training

Evvai. Per questa stagione sono contento, son riuscito anche a fare 80 kg di squat atg e fermo in buca 

E 75 kg panca piana con fermo al petto.

Evvai. Per questa stagione sono contento, son riuscito anche a fare 80 kg di squat atg e fermo in buca 

E 75 kg panca piana con fermo al petto.

così poco?

Sì.  Faccio scavare una buca e ci metto le chiappe dentro.

Quote from: Prototype 0 on April 26, 2016, 21:03:54 pm

Mi spiegate in dettaglio la differenza tra over-reaching e over-training?

Il ryugino è più atto di me all'uopo, ma visto che al momento è piuttosto impegnato vedo di dirti due parole.
L'overreaching è uno stato di leggero/medio affaticamento dovuto ad un periodo di allenamento intenso "al limite" (ma non estremo) e se ne esce molto facilmente riposandosi pochi gg.
Per es. se si salta una settimana di scarico capita spesso di sbattere sull'overreaching magari 1/2 settimane dopo (se stai tirando con l'allenamento).
L'overtraining o sovrallenamento è invece uno stato patologico e molto pericoloso, dovuto ad un allenamento (e condizioni di vita) troppo intenso per molto tempo e dal quale si esce con molta fatica e in molto tempo.
Questo in "riassunto"

Il momento è purtroppo piuttosto lungo...
Comunque ottima sintesi di Ragnaz.
Aggiungo solo che mentre il primo è una condizione talvolta cercata e voluta per ottenere forti effetti di adattamento dopo l'opportuno scarico, il secondo è da evitare sempre. Questione sottile ma importante.

Panca piana, vecchio massimale 96 (tirati per il collo) Kg...diciamo 94 và.
Al vecchio MAV facevo 5 colpi con massimo 74 Kg..diciamo che un paio di volte ero arrivato a 76 Kg ma non erano "consolidati" .

Ho appena concluso il MAV e almeno per tre volte ho fatto i 5 colpi con 80 kg. Infatti il 6x3 del VoBo è andato con gli 80 Kg.
"Avrò avuto un bell'incremento!"  ho pensato.
Invece infilo 86 kg sul bilanciere e ci resto sotto.. 

Volgio dire : 6x3 con 80 Kg (SENZA spotter) e poi manco una singola a 86?!

ESIGO spiegazioni da voi 

    

Con la panca succede anche a me. Settimana scorsa fatti 3x3 con 75 kg col fermo al petto  ma di massimale ho 85 kg.

Con la panca succede anche a me. Settimana scorsa fatti 3x3 con 75 kg col fermo al petto  ma di massimale ho 85 kg.

ehm..non ci vedo nulla di strano, Nicola.
Tabella di Prileprin, 3 colpi sono all'incirca al 90% dell'1RM..e 75Kg sono il 90% di 84kg .. tu ne fai pure 85 di Kg, direi che ci siamo.

Nel mio caso un 6x3 con 80 Kg, calcoliamo un 85% dell' 1RM..dovrei avere almeno 94 di massimale..

ESIGO spiegazioni da voi 

 

Mangia di più, sempre 

Magari eri arrivato al massimale troppo cotto
o per la settimana o per la giornata

Se hai fatto il test massimale dopo il 6X3 facile tu fossi già "bruciato" 

Panca piana, vecchio massimale 96 (tirati per il collo) Kg...diciamo 94 và.

Con che esecuzione/tecnica?

Al vecchio MAV facevo 5 colpi con massimo 74 Kg..diciamo che un paio di volte ero arrivato a 76 Kg ma non erano "consolidati" .

Ho appena concluso il MAV e almeno per tre volte ho fatto i 5 colpi con 80 kg. Infatti il 6x3 del VoBo è andato con gli 80 Kg.

6x3= 6 serie x 3 rep o 6 rep x 3 serie?

"Avrò avuto un bell'incremento!"  ho pensato.
Invece infilo 86 kg sul bilanciere e ci resto sotto.. 

Volgio dire : 6x3 con 80 Kg (SENZA spotter) e poi manco una singola a 86?!

ESIGO spiegazioni da voi 

 

Quando hai testato il massimale?

Causa dito circuito a mezzo corpo libero...tabata style...
Med ball slam
KB high pull in ginocchio
Med ball squat
Frog push up
Dragon door squat
Piegamenti con ginocchio al gomito
4 round

Quote from: GiBi on June 14, 2016, 16:15:20 pm

Panca piana, vecchio massimale 96 (tirati per il collo) Kg...diciamo 94 và.

