training

Io di studi dove dicono che il range 1-3 rep sarebbe superiore, x custruzione massa, ad un range sopra le 4rep non ne ho visto manco uno. Ma sono pronto a cambiare opinione se ci fosse.

Ho testato il distribuito a basso range x un annetto quasi e ho avuto un calo drastico di massa e un in cemento di forza veramente minimo. Forse da attribuire ad una miglior risposta neurale... forse. Chi lavora con me è giunto a medesime conclusioni. Boh, se magari postassi qualche riferimento se ne potrebbe discutere ...

Dunque, ora come ti alleni?

Ispirazione cinese. Si fan tutti range, range metabolici (x la maggior parte) e range più neurali x il transfer. Se fai solo range neurali, e non prendi chimica, non cresci. As simple as that

In un' intervista, per esempio, Malanichev dice che il suo nuovo training, dopo che è stato cacciato dalla scuderia di Sheyko, si basa su un 4x12 prevalentemente, e fa piramidi di intensificazione a base 5 fino ad 1rm solo prima della gara. E che questo, a giudicare dall'aspetto fisico, ne ha presi di prodotti chimici. Figurarsi un natural se può sperare di crescere a suon di singole doppie o triple.

Ispirazione cinese. Si fan tutti range, range metabolici (x la maggior parte) e range più neurali x il transfer

Tipo il boring but big?

In un' intervista, per esempio, Malanichev dice che il suo nuovo training, dopo che è stato cacciato dalla scuderia di Sheyko

Come mai è stato cacciato?

Credo x fallito test antidoping, ma da quello che ho capito non lavorava nemmeno prima direttamente con lui, stessa scuola comunque.

Ispirazione cinese. Si fan tutti range, range metabolici (x la maggior parte) e range più neurali x il transfer. Se fai solo range neurali, e non prendi chimica, non cresci. As simple as that

In un' intervista, per esempio, Malanichev dice che il suo nuovo training, dopo che è stato cacciato dalla scuderia di Sheyko, si basa su un 4x12 prevalentemente, e fa piramidi di intensificazione a base 5 fino ad 1rm solo prima della gara. E che questo, a giudicare dall'aspetto fisico, ne ha presi di prodotti chimici. Figurarsi un natural se può sperare di crescere a suon di singole doppie o triple.

L'intervista riesci a rimediarla?

Grande
ne avevo trovata una in russo e con google translate non era uscita benissimo

Io di studi dove dicono che il range 1-3 rep sarebbe superiore, x custruzione massa, ad un range sopra le 4rep non ne ho visto manco uno. Ma sono pronto a cambiare opinione se ci fosse.

Io parlavo del tut sulla singola alzata

TUT è cumulativa in una serie, non super-slow. Set ad alte rep anche 8-12.

Sull allenamento dinamico, se leggi altre interviste di malanichev lui dice che non si cura minimamente della velocità. Non sa manco cos'è l'allenamento dinamico e non ha mai cercato esplosività nei lift. Lui dice na roba tipo "io alzo e basta". Ovvio che non fa super-slow e le alzate le fa abbastanza veloci senza x forza cercare la velocità.

Cade a fagiuolo!

http://www.accademiaitalianaforza.it/forza-e-ipertrofia-fase-uno-perfezionamento-tecnico/

Premesso che non credo nell'esistenza di una curva di perfezionamento tecnico tendente all'infinito (si tratta di alzare un bilanciere, non di far pattinaggio sul ghiaccio), da quel che ho sperimentato, il range 5-12 dovrebbe essere parte portante del traning dell' atleta, non solo principiante. Serve un range elevato che aumenti il TUT per un discorso di "muscolazione", non per un perfezionamento tecnico (a meno che non ti fai di chimica che allora cresci lo stesso anche senza set metabolici). E il buffer, come lo si intende qua, e' anch'esso assente nei metodi di allenamento russi. Cioe' gli atleti sovietici tirano le serie al limite durante il training. Ma proprio al limite. Ci sono diversi video dove vedi champ russi schiantarsi con lo squat perche falliscono le ultime rep delle serie.... altro che buffer!   

Insomma stai dicendo che arrivano a cedimento tecnico?

Eccoti il cedimento tecnico 

https://www.youtube.com/watch?v=vKLCGYogD6I

Cade a fagiuolo!

http://www.accademiaitalianaforza.it/forza-e-ipertrofia-fase-uno-perfezionamento-tecnico/

Sul tut my bad, avevo frainteso io.
Sulle modalità di alzata al solito tocca considerare cosa interessa raggiungere.