelli che credevo! 

Quote from: Prototype 0 on June 03, 2015, 20:32:45 pm

Pensavo che la pratica più crudele fossero i 20 breathing squats di Platz...

Che % dell' 1RM si utilizza nei 20 breathing squats?

Piuttosto variabile.. mediamente, ci devi poter fare non più di 10 reps standard, ma c'è chi si vuole male e ne sceglie di maggiori.

che notizia inaspettata... 

mesi al rack a sollevare chili... e mi viene in mente di chiedere a un ragazzo che frequenta la palestra:

"il bilancere del rack pesa quanto quello della panca piana vero?" (il bilancere della panca piana è 20 kg)

risposta del tipo: "no. quello della panca piana è 20. Quello del rack è 27.5"

 

Ho sempre sollevato 7.5 kg in più di quelli che credevo! 

mitico! ma com'è possibile che pesi 27kg e mezzo? è un modello particolare? per caso la texas squat bar? nel caso RUBBBBBBBALA 

È quello che ruota e ha i ganci. Penso che i 7.5 chili in più siano dovuti a quello.

È quello che ruota e ha i ganci. Penso che i 7.5 chili in più siano dovuti a quello.

Beh tutti gli olimpici ruotano... ma pesano 20 kg normalmente.. per ganci cosa intendi? i fermi?
(quelli "da gara" pesano 2,5kg l'uno e in effetti potrebbero contribuire alla differenza di peso )

Ieri per sfizio ho fatto una variante del mio amato Reality show mass circuit...la maglietta ancora suda sola ma a casa purtroppo è complicato farlo bene...

In che consiste?

Un mega circuito...
Panca, power clean/front squat, push press/military press, stacco.
Parti con 6 ripetizioni del primo movimento e prima di passare al secondo fai un esercizio per l'addome.
Finito il giro 1 riposi 60-90 secondi, aumenti di circa 5kg e ricominci sempre con 6 ripetizioni.
E così via.
Quando in un esercizio non riesci a fare più di 4 ripetizioni lo elimini e continui con gli altri seguendo la stessa logica.

http://proteinfart.com/before-and-after-steroid-detransformations-these-guys-lost-it-all/

Minchia certo che i fisici da bb bombati non durano un casso 



Mi piace la filosofia di Josh Bryant in "Creating A Muscularly Strong And Superbly Conditioned Body That Will Last A Lifetime" e di Rippetoe che dice come lui abbia iniziato a migliorare prestazioni solo in tarda eta quando scopri i protocolli seri per sviluppo forza e come si possa continuare la progression enel tempo anche senza il beneficio della giovinezza.

Un mega circuito...
Panca, power clean/front squat, push press/military press, stacco.
Parti con 6 ripetizioni del primo movimento e prima di passare al secondo fai un esercizio per l'addome.
Finito il giro 1 riposi 60-90 secondi, aumenti di circa 5kg e ricominci sempre con 6 ripetizioni.
E così via.
Quando in un esercizio non riesci a fare più di 4 ripetizioni lo elimini e continui con gli altri seguendo la stessa logica.

Il tuo inconscio masochista non soffriva abbastanza con i soli breathing squat, insomma.

Non e' devastante....
Ma i risultati che ho avuto in passato sono unici...