training

Si beh faccio un ramping super graduale anch'io. Ma non cardio. Con il ramping graduale mi van via 10-15 minuti di solito. E arrivo al 75-80% che comunque e' l'inzio del mio working set. Quindi tutto il lavoro da 50-75% e' un bel warm-up i guess.

Il mobiliti work non e' altro che unpo stratching dinamico nel mio caso. Serve solo per portare sangue nei punti dove generalmente non va. Non tiro mai in stratching da riscaldamento.

Io sono arrivato a 40 min. tra mobilità e propriocezione

Ma che è una seduta di fisioterapia?

Tendo a scaldarmi velocemente e stancarmi velocemente. Quindi niente cardio, almeno prima dei pesi, mi distoglie dall'obiettivo.

Cosa:
mobilità e propriocezione completa, dalla singola articolazione alla catena muscolare
un po' di core
cosiddetto[1] stretching dinamico per le gambe
air squat e / o specifici per l'alzata principale del giorno.

Obiettivo:
zero affaticamento, su la temperatura, velo di sudore, articolazioni pronte, psicologicamente ansioso di iniziare.

Tempo:
15/20 minuti

Stretching qualcuno ancora lo fa durante il riscaldamento? Però per alcune articolazioni (in particolare i gomiti) una forma leggera sotto i 6 - 7 secondi per migliorare l'afflusso sanguigno in posti poco irrorati senza arrivare ad attivare il riflesso miotatico inverso.

Poi a parte ramping specifico, partendo da bilanciere vuoto fino al carico target.

1.	Sottolineo il termine "cosiddetto"

Quote from: Barvo Iommi on November 18, 2015, 14:16:52 pm

Io sono arrivato a 40 min. tra mobilità e propriocezione

Ma che è una seduta di fisioterapia?

mobilità e propriocezione completa, dalla singola articolazione alla catena muscolare
un po' di core
cosiddetto[1] stretching dinamico per le gambe
air squat e / o specifici per l'alzata principale del giorno.

Obiettivo:
zero affaticamento, su la temperatura, velo di sudore, articolazioni pronte, psicologicamente ansioso di iniziare.

 

1.	Sottolineo il termine "cosiddetto"

anche io, dovrò ridurre il numero di esercizi

Ste  40-60 minuti era il mio riscaldamento pregara 

Cmq se alla fine del riscaldamento (anche di 40min) uno è caldo ma non stanco, mica fa male, anzi!!!
Io se mi metto a fare mobilità, propriocezione e simili posso anche andare avanti 1 ora

Col caffe' e una chiacchiera allora anche un' ora e mezza....

Se ci ha la palestra allora ha sempre ragione.
Eeeeeggià

Se ci ha la palestra allora ha sempre ragione.
Eeeeeggià

Quelli che possiedono le palestre mediamente sono intrallazzoni che hanno usato la ASD per smistare quattrini... fate voi

https://www.instagram.com/p/-eG7tbPApL/?taken-by=gymbeaston

 

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Spettacolo!!! 

http://video.corriere.it/sollevamento-pesi-dramma-rim-jong-sim-vuole-l-oro-ma-gamba-cede-cade/ca015328-9730-11e5-921c-1e256576138f

 

l'espressione mi ha steso