Cosa mangiare prima di un allenamento?

io non so niente di alimentazione

Quote from: nicola

Chi sa qualcosa di cosa succede quando parte il picco insulinico?

Ho idea che un sacco sappiano cosa succede dopo 

Eh sì...ma dubito che sappiano che quella sensazione è legata all'azione dell'insulina e al crollo glicemico.

Quote from: Xjej on March 05, 2012, 18:33:52 pm

Quote from: nicola

Chi sa qualcosa di cosa succede quando parte il picco insulinico?

Ho idea che un sacco sappiano cosa succede dopo 

Eh sì...ma dubito che sappiano che quella sensazione è legata all'azione dell'insulina e al crollo glicemico.

Io l'ho imparato proprio su questo forum,leggendovi tempo fa. Ho cambiato cibo pre allenamento e mi trovo molto meglio!

Quote from: nicola on March 05, 2012, 19:12:58 pm

Quote from: Xjej on March 05, 2012, 18:33:52 pm

Quote from: nicola

Chi sa qualcosa di cosa succede quando parte il picco insulinico?

Ho idea che un sacco sappiano cosa succede dopo 

Eh sì...ma dubito che sappiano che quella sensazione è legata all'azione dell'insulina e al crollo glicemico.

Io l'ho imparato proprio su questo forum,leggendovi tempo fa. Ho cambiato cibo pre allenamento e mi trovo molto meglio!

EPIC WIN DEL FORUM!!! 

Sì ma se facciamo un bel sondaggione chi credi che sappia che prima di un allenamento aerobico (o cmq un allenamento che impegni 2 ore) c'è da evitare come la peste di ingerire zuccheri complessi (zollette di zucchero, cioccolata, etc.)? Chi sa qualcosa di cosa succede quando parte il picco insulinico?

E bravo il coglione, ora ti tocca aprire un thread divulgativo ad hoc...e che non sia solo un paio di link ad Albanesi e mypersonaltrainer

Quote from: nicola on March 05, 2012, 18:24:25 pm

Sì ma se facciamo un bel sondaggione chi credi che sappia che prima di un allenamento aerobico (o cmq un allenamento che impegni 2 ore) c'è da evitare come la peste di ingerire zuccheri complessi (zollette di zucchero, cioccolata, etc.)? Chi sa qualcosa di cosa succede quando parte il picco insulinico?

E bravo il coglione, ora ti tocca aprire un thread divulgativo ad hoc...e che non sia solo un paio di link ad Albanesi e mypersonaltrainer

Diobono ma mica sono un nutrizionista... albanesi e company c'hanno fior di esperti che scrivono per loro, io a paragone sono una cacchetta di opossum.
Cmq vedremo di far qualcosa di dedicato, se serve a tutti.

Quote from: ἥρως         גיבור on March 05, 2012, 08:28:50 am

miele o cioccolato e tiri avanti fino alla cena

cioccolato ma anche no, picco di glicemia e via che sei un cadavere poi..

 mai creato problemi e io andavo anche di lion e mars

per quel che mi ricordo di fisiologia umana, l'abbassamento della glicemia a causa dell'insulina (in assenza di difetti metabolici) e' minore nei soggetti sportivi rispetto ad i sedentari che hanno un metabolismo del glicogeno molto piu' lento e dipende dalla quantita' e qualita' di carboidrati consumati rispetto al peso corporeo.

Una banana va bene secondo voi?
O è meglio uno Yogurt?

Mi sembrano alimenti che danno energia ma sono facilmente digeribili, sbaglio?

La frutta in generale e la banana in particolare rallentano la digestione quindi io la sconsiglierei!

Posso portarti la mia espereizna personale che appunto è "personale"
Io mi tengo leggero a pranzo (paritcamente uno spuntino) altrimenti la sera il fegato mi insulta  ... e mangio 3/4 ore prima dell'allenamento (altro spuntino)!
Se mangio più vicino rischio di 

Quando ero più giovane (intorno ai 20 anni) quello che mangiavo nella giornata non mi influenzava particolarmente l'allenamento (a parte il mangiare un'ora prima  )
Ora che ho passato i 30 se sgarro durante il giorno (troppo, troppo poco, carboidrati e proteine non bilanciati) lo sento subito in allenamento!

La frutta in generale e la banana in particolare rallentano la digestione quindi io la sconsiglierei!

Posso portarti la mia espereizna personale che appunto è "personale"
Io mi tengo leggero a pranzo (paritcamente uno spuntino) altrimenti la sera il fegato mi insulta  ... e mangio 3/4 ore prima dell'allenamento (altro spuntino)!
Se mangio più vicino rischio di 

Quando ero più giovane (intorno ai 20 anni) quello che mangiavo nella giornata non mi influenzava particolarmente l'allenamento (a parte il mangiare un'ora prima  )
Ora che ho passato i 30 se sgarro durante il giorno (troppo, troppo poco, carboidrati e proteine non bilanciati) lo sento subito in allenamento!

condivido anche io questo cambiamento di metabolismo purtroppo  :'( con le gallette di riso non ho mai avuto problemi comunque, una mela o due un' ora  prima di un allenamento dovrebbe essere ok per la maggior parte delle persone.

Proverò con le gallette allora.

E prchè non la mela?

E prchè non la mela?

Proverò le gallette o la mela.

io diversificherei a seconda del tipo di allenamento,ergo:
allenamento anaerobico:proteine,possibilmente mix proteico ad assimilazione rapida.Eventualmente mix di aminoacidi ramificati ed una bevanda per reintegrare durante l'allenamento.Il tutto almeno mezz'ora prima di iniziare a caricare.
allenamento aerobico:carboidrati complessi come pasta,pane integrale,riso.Penserei a come mantenere l'energia tenendo sotto controllo le riserve di glicogeno piuttosto che assumere proteine.
Buona fonte di aminoacidi anche il miele ma eviterei cioccolato che risulta pesante.
La cosa piu' importante risulta,a mio parere, la fase post allenamento.Qui ci si deve concentrare assimilando ottime fonte di carboidrati e proteine entro un'ora e mezzo dal termine dell'allenamento.
Ovviamente questo e' solo il mio parere...