training

Quote from: GiBi on September 18, 2015, 18:40:30 pm

Se vuoi del male a qualcuno, auguragli un 5x5 al 85%..

'tacci del ciclo russo... 

Se riesci a farlo, c'è qualcosa che non va

Aspè..ci tengo a precisare che è il ciclo russo modificato da IronPaolo..
Ssseee.. pensavate quello originale?

Cmq sia..dopo il 5x5 al 85% il 5x1 al 90% di oggi è stato ""facile"".

Cmq sia..dopo il 5x5 al 85% il 5x1 al 90% di oggi è stato ""facile"".

Non mi riferivo al ciclo in sè, ma "solo" al 5x5 @ 85%. Non è fattibile se l'85% è "reale"....

ufficiale: ho un'infiammazione del piriforme.   

Ho ripreso il training ieri dopo quasi un mese di fermo totale.

Forza nelle gambe gran poca ma sopra stranamente ho abbastanza mantenuto.

Di flessibilità invece sono migliorato. Incredibile !!! E si che in sti 24 giorni non ho fatto proprio nulla. Nemmeno stretching. Boh

Oggi ho un po di doms, ma non tanta roba. Credo mi riallenerò leggero nel pomeriggio.

ufficiale: ho un'infiammazione del piriforme.   

Dimenticavo la cosa importante, ho trovato come si stretcha quel muscolo (che è un interno, stando sotto al grande gluteo), secondo me può esservi utile come esercizio di stretching, specie per chi lavora molto con le gambe (calci, lotta):

https://www.youtube.com/watch?v=hBN1Efvrvjg

Attento alle ginocchia con quegli esercizi Nick 

Non mi riferivo al ciclo in sè, ma "solo" al 5x5 @ 85%. Non è fattibile se l'85% è "reale"....

 

Attento alle ginocchia con quegli esercizi Nick 

Bah, se uno non ha particolari patologie, ed esegue gli esercizi come descritto tenendo conto dei principi di applicazione corretta dello stretching, non vedo il problema.

Ho ripreso il training ieri dopo quasi un mese di fermo totale.

Forza nelle gambe gran poca ma sopra stranamente ho abbastanza mantenuto.

Di flessibilità invece sono migliorato. Incredibile !!! E si che in sti 24 giorni non ho fatto proprio nulla. Nemmeno stretching. Boh

Oggi ho un po di doms, ma non tanta roba. Credo mi riallenerò leggero nel pomeriggio.

Credo sia anche una questione psicologica...

@Nicola
Mettere in leva il ginocchio con quelle posizioni non fa bene. Io  x esempio non la posso piu fare. Chiaro che se la fai una volta non ti succede nulla. Ma continuare a farla sollecita il ginocchio in modo poco sano IMO. Poi vedi tu.

@John
Cosa intendi psicologica? Ho fatto cagare allo squat perche mi son messo in testa che sono deallenato?
O intendi x lo stretching?

E' una cosa sulla quale ho riflettuto io...
Io sono stato fermo un mese...ma mi sono mossicchiato...
Alla ripresa il sopra è andato meglio...il sotto, lo squat, una tragedia....
Mi aspettavo dunque esiti simili con lo stacco che, invece, è andato in proporzione meglio...
Può essere che nel mio mossicchiarmi si sia tenuto più il sotto che il sopra?Boh...può essere, non lo so...non ho fatto nulla di specifico ma secondo me, impatto fisiologico neurale a parte, un elemento è dato dal fatto che lo squat ha un peso psicologico che altri esercizi imho non hanno e alla ripresa può essere ulteriormente complicato...

@Nicola
Mettere in leva il ginocchio con quelle posizioni non fa bene. Io  x esempio non la posso piu fare. Chiaro che se la fai una volta non ti succede nulla. Ma continuare a farla sollecita il ginocchio in modo poco sano IMO. Poi vedi tu.

ma non metti in leva il ginocchio. hmmm ora mi viene il dubbio: hai provato a fare/visto l'esercizio? in realtà pieghi la gamba nello stesso modo di altri esercizi straclassici di stretching (la farfalla, ad esempio).
Se quella posizione è potenzialmente letale per il ginocchio, allora vanno eliminati tutta una serie di esercizi classici di stretching. Una bella X sopra tante pagine del Bob Anderson.

@Nicola
Quegli esercizi di stretching che mostra il video li ho fatti eccome.
La invece farfalla ha meno impatto sul ginocchio per il semplice fatto che quando porti i piedi vicino al pavimentoi pelvico lavori piu sull'anca ed eserciti meno pressione sul ginocchio. Se allontani le gambe dal bacino fai leva al ginocchio. Ripeto, se lo fai per un po non e' un problema, ma insistere su quella leva IMO ti rovina le ginocchia.

@John
Puo essere anche un discorso neurale oltre che psicologico? Nel senso che per lo squat la risposta nervosa rischiesta e' maggiore che non fa per la panca. Quindi se non lo si allena da tanto, il CNS non e' pronto come dovrebbe. Piu che essere deallenato muscolarmente, forse e' un discorso principalmente collegato al sistema nervoso.

Sul piromalliforme sono pienamente d'accordo a metà con entrambi
Il primo dei due esercizi proposti secondo me è vero che fa gravare tutto il carico sul ginocchio e onestamente mi piace meno.
Il secondo, essendo tutta la gamba appoggiata a terra (compresa quindi la coscia) ed essendoci da un lato il pavimento e dall'altro la forza di gravità, il ginocchio ha un carico di torsione molto più leggero oltre al bonus dello psoas.
Il fatto di non dover fare curl e poter utilizzare tutto il peso del corpo con il sostegno delle braccia direi che permette anche un migliore controllo dell'allungamento e una posizione più rilassata (che cade a pennello).