Con che esecuzione/tecnica?

Con l'arco che fa tanto PL...(ma con i carichi che fanno tanto adolescente russa  ).



 No scherzi a aparte i 94 erano saliti senza evidenti stiking point.

Quote from: GiBi on June 14, 2016, 16:15:20 pm

Al vecchio MAV facevo 5 colpi con massimo 74 Kg..diciamo che un paio di volte ero arrivato a 76 Kg ma non erano "consolidati" .

Ho appena concluso il MAV e almeno per tre volte ho fatto i 5 colpi con 80 kg. Infatti il 6x3 del VoBo è andato con gli 80 Kg.

6x3= 6 serie x 3 rep o 6 rep x 3 serie? 

6 serie da 3 ripetizioni, come da VoBo post MAV del buon Gruzza.

Quando hai testato il massimale?

Dopo le tre settimane di 6x3 di VoBo.

Quote from: GiBi on June 14, 2016, 16:15:20 pm

ESIGO spiegazioni da voi 

 

Mangia di più, sempre 

Magari eri arrivato al massimale troppo cotto
o per la settimana o per la giornata

Se hai fatto il test massimale dopo il 6X3 facile tu fossi già "bruciato" 

Il massimale l'ho fatto in un giorno apposito, ma comunque ero cotto.
Ho avuto un "picco" di forza durante il MAV (mai fatti 5 colpi facili con 80 Kg) e poi sono crollato..

Quote from: Barvo Iommi on June 15, 2016, 11:29:07 am

Quote from: GiBi on June 14, 2016, 16:15:20 pm

ESIGO spiegazioni da voi 

 

Mangia di più, sempre 

Magari eri arrivato al massimale troppo cotto
o per la settimana o per la giornata

Se hai fatto il test massimale dopo il 6X3 facile tu fossi già "bruciato" 

Il massimale l'ho fatto in un giorno apposito, ma comunque ero cotto.
Ho avuto un "picco" di forza durante il MAV (mai fatti 5 colpi facili con 80 Kg) e poi sono crollato..

di solito è il contrario, uno si ritrova a tirare in massimale più di quello che pensava facendo i calcoli

consiglio da niubbo: prova a fare una o due settimana di peaking a suon di singole sub massimali(85-90 + o -) e riprova il massimale 

io che sono da subito stato un fan del MAV (come concetto oltre che come programma) ho spostato il tiro sul MAT[1] e ne ho guadagnato
ovviamente non è un'idea mia ma mi sembra ne parlasse proprio Gruzza in un articolo

1.	miglior alzata tecnica

Quote from: Barvo Iommi on June 15, 2016, 11:29:07 am

Quote from: GiBi on June 14, 2016, 16:15:20 pm

ESIGO spiegazioni da voi 

 

Mangia di più, sempre 

Magari eri arrivato al massimale troppo cotto
o per la settimana o per la giornata

Se hai fatto il test massimale dopo il 6X3 facile tu fossi già "bruciato" 

Il massimale l'ho fatto in un giorno apposito, ma comunque ero cotto.
Ho avuto un "picco" di forza durante il MAV (mai fatti 5 colpi facili con 80 Kg) e poi sono crollato..

Probabile.
ci vuole sempre almeno e dico almeno 1 settimana di scarico prima dei massimali (anche 10gg se il programma seguito era bello tosto).
Tra mav e vobo avevi scaricato?

Quote from: GiBi on June 17, 2016, 10:14:07 am

Quote from: Barvo Iommi on June 15, 2016, 11:29:07 am

Quote from: GiBi on June 14, 2016, 16:15:20 pm

ESIGO spiegazioni da voi 

 

Mangia di più, sempre 

Magari eri arrivato al massimale troppo cotto
o per la settimana o per la giornata

Se hai fatto il test massimale dopo il 6X3 facile tu fossi già "bruciato" 

Il massimale l'ho fatto in un giorno apposito, ma comunque ero cotto.
Ho avuto un "picco" di forza durante il MAV (mai fatti 5 colpi facili con 80 Kg) e poi sono crollato..

Probabile.
ci vuole sempre almeno e dico almeno 1 settimana di scarico prima dei massimali (anche 10gg se il programma seguito era bello tosto).
Tra mav e vobo avevi scaricato?

No..nessuno scarico tra MAV e VoBo..seguo i vostri consigli e vediamo un pò