training

Servirebbe la panca, il rack x squat e shoulder press, e la piattaforma x deadlift liberi contemporaneamente, per poter eseguire sto circuito. Impossibile nella palestra dove vado, continuano a fare nuove iscrizioni sti rotti in culo 

Se li hai con rack  e un bilanciere a terra te la cavi...

http://www.projectinvictus.it/programmare-un-allenamento-per-migliore-piu-capacita-contemporaneamente/
interessante

Non e' devastante....
Ma i risultati che ho avuto in passato sono unici...

A parte la definizione, cos' altro?

Diciamo che variano da soggetto a soggetto essendoci cmq una componente di forza/ipertrofia notevole...

Diciamo che variano da soggetto a soggetto essendoci cmq una componente di forza/ipertrofia notevole...

Che rm iniziale si usa? E mediamente quanto dura ogni intervallo a base di addominali? E quanti giorni a settimana lo puoi fare?

https://www.t-nation.com/training/reality-show-mass-circuit

L'intervallo dipende da te....io sto attorno ai 45 secondi fra esercizio.
Sui giorni anche tre volte.
Rm credo sia il 10rm.

Mi chiedo se ipertrofizzi anche senza aumentare il carico ad ogni set, magari incrementando il volume finale.
Un pò come il german body comp.
O magari giochi sull' intensità.

Si e no ma senza quel parametro cmq ne devi trovare un altro da modulare altrimenti vai avanti tipo criceto nella ruota...

Beh l'intensità la aumenti aumentando il carico o aumentando il tempo di esposizione al carico. Se usi statiche e negative aumenti comunque la variabile temporale, quindi è simile allaumentare le ripetizioni di una serie progressivamente. Ma non creo si voglia andare a cedimento qua. Quindi ha senso solo aumentare il carico o aumentare le ripetizioni qua.
 Il breathing squat è praticamente il long range da quello che ho capito io. E un training del genere secondo me non necessita il cardio a fine sessione.

Ovvio....rispondevo solo a Proto...in quel caso senza l'aumento del carico sarebbe sicuramente meno allenante al non mutare dei fattori.

Per questo ipotizzavo chessò... a puntare idealmente verso 50-60 reps per esercizio e/o agire, in qualche modo, sulla densità.
Tipo, il german body comp è principalmente lipolitico ma, stando a Thib, in molti si ingrossano pure... forse proprio per l' elevato volume in poco tempo.

Densità di cosa ?
Quantità di esercizi in un un dato tempo ?

Per questo ipotizzavo chessò... a puntare idealmente verso 50-60 reps per esercizio e/o agire, in qualche modo, sulla densità.
Tipo, il german body comp è principalmente lipolitico ma, stando a Thib, in molti si ingrossano pure... forse proprio per l' elevato volume in poco tempo.

Si ma devi fissare un tempo limite o qualcosa per aumentare l'impegno altrimenti diventa tipo fare sempre lo stesso numero di piegamenti.

Verissimo... ma, come credo facesse anche Gironda o il più recente Stanley (ma pure il gvt, eh), forse puoi anche usare l' equazione reps raggiunte=carico da aumentare.
Vero è che essa, in effetti, funziona a modino solo se precisi la tempistica